最近話題の健康的な目に改善・維持するサプリ!本当に効果があるルテインサプリおすすめランキング!

今、TVや雑誌でも取り上げられ、目のあらゆる問題を解決してくれると話題のルテインサプリをご存じですか?

眼精疲労などの目の疲れを緩和したり、白内障や黄斑変性症、内眼炎などの眼病を予防するだけではなく、肌の老化を防ぎ、美肌にしてくれる効果もあるサプリです。

でも、そんな都合のよいサプリが本当にあるのか、と疑問に思う方もいらっしゃるかもしれません。

 

もし、実際に効果があっても、店頭に多く並んだサプリを前にして、どれを買えば良いのか迷ってしまうこともあると思います。

そこで今回は、実際に試して効果がよかったもの、ネットでの口コミがよかった信頼できるルテインサプリを口コミ・評判から効果など様々な観点で比較し、ご紹介しますので購入を検討している方はぜひご参考にしてください!

目の健康を守る「ルテイン」とは何か

「ルテイン」は植物色素カロチノイドの一種で、ほうれん草やパセリ、ケールなど緑黄色野菜などに含まれています。体内に吸収されたあとは、主に網膜の黄斑部に蓄積されるほか、皮膚や乳房、子宮、大腸などにも蓄えられ、身体の各部の健康を維持するのに使われています。

しかし、このあらゆる目の負担を軽減してくれる重要な成分「ルテイン」は体内で生成されませんので、前述した緑黄色野菜を中心とした含有する食べ物を摂取しないと失われていく一方なのです。

 

日々の食事を見直し、緑黄色野菜を積極的に食べることが理想ですが、野菜が苦手な方や食事にそこまで手間をかけられない方はそれを長く続けていくのは大変ではないでしょうか。

 

そんな方の為に、今回は手軽に肌や髪を美しく健康にしたいという同じような悩みを抱えた人の為に、学生・社会人・男性・女性・主婦など職業毎や10代・20代・30代・40代・50代以上などの年齢別の方でも目的にあったルテインサプリを選べるように作成しています。

また、ルテインサプリを30種類以上種類に対して独自調査・実体験・電話取材・口コミ調査などを実施し、ルテインサプリの特徴・成分・値段・効果などの観点から徹底比較!また、調査結果を元に本当に効果があるかレビューするために、モニターさんを全国から招集し徹底比較し決定していきました。

調査の中で、ルテインサプリの中にも本当に効果があったもの、効果があるけれど時間がかかるもの、効果がないものなど様々な商品があることが判明しました。また、効果がないと思われるルテインサプリの中でも、効果がでない理由があったのです。

本記事では、ルテインサプリを買うのが初めてで不安な初心者でも納得できるサプリを、わかりやすく比較できるようランキング形式で紹介しています!ぜひ参考にしてみて下さい!

ルテインサプリの正しい選び方

ルテインサプリを選ぶ上で一番重要なのはルテインの含有量と天然由来かどうかです。また、多くの市販されているサプリはルテインの他にもアントシアニンやゼアキサンチン、アスタキサンチンなどの目に良い成分が含まれているものが多いのでそこにも注目しましょう。初めての方も、すでにルテインサプリを飲んでいるのに効果が実感できないとお悩みの方もぜひ確認してみてください!

 

ルテインサプリは、成分・効果・機能性表示・効果の科学的根拠などを確認した上で買うようにしましょう!それでは、ルテインサプリを選ぶ上で重要なポイントをご紹介していきます!

①ルテイン含有量が10mgを超えているか確認

ルテインの1日の目安摂取量はサプリを使用される方によって大きく異なります。一般的に目に問題を感じていない方は6~10mg程度とされていますが、日頃、目を酷使している方や眼病などの諸症状を抱える方は20~25mg程度摂取する必要があるといわれています。このように開きがあるので過剰摂取の心配があるかもしれませんが、ルテインは体重×2mgまでなら1日に摂取しても問題はないとされていますので、ルテイン含有量は10mgを最低目安としてなるべく多いものを選びましょう。

②天然由来のルテインサプリか確認

ルテインサプリに含まれるルテインの原材料は自然由来のものと人工由来のものに分かれます。石油などを原材料として人工的につくられた合成ルテインは人によって目のかゆみや腫れ、喘息、胸焼けなどの副作用がでる可能性があります。とくにタバコを吸う方やお酒を飲む方はこれらのリスクが高まります。ですので、マリーゴールドや緑黄色野菜などから抽出された天然成分由来のルテインを配合したサプリを選ぶようにしましょう。

③プラス配合された有効成分を確認

市販のルテインサプリにはルテインだけではなく、アントシアニンやゼアキサンチン、アスタキサンチンなど相乗効果を期待した成分が含まれていることがあります。アントシアニンは目の血流を改善し、栄養を滞りなく送る働き、ゼアキサンチンは黄斑変性症や白内障などの予防・改善したり、有害なブルーライトを吸収・ガードしてくれる働き、アスタキサンチンは眼精疲労を緩和してくれる働きがそれぞれ期待されています。ぜひ、多くの有効成分がプラス配合されたサプリを選び、ルテインの効果を向上させましょう。

【2018年最新】ルテインサプリおすすめ総合ランキング

それでは、2018年にクラベル編集部が選んだみんなにおすすめしたいルテインサプリをご紹介していきます!

 

独自調査をもとに厳選したルテインサプリを購入して試してもらった結果ネット上にあふれる口コミ・評価なども調査して決定しました!まずは上位に入ったルテインサプリをぜひご覧下さい!

ファイン ひとみの恵ルテイン40 30日分(1日2粒/60粒入)

ファイン ひとみの恵ルテイン40 30日分(1日2粒/60粒入)

  • 値段:1,560円
  • 内容量:60粒
  • 目安:1日2粒

おすすめポイント

1日の摂取目安量2粒あたりにマリーゴールドから抽出された天然ルテインが40mg配合され、さらにアスタキサンチン1.0mg、ゼアキサンチン1.5mg、ビルベリーエキス10mgが含まれています。また、オメガ3不飽和脂肪酸EPAやDHAを含んだクリルオイルも10mg入っているお得なサプリです!

ディアナチュラルテイン

ディアナチュラルテイン

  • 値段:896円
  • 内容量:30粒
  • 目安:1日1粒

おすすめポイント

1日の摂取目安量1粒あたりにマリーゴールド由来の天然ルテインを12mg配合、さらにメグスリノキエキス末20mg、ビタミンE40mgを追加しています。原材料は選び抜いたものだけを使用し、無香料・無着色・保存料無添加にこだわって製造した安全なサプリです。

小林製薬の機能性表示食品 ルテイン 約30日分 30粒 [機能性表示食品]

小林製薬の機能性表示食品 ルテイン 約30日分 30粒 [機能性表示食品]

  • 値段:1,218円
  • 内容量:30粒
  • 目安:1日1粒

おすすめポイント

1日の摂取目安量1粒あたりにマリーゴールドから抽出された天然ルテインが10mg配合され、さらにゼアキサンチン2.0mgが含まれています。プラス配合された有効成分は少ないですが、製薬会社である小林製薬のサプリですので、その品質は折り紙付きです!

ディアナチュラスタイル ブルーベリー×ルテイン+マルチビタミン 20粒

ディアナチュラスタイル ブルーベリー×ルテイン+マルチビタミン 20粒

  • 値段:493円
  • 内容量:20粒
  • 目安:1日1粒

おすすめポイント

1日の摂取目安量1粒あたりにマリーゴールドから抽出された天然ルテインが6.0mg配合され、さらにブルーベリーエキス(アントシアニン36%含有)60mgと各種マルチビタミンが含まれています。ルテイン含有量は少なめですが、それを補う有効成分がたっぷり入っています。お財布に優しい値段なのもおすすめの理由の一つです!

ディアナチュラ ブルーベリー With ルテイン 60粒

ディアナチュラ ブルーベリー With ルテイン 60粒

  • 値段:991円
  • 内容量:60粒
  • 目安:1日2粒

おすすめポイント

1日の摂取目安量2粒あたりにマリーゴールドから抽出された天然ルテインが1.0mg配合され、さらにブルーベリーエキス(アントシアニン25%含有)140mg、カシスエキス(アントシアニン10%含有)が含まれています。ルテインの含有量は少ないですが、その代わりにアントシアニンがたっぷり配合されているのでおすすめです!

ディアナチュラゴールド ルテイン&ゼアキサンチン 60粒 [機能性表示食品]

ディアナチュラゴールド ルテイン&ゼアキサンチン 60粒 [機能性表示食品]

  • 値段:1,009円
  • 内容量:60粒
  • 目安:1日2粒

おすすめポイント

1日の摂取目安量2粒あたりにマリーゴールドから抽出された天然ルテインが10mg配合され、さらにゼアキサンチン2.0mgが含まれています。ブルーライトなどの光刺激からの保護に効果的な配合バランスのルテインサプリです!

UHAグミサプリ ルテイン ミックスベリー味 ボトルタイプ 60粒 30日分

UHAグミサプリ ルテイン ミックスベリー味 ボトルタイプ 60粒 30日分

  • 値段:1,050円
  • 内容量:60粒
  • 目安:1日2粒

おすすめポイント

1日の摂取目安量2粒あたりにマリーゴールドから抽出された天然ルテインが10mg配合され、さらにビルベリーエキス5.0mg、コラーゲン300mgが含まれています。美味しいミックスベリー味のグミタイプサプリなので、お子様も食べやすくておすすめです!

さくらの森 めなり ビルベリー&ルテインサプリメント 60粒入り 約1か月分

さくらの森 めなり ビルベリー&ルテインサプリメント 60粒入り 約1か月分

  • 値段:3,400円
  • 内容量:60粒
  • 目安:1日2粒

おすすめポイント

1日の摂取目安量2粒あたりにマリーゴールドから抽出された天然ルテインが12mg配合され、さらにアスタキサンチン1.0mg、ゼアキサンチン2.4mg、ビルベリーエキス170mgが含まれています。モンドセレクション金賞を受賞した最高品質のルテインサプリです!

100倍ビルベリー&ルテイン(約6ヵ月分/大容量360粒)

100倍ビルベリー&ルテイン(約6ヵ月分/大容量360粒)

  • 値段:1,300円
  • 内容量:360粒
  • 目安:1日2粒

おすすめポイント

100倍濃縮ビルベリーとルテイン、アサイー、マキベリー、メグスリノキ、マルチビタミン11種類と目に良い成分を限界まで配合しました。日本国内のGMP認定工場で製造された高品質サプリが大容量でこの値段で買えるのでおすすめです!

ルテインブルーベリー&アスタキサンチン 60粒

ルテインブルーベリー&アスタキサンチン 60粒

  • 値段:1,264円
  • 内容量:60粒
  • 目安:1日3粒

おすすめポイント

1日の摂取目安量2粒あたりにマリーゴールドから抽出された天然ルテインが15mg配合され、さらにアスタキサンチン1.0mg、ブルーベリーエキス60mgが含まれています。150年の歴史を持つ老舗ヘルスケアカンパニーのボシュロムが提供する安心・安全のサプリです!

ルテインサプリの効果や成分について

ルテインは目の健康維持に関する効果を特に期待されている成分です。PCやスマートフォンのブルーライトなどの外部刺激による眼精疲労や老いによる目の機能の低下などを緩和したり、白内障や黄斑変性症などの眼病予防などへの効果が期待されています。また、目だけではなく、肌の老化防止、美肌効果などもありますので、ご紹介します。

ダメージから目を守る効果

現代人はPCやスマートフォンの普及も相まって、昔より目の機能が低下しているといわれています。機器のブルーライトや太陽の紫外線などの外部からの有害な光線から目を守る役割もルテインは担っています。また、加齢などで発生する活性酸素の攻撃から目の網膜や視神経を守っています。

お仕事などで常にPCのモニターを見ていないといけない方やスマートフォンをついつい長時間いじってしまう方、年齢を重ねて視力が落ちてきた方におすすめのサプリです!

白内障や緑内障、黄斑変性症の予防効果

白内障や緑内障の原因の一つとして、歳を重ねるごとに目を守る成分ルテインが不足して、ブルーライトや紫外線などの影響がダイレクトに受けやすくなってしまうことが挙げられます。また、黄斑変性症は視力の中心部位である黄斑部の網膜が傷ついたり、変形することで起きるとされていますが、その原因もルテイン不足によって本来存在しない新生血管が生まれて伸びていったからです。

白内障や緑内障、黄斑変性症などの眼病を予防したい方にお勧めのサプリです!

肌を内と外から守る美肌効果

ルテイン不足が影響する部位は目だけではなく、身体の多くの箇所があります。そのうちの一つは肌です。紫外線などの外部からの刺激を吸収し、防ぐだけではなく、内部からの老化により発生した活性酸素による攻撃もその強力な抗酸化作用によって防ぎます。つまり、肌の老化予防をしてキレイで若々しい美肌維持に役立ってくれるのです。

外で素肌をさらす機会が多い方や年齢を重ねて肌の老いを感じてきた方におすすめのサプリです!

ルテインサプリの効果的な飲み方・使い方

サプリを買った多くの人が一番最初に気になるのは、「いつ」飲めばよいのか、ということではないでしょうか。また、より目の健康に有効な飲み方や方法なども気になる点の一つです。

結論として、油を使用した食事を取った30分以内にサプリを飲む。そして、なるべく目への負担を減らすことを考えることで、よりサプリの効果を実感できるでしょう。

油を使った食事をとる

ルテインは素晴らしい栄養素であり目だけではなく身体にとって重要な成分ですが、吸収効率に難があるのが欠点です。そのままお水でサプリを摂っても半分程度しか吸収できないといわれています。そこで、ルテインが脂に溶けやすい脂溶性の栄養素であることを利用し、飲む前の食事に油を使った料理を加えることで、吸収効率を高めましょう。もちろんカロリーなども気になりますから、大量に油を使う必要はなく、一枚のトーストに塗るバター程度で十分です。

食後30分以内に飲む

前述した吸収効率を高めるために油を使った食事を取った30分以内にルテインサプリを飲むようにしましょう。胃や腸は食事で取り込まれた栄養素を消化・吸収するためにその働きを活発化させますし、ルテインを溶かしてくれる脂も吸収されずにまだ残っています。このように効率よく摂取するには食後がベストですが、飲み忘れた場合や食事を取れなかったりする場合は飲まずにいるよりも、多少、吸収効率は落ちますが飲んでルテインを摂取したほうがいいでしょう。

外部刺激からの目への負担を減らす

身体の中で目は睡眠時以外は常に光に晒されている部分です。そのため、ルテインを摂取することと併行して外部からの刺激から目を守る工夫をしましょう。例えば、TVを観るときは1m以上離れたり、PCで長時間作業する場合はモニターからなるべく距離を離し、定期的に目を休める時間をつくることは重要です。また、スマートフォンを使う場合も明るいところで画面からできるだけ距離を離しましょう。ブルーライトをカットする、所謂PCメガネを着用することも有効です。

ルテインサプリの副作用・注意点

大量摂取に気をつける

「ルテインサプリの正しい選び方」でも説明させていただきましたが、マリーゴールドなどから抽出される天然由来ルテインには基本的に特有の副作用などはありません。しかし、他のサプリと同じように1日の摂取目安量を大幅に超える大量摂取をした場合は、消化器官に負担がかかり、それが原因の体調不良が起こる可能性があります。体重×2mgまでとされる摂取限界量を超えないように気をつけましょう。

ルテインサプリを活用して、目の健康を守りましょう!

今回はルテインサプリのご紹介をさせていただきましたが、いかがでしたか?

ルテインはブルーライトや紫外線などの外部からの光線から目を守り、眼精疲労の緩和や白内障、緑内障などの眼病予防など目の健康を維持する効果だけではなく、肌の老化を防ぎ、美肌にしてくれる働きもあることが判りました。また、サプリを飲むだけではなく、根本的な原因である外部刺激から目を守ることを意識して生活することでより効果が実感できることも判りました。

ルテインサプリを使って、あなたの大事な目の健康を維持していきましょう!