今話題のHMBサプリ!本当に筋肉アップに効果があるHMBサプリおすすめランキング!

HMBサプリがネットやテレビなどで筋肉アップできると話題になっています。サプリを使うことで効果が変わるのか信じがたい人もいるのではないでしょうか?

 

また効果があるものの種類がたくさんあるので、どのHMBサプリを選んだらいいのか迷ってしまいます。

そこで今回は、実際に試して効果がよかったもの、ネットでの口コミがよかった信頼できるHMBサプリを口コミ・評判から効果など様々な観点で比較し、ご紹介しますので購入を検討している方はぜひご参考にしてください!

 

筋肉に効果的なHMBサプリとは

初めて聞く方もいるかもしれませんが、HMBサプリとは筋肉のトレーニングを補助することにより、効果的に筋肉をつけるために開発されたものです。

HMBとは「β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸」と言う名前なのですがよびにくさからHMBと略して呼ばれています。

通常筋肉をつけるには、食事の栄養バランスとトレーニングを継続することが重要です。特に食事の内容によっては、頑張ったトレーニングも水の泡になってしまいかねません。

 

理想の体を手に入れたいとは言っても、毎日忙しい中トレーニングしながらバランスのとれた食事を考えるのはとても大変です。

 

そんな方の為に、今回はHMBサプリを取り入れて効率よく筋肉をアップさせたいという同じような悩みを抱えた人の為に、学生・社会人・男性・女性・主婦など職業毎や10代・20代・30代・40代・50代以上などの年齢別の方でも目的にあったHMBサプリを選べるように作成しています。

 

また、HMBサプリを30種類以上種類に対して独自調査・実体験・電話取材・口コミ調査などを実施し、HMBサプリの特徴・成分・値段・効果などの観点から徹底比較!また、調査結果を元に本当に効果があるかレビューするために、モニターさんを全国から招集し徹底比較し決定していきました。

 

調査の中で、HMBサプリの中にも本当に効果があったもの、効果があるけれど時間がかかるもの、効果がないものなど様々な商品があることが判明しました。また、効果がないと思われるHMBサプリの中でも、効果がでない理由があったのです。

 

本記事では、HMBサプリを買うのが初めてで不安な初心者でも納得できるサプリを、わかりやすく比較できるようランキング形式で紹介しています!ぜひ参考にしてみて下さい!

 

HMBサプリの正しい選び方

HMBサプリとは言っても種類は様々です。より効果的で正しいサプリを選ぶポイントは「HMB含有量を確認する」「クレアチンが配合されているものを選ぶ」「継続しやすいものを選ぶ」です。

 

HMBサプリは、成分・効果・機能性表示・効果の科学的根拠などを確認した上で買うようにしましょう!それでは、HMBサプリを選ぶ上で重要なポイントをご紹介していきます!

HMB含有量を確認する

HMBサプリを選ぶ上で1番大切なHMBの含有量。1日1000mg〜3000mg摂取することが推奨されています。なるべく3000mg配合されているものの方が効果が高くなるので含有量が多いものを選びましょう。1500mg含有のものが多いので1600mgのものだと優秀なサプリと言えます。「1本分に〇〇mg配合」などの言葉の場合は総量になるので、1日の含有量を計算し直してみてみてください。

クレアチンが配合されているものを選ぶ

HMBの効果を倍増させてくれるのがクレアチンです。一緒に摂取することで除脂肪体重と筋肉の増加がしやすい傾向にあります。クレアチンとHMBサプリを別々に摂取しても良いのですが、別々に揃えると値段が割高になりがちです。飲み忘れを予防するためにも、HMBサプリの中にクレアチンが一緒に配合されているものを選びましょう。オリンピック選手などにもクレアチンが愛用されていて今注目の成分です。

継続しやすいものを選ぶ

筋肉を大きくしたり強くしたり見た目に効果が出るまでに時間がかります。目には見えないのでなかなか効果を感じにくいのですが、コツコツ努力を重ね継続することで理想的な体に作り変えられていきます。継続するポイントとして、定期コースのものを注文しておくのも良いでしょう。定期コースにすることでサプリの存在を意識できます。さらに定期コースの方が料金的にもお得です。

【2018年最新】HMBサプリおすすめ総合ランキング

それでは、2018年にクラベル編集部が選んだみんなにおすすめしたいHMBサプリご紹介していきます!

独自調査をもとに厳選したHMBサプリを購入して試してもらった結果ネット上にあふれる口コミ・評価なども調査して決定しました!まずは上位に入ったHMBサプリをぜひご覧下さい!

 

HMBプレミアムセレクト

HMBプレミアムセレクト

 

  • 価格:3480円
  • 内容量:450粒
  • 目安:1日10~15粒

おすすめポイント

比類なきパーフェクトなオールインワンHMBサプリで、1袋であなたのトレーニングライフを強力にサポートします。HMBカルシウム:90,000mg「1粒当たり200mg」クレアチン:31,500mg「1粒当たり70mg」配合しています。トッププロアスリートの方から夏に向けて理想のボディを出に入れたい方、高齢者の方の筋力カバーまで幅広くサポートします。

BCAA HMB

BCAA HMB

 

  • 価格:2980円
  • 内容量:240粒
  • 目安:1日4~8粒

おすすめポイント

毎日の軽いストレッチやウォーキング等1日4粒目安で約2ヶ月分、ハードに追い込むようなトレーニング1日8粒目安で約1ヶ月分、自分の目的に合わせて使用できます。1日8粒飲んだとしても1日あたり約100円とお手頃です。3第筋力アップをサポートする燃焼系アミノ酸と、回復系アミノ酸、メリハリボディーには欠かせないダイエット成分も贅沢に配合しています。

nichie HMB

nichie HMB

 

  • 価格:3780円
  • 内容量:100g
  • 目安:1日1~3g

おすすめポイント

甘味料・保存料・着色料は一切使用していない純粋なHMBカルシウムパウダーで、自分のタイミングに合わせて分けて摂取できます。1日に必要なロイシン約60gをティースプーン1杯約3gで摂取可能です。これは鶏胸肉約1Kgに相当する量です。スポーツする方、ダイエット中の方、筋肉を増やしたい方におすすめです。

HMB POWER BOOST HMB

HMB POWER BOOST HMB

 

 

  • 価格:2480円
  • 内容量:360粒
  • 目安:1日6粒~12粒粒

おすすめポイント

満足度98%!実感力が違います!通常の筋トレには1日6粒、ハードな筋トレには1日12粒と自分のトレーニングに合わせて調整できます。1日6粒(HMBカルシウム1500mg)~12粒(HMBカルシウム3000mg)高配合のHMBを摂取することができます2018年度モンドセレクション金賞を受賞している、世界が認めたサプリです。

【 国産 オール無添加 】HMB サプリメント

【 国産 オール無添加 】HMB サプリメント

 

  • 価格:1799円
  • 内容量:360粒
  • 目安:1日6粒~12粒粒

おすすめポイント

1袋にHMB90000mg配当しています。1日12粒で大豆プロテイン約34杯分、HMB3000mg、ロイシンなら60000mg相当摂取できます。直径9mm、厚さ5mmのレンズ型で小さくて飲みこみやすいから継続することができます。医薬品基準GMP認定の国内工場で製造、受入から製品出荷まで徹底管理し合成保存料・着色料は一切使用していないので安心安全です。

協和食研 HMBタブレット

協和食研 HMBタブレット

 

  • 価格:2980円
  • 内容量:360粒
  • 目安:1日6粒~12粒

おすすめポイント

自分のトレーニングに合わせて1日6粒(HMBカルシウム1,500mg)~12粒(HMBカルシウム3,000mg)を摂取できる高純度・高配合のサプリです。飲みやすさを考慮しているので、形や大きさにもこだわりがあります。不純物除去技術を確立している国産HMBを使用し、全て国産原料使用した安定したHMBサプリメントです。

バルクスポーツ HMBタブレット

バルクスポーツ HMBタブレット

 

  • 価格:4886円
  • 内容量:180粒
  • 目安:1日6粒~
  • 約30~45回分

おすすめポイント

ハードトレーニングを行う人、刺激的なカラダづくりをサポートします。いつでもどこでも場所を選ばず取れるタブレットタイプでパワートレーニングし、理想的なボディメイクを。2タブレットで約1,000m gのHMBを摂取できます。製品品質に妥協を許さないため、HMBの”パイオニア”であるMetabolic Technologies社のライセンスによるHMBeta原料を使用している点も注目です。

HMB サプリメント 鋼-HAGANE-

HMB サプリメント 鋼-HAGANE-

 

  • 価格:3280円
  • 内容量:360粒
  • 目安:1日6~12粒

おすすめポイント

1粒でHMBカルシウムを250mg配合しています。目的に合わせて摂取量を調整して飲める便利なタブレットタイプで、同時摂取したいクレアチン20,000mgや独自処方によるサポート成分BCAA+クラチャイダムを追加配合したマルチサプリメントです。モニター調査満足度98.2%と好評価、業界トップクラスの配合量とバランスを実現しています。

HMBのサプリメント hmb MAX

HMBのサプリメント hmb MAX

 

  • 価格:1480円
  • 内容量:120粒
  • 目安:1日6~8粒

おすすめポイント

HMBCa含有量を3,750mg増量した強化版、1袋120粒あたり33,750mg含有しています。業界トップクラスの含有量で、トレーニングの天敵栄養不足を回避します。筋肉疲労が低減されたり夏場の外仕事でも効果的です。高価なものを試すのが不安な方にも嬉しい、お手頃な値段なのも嬉しいポイントです。

Optimum Nutrition

Optimum Nutrition

 

  • 価格:3080円
  • 内容量:90粒
  • 目安:1日3粒

おすすめポイント

本場アメリカではメジャーなブランド[オプチマム]のHMBサプリです。この商品は1カプセルでHMB1000mg含有のため、一回一カプセルで楽に飲めます。とてもコストパフォーマンスが高い、製品の質が良い、カプセルなので持ち運びも楽と愛用者に好評です。タンパク質を含む食事と一緒のご摂取もおすすめします。

HMBサプリの効果や成分について

HMBに含まれている成分による効果が「筋肉の合成促進効果」「筋肉の分解抑制効果」「回復を早める効果」があります。それぞれ紹介します。

筋肉の合成促進効果

タンパク質を原料にして筋肉は合成し強く大きくなっていきます。その合成をサポートする役目がHMBサプリです。もちろん筋肉はHMBサプリなしでも増加していきますが、飲んだ人の方が除脂肪体重の伸びが2倍以上違うという研究結果が報告されています。

また厚生労働省もHMBの効果を認め、高齢者の筋肉減少症にも効果的だと発表しています。

筋肉の分解抑制効果

エネルギーが足りなくなると、筋肉を分解してエネルギーに作り変えてしまいます。トレーニング中は特に注意で、追い込みすぎると莫大なエネルギーが必要になり筋肉を分解してしまいます。この筋肉の分解を抑制するのがHMBサプリです。医学誌にも実験結果が証明されています。

限界まで追い込みたい方、スポーツなどするアスリートの方におすすめです。

回復を早める効果

HMBを摂取することで筋肉の損傷を防ぎ回復を早める効果も確認されています。HMBを摂取すると体内でコレステロールが生成されます。コレステロールは筋肉の細胞を覆う「細胞膜」を構成する重要な成分です。その結果筋肉の損傷を防ぎ回復を早めることで、トレーニングの時間が増え結果的に筋肉の増量につながるのです。

HMBサプリの効果的な使い方

HMBサプリメントを買ったものの、いつどのようにして飲むのが一番効果的なのか気になりますよね。運動前後、食前・食後・睡眠前など効果を出すのためにはいつが一番効果的なのでしょうか?

結論から言うと、適切なタイミングに分けてクレアチンと一緒に飲むとより効果が上がりそうです。

1日の摂取量を分けて飲む

理想的な飲み方は3回に分けて飲むことです。1日に必要なHMBは3gと言われているので、1回1g×3回朝昼寝る前など5時間おきくらいの摂取が目安です。さらにトレーニングの前30分に飲むとトレーニング中の血液中HMB濃度を最大にすることができるので、トレーニング中の筋肉の分解や損傷、筋分解を防いでくれます。

クレアチンと一緒に摂取して効果を高める

HMBと合わせて摂取することで効果が高くなるのがクレアチンです。クレアチンは体内で合成されるアミノ酸の一種で、無酸素運動などのトレーニング中も素早くエネルギーを作り出します。さらに筋肉や脂肪の減少、脳への疲労感も軽減しエネルギー代謝や酵素供給がよくなり相乗効果が期待できます。

最低でも3ヶ月は継続する

サプリの栄養が吸収・消費されるのは2時間ほどですが、最初は筋肉の維持や修復に使われます。回復力が早くなったり疲れにくくなったりの効果は感じられますが、見た目への即効性はありません。運動を取り入れながらHMBサプリを併用すると、多くの人が3ヶ月前後で体に変化を感じることができます。継続することで確実に体に変化が訪れるので毎日の積み重ねを大切にしましょう。

HMBサプリの副作用・注意点

口コミを過信しない

サプリを選ぶ上で口コミを見る方も多いと思います。この口コミを鵜呑みにしてしまうと自分には効果が出ないなど勘違いし途中で挫折してしまう恐れがあります。同じサプリであってもトレーニング方法の違いや、サプリの効果による個人差で結果は変わってきます。口コミを過信しすぎず、あとは自分の体と向き合っていきましょう。

過剰摂取しない

決められた量は守るようにしましょう。多く飲んだからといって高価が倍増するものではありません。過剰摂取することにより、便秘やアレルギーなどの症状が出る場合があります。飲み忘れたから次の日前日の分も飲むなども、排出されてしまい無駄になってしまいます。

 

HMBサプリを活用して、効率よく筋肉アップしよう!

いかがでしたでしょうか?今回HMBサプリについてご紹介しました。

HMBサプリを取り入れることで、筋肉の増量や疲労回復の高価を実感できるようです。しかしサプリメントに頼り飲むだけではなく、トレーニングをする、バランスの良い食事を心がけるなど普段から気をつけることも大切です。

サプリの用量を守りながら注意点や使い方を理解した上で、サプリを活用しこれから薄着になる季節にも自信を持って外出できるよう、理想の体を手に入れましょう!