最近話題の鉄分不足を補って基礎代謝をあげるダイエットサプリ!本当に効果がある鉄分サプリおすすめランキング!

TVや雑誌で効果がある、と話題になっている鉄分サプリはご存じでしょうか?

ダイエットで運動してるのになかなか痩せないというお悩みを解決したり、少し歩くだけで動悸が続いたり、バテてしまう方への改善効果などがあります。また、生理によって失われた血液をおぎなうこともできるので、女性には嬉しいサプリです。

でも、不足しがちな鉄分をそんな簡単にサプリで補給できるのか、補給できてもそんな効果があるのか、と信じられない方もいらっしゃるかもしれません。

 

もし、効果があっても、お店には多くの鉄分サプリが並んでいて、どれを買えば良いのか選択に迷ってしまうと思います。

そこで今回は、実際に試して効果がよかったもの、ネットでの口コミがよかった信頼できる鉄分サプリを口コミ・評判から効果など様々な観点で比較し、ご紹介しますので購入を検討している方はぜひご参考にしてください!

健康とダイエットに不可欠な「鉄分」とは何か

鉄分は主に赤血球をつくるヘモグロビンの成分です。身体の中に3~4g程度存在しており、70%はヘモグロビンに、25%は肝臓などに貯蔵鉄として蓄えられています。貯蔵鉄は鉄分が足りなくなると使われていきますが、ここからも使えなくなると鉄欠乏症性の「貧血」と呼ばれる状態になります。「貧血」になると、血液が酸素を身体中に十分に運べなくなり、頭痛や疲労などが出やすくなります。また、代謝が落ちて痩せにくい身体にもなってしまいます。

鉄分不足は男性よりも女性のほうが月経の関係でなりやすいといわれています。

 

不足した鉄分は普段の食事から摂るのが一番理想的ですが、現実問題としてそれを毎日続けるのは大変ではないでしょうか。

 

そんな方の為に、今回は手軽に肌や髪を美しく健康にしたいという同じような悩みを抱えた人の為に、学生・社会人・男性・女性・主婦など職業毎や10代・20代・30代・40代・50代以上などの年齢別の方でも目的にあった鉄分サプリを選べるように作成しています。

また、鉄分サプリを30種類以上種類に対して独自調査・実体験・電話取材・口コミ調査などを実施し、鉄分サプリの特徴・成分・値段・効果などの観点から徹底比較!また、調査結果を元に本当に効果があるかレビューするために、モニターさんを全国から招集し徹底比較し決定していきました。

調査の中で、鉄分サプリの中にも本当に効果があったもの、効果があるけれど時間がかかるもの、効果がないものなど様々な商品があることが判明しました。また、効果がないと思われる鉄分サプリの中でも、効果がでない理由があったのです。

本記事では、鉄分サプリを買うのが初めてで不安な初心者でも納得できるサプリを、わかりやすく比較できるようランキング形式で紹介しています!ぜひ参考にしてみて下さい!

鉄分サプリの正しい選び方

鉄分サプリには含有量や含まれる鉄分の種類などが異なっているなど様々な商品があります。また、サプリのタイプも基本的な錠剤タイプの他にグミタイプ、チュアブル錠タイプなど多くの種類があり、それぞれ飲みやすい味や形状を工夫しています。すでに鉄分サプリを摂っているのに効果が中々感じられない方は、自身に合ったサプリを選んでいない可能性がありますので、一度確認してみましょう!

 

鉄分サプリは、成分・効果・機能性表示・効果の科学的根拠などを確認した上で買うようにしましょう!それでは、鉄分サプリを選ぶ上で重要なポイントをご紹介していきます!

①「健康食品」のサプリは含有量を要チェック

販売されている鉄分サプリは「栄養機能食品」と「健康食品」の2種類に分けられますが、後者の「健康食品」サプリを買う際は注意が必要です。国によって指定された含有量基準が満たされた「栄養機能食品」と違い、「健康食品」には基準値などがないので、サプリによって鉄分の含有量に違いがあるからです。

鉄分サプリは「栄養機能食品」認定されたもの選びましょう。「健康食品」を選ぶ場合は鉄分含有量をしっかりと記載されているものを選びましょう。

②吸収効率が最高の「ヘム鉄」が入っているか要チェック

鉄分は、肉や魚などの動物性食品から摂取できる「ヘム鉄」と、野菜や海藻、大豆食品などの植物性食品から摂取できる「非ヘム鉄」の2種類に分けられます。後者の「非ヘム鉄」が吸収率1~6%程度なのに対し、「ヘム鉄」は吸収率10~20%と優れています。ぜひこの「ヘム鉄」と記載されたサプリを選びたいところですが、記載されていても「非ヘム鉄」も配合されている場合もありますので、しっかり成分表まで確認するようにしましょう。

③自分にあったタイプのサプリを選ぶ

市販されている鉄分サプリにはベーシックな錠剤タイプの他に、グミタイプのものやチュアブル錠タイプものなど、いくつかのタイプがあります。錠剤タイプは飲み慣れている方が多いと思いますので、一番おすすめです。しかし、大粒であったり、鉄分の独特な味がしたりして飲みにくいものも存在します。その点で、グミタイプやチュアブル錠タイプなどはフルーツ味などでおやつを食べる感覚で摂ることができるのが強みですが、それらは「健康食品」であることが多いので鉄分含有量に不安がある可能性があります。それぞれのタイプのメリット、デメリットを考えて、自分が一番摂取しやすく、続けやすいサプリを選びましょう。

【2018年最新】鉄分サプリおすすめ総合ランキング

それでは、2018年にクラベル編集部が選んだみんなにおすすめしたい鉄分サプリをご紹介していきます!

 

独自調査をもとに厳選した鉄分サプリを購入して試してもらった結果ネット上にあふれる口コミ・評価なども調査して決定しました!まずは上位に入った鉄分サプリをぜひご覧下さい!

ディアナチュラスタイル 鉄×マルチビタミン60粒(60日)

ディアナチュラスタイル 鉄×マルチビタミン60粒(60日)

  • 値段:792円
  • 内容量:60粒
  • 目安:1日1粒

おすすめポイント

1粒に1日に必要な目安量の2.4倍の鉄分18mgとたっぷり入っています。また、葉酸やビタミンA、B、C、D、E、ビオチン、ナイアシンなど14種類のビタミンも同時に配合されていますので、鉄分だけではなく、身体に必要な多くの栄養素もこれひとつでしっかり摂れる優秀なサプリです。

ディアナチュラ ヘム鉄 With サポートビタミン2種 30粒

ディアナチュラ ヘム鉄 With サポートビタミン2種 30粒

  • 値段:592円
  • 内容量:30粒
  • 目安:1日1粒

おすすめポイント

1日の摂取目安量1粒あたりにヘム鉄を3.0mg、ビタミンB12を2㎍、葉酸を200㎍配合し、吸収効率がとても優れている栄養機能食品です。国内自社工場での一貫管理体制と無香料・無着色・保存料無添加ですので、高品質で安全性が高い鉄分サプリになっています。

大塚製薬 ネイチャーメイド 鉄(アイアン) 200粒

大塚製薬 ネイチャーメイド 鉄(アイアン) 200粒

  • 値段:1,264円
  • 内容量:200粒
  • 目安:1日2粒

おすすめポイント

1日の摂取目安量2粒あたりにホウレンソウ一束分の鉄分12mgが配合されています。着色料や保存料は一切使用していません。葉酸やビタミンAなどのビタミン類は含まれていませんが、それらの成分が不要、もしくは避ける必要がある方におすすめのサプリです。

UHAグミサプリ 鉄&葉酸 アサイーミックス味 ボトルタイプ 60粒 30日分

UHAグミサプリ 鉄&葉酸 アサイーミックス味 ボトルタイプ 60粒 30日分

  • 値段:756円
  • 内容量:60粒
  • 目安:1日2粒

おすすめポイント

1日の摂取目安量2粒あたりに鉄分が10mg、葉酸が200㎍、コラーゲン300mgが配合されています。りんごとグレープの濃縮果汁にアサイーパルプを加えた、アサイーミックス味の美味しいグミタイプのサプリですので、おやつ代わりに長く続けやすいのでおすすめです!

グリコ パワープロダクション エキストラ オキシアップ 持久系サプリメント 120粒

グリコ パワープロダクション エキストラ オキシアップ 持久系サプリメント 120粒

  • 値段:2,990円
  • 内容量:120粒
  • 目安:1日4粒

おすすめポイント

1日の摂取目安量4粒にヘム鉄が8.0mg、葉酸が105㎍、ナイアシンが5.1mg、他多数のビタミンが配合されています。また、コエンザイムQ10とアスタキサンチンも含んでいるので、マラソンなどで長時間運動される方やハードなトレーニングをされる方に特におすすめのサプリです!

DHC ヘム鉄 30日分

DHC ヘム鉄 30日分

  • 値段:389円
  • 内容量:60粒
  • 目安:1日2粒

おすすめポイント

1日の摂取目安量2粒あたりにヘム鉄が10mg、葉酸が70㎍、ビタミンB12が1㎍配合されています。1日に必要な鉄分が効率よく摂取できる上に、お求めになりやすい値段のサプリですので、まずは鉄分サプリを試してみようかな、とお考えの方におすすめです!

オリヒロ かんでおいしいチュアブルサプリ 鉄+葉酸 120粒

オリヒロ かんでおいしいチュアブルサプリ 鉄+葉酸 120粒

  • 値段:430円
  • 内容量:120粒
  • 目安:1日4粒

おすすめポイント

1日の摂取目安量4粒あたりにプルーン100個分の鉄分10mgが配合され、またその働きをサポートする葉酸、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンCも含んでいます。果汁の美味しさをしっかり感じてお菓子代わりにいただけるミックスベリー味ですので、続けやすいことこの上ないサプリになっています!

ママスタイル マタニティチャージ鉄プラス マタニティ用(妊娠中期・後期に) 60粒(30日分)入

ママスタイル マタニティチャージ鉄プラス マタニティ用(妊娠中期・後期に) 60粒(30日分)入

  • 値段:936円
  • 内容量:60粒
  • 目安:1日2粒

おすすめポイント

1日の摂取目安量2粒あたりに鉄分が21mg、葉酸が480㎍が配合され、またカルシウムやビタミンB6、ビタミンB12、ラクトフェリンが含まれたサプリです。妊娠中期以降に増える鉄分を必要量分、しっかりと配合した、妊娠中のお母さんのためのサプリです。香料・着色料は無添加なので安心してお使いいただけます。

ユニマットリケン おやつサプリZOO 鉄+葉酸 150g

ユニマットリケン おやつサプリZOO 鉄+葉酸 150g

  • 値段:880円
  • 内容量:150粒
  • 目安:1日2粒

おすすめポイント

1日の摂取目安量2粒あたりに鉄分を12mg、葉酸を200㎍配合した栄養補助食品です。水なしで噛んで美味しいブドウ風味のチュアブルタイプのサプリですので、毎日のおやつ代わりに長く続けていきやすいでしょう。ボトルパッケージのゾウが可愛らしいので机の上に置いていても気になりません。

LIFE STYLE 鉄

LIFE STYLE 鉄

  • 値段:2,030円
  • 内容量:90粒
  • 目安:1日1粒

おすすめポイント

1日の摂取目安量1粒あたりに非ヘム鉄ですがなんと50mg(実際に吸収されるのは40mg以下なのでご安心ください)も配合されています。鉄分を大量に補給する必要が妊娠中期・後期のお母さんにおすすめのサプリです。防腐剤や人工着色料、科学溶解剤、食塩、砂糖など一切使用していないので、安心してお飲みいただけます。

鉄分サプリの効果や成分について

鉄分サプリによって、不足した鉄分をおぎなう事で様々な身体の問題を解決する助けになります。しっかり運動して食事も制限しているのに一向に体重が減らないことありませんか。また、少し走っただけで息切れがして、動悸が止まらなかったり、疲れが長引いたりなど、もしかしたら鉄分不足が原因かも知れませんので、確認してみてください。

痩せる身体にする効果

ダイエット中に運動しても一向に体重が減らないことありませんか。

鉄分が不足すると、ヘモグロビンの量も比例して減っていき、身体中に十分な酸素を運ぶことができなくなります。その結果、エネルギーをつくるのに必要な酸素が不足し、代謝も低下し痩せにくい、むしろ太りやすい体質になってしまいます。

また、食事制限などによってお肉を食べず、必要な鉄分を摂れていない方もいます。

鉄分を補給すれば、下がった基礎代謝を戻し、痩せやすい身体にしてくれます。

ダイエット中なのにどうも体重が落ちないとお悩みの方、お肉をあまり食べない方に鉄分サプリはおすすめです!

疲れが残りにくい身体にしてくれる効果

鉄分には上述したようにヘモグロビンの成分として、血液中の酸素を全身に余すことなく送り続ける役割があります。正常に酸素が送られ続けると、代謝も滞りなく行われ、疲労も早く回復したり、免疫力も高まり風邪を引きにくくなります。

疲れやすい方や風邪を引きやすい方に鉄分サプリはおすすめです!

美肌効果

意外かもしれませんが、鉄分は間接的にあなたの美肌を支えているのです。美肌に重要なコラーゲンの生成に必要な栄養素はタンパク質、ビタミンC、そして鉄分があります。鉄分が不足するとコラーゲンも不足し、肌が荒れてしまう原因になりますので、しっかり鉄分を補給して美肌をキープしていきましょう。

肌荒れが気になってきた方に鉄分サプリはおすすめです!

鉄分サプリの効果的な飲み方・使い方

サプリを飲むときに、何で飲めば良いんだろうかと気になることもあると思います。他にも、早く効果を得たいからたくさん飲んでも大丈夫か、一ヶ月程度飲めばいいのか、なども気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

結論として、お水やぬるま湯で飲み、1日の摂取量は40mgまでと守り、できる限り毎日欠かさず長く続けていくことで効果を実感できるでしょう。

「水」やぬるま湯で飲む

常温のお水やぬるま湯などでサプリを摂取することが基本です。ほどほどに温かいお水は胃や腸などの消化器官の働きを適度に活性化させ、吸収効率を上げる手助けになります。反対に、コーヒーやお茶、お酒などでサプリを摂取するのは避けましょう。それらに含まれるカフェインやカテキン、タンニン、アルコールなどが鉄分の吸収を阻害してしまう可能性があります。グミやチュアブルタイプの場合は水を飲まずにそのまま飲む、又は噛んで摂取しましょう。

1日の摂取量の上限は40mgまで

まず、国が指定する1日の鉄分摂取目安量は5~10gとしていますが、人によって少し異なっています。成人男性は約7.5mg、成人女性は約11mg、妊娠中はそれ以上摂ることを推奨されています。しかし、すべての人に共通することは、1日の摂取上限量は40mgということです。それ以上摂ると吐き気や便秘などの体調不良が出てきます。

サプリの含有量で自己判断せず、記載されている摂取目安量を守りましょう。

毎日欠かさず、長く続ける

鉄分はヘモグロビンをつくるときなど毎日消費されるものなので、欠かさず継続的に摂取することが重要です。数日摂ってもすぐに止めたら、食事習慣が変わっていない限りまた不足して、疲れやすくなったりしてしまいます。健康的に生きる上でも、効率よくダイエットする上でも、キレイな肌でいる為にもとても重要な成分ですので、長期的に持続的に摂取していきましょう!

鉄分サプリの副作用・注意点

妊娠中・授乳中の方は医師に必ず相談してから使う

妊娠中や授乳中のお母さんは鉄分が大きく不足しがちなので、本来は積極的に鉄分を摂る必要があるのですが、非常にデリケートな時期でもありますので、必ず担当医師に相談・確認をしてから鉄分サプリを使うようにしましょう。

鉄分サプリを活用して、代謝を高めて痩せやすい身体をつくるダイエット・健康効果を実感しよう!

今回は鉄分サプリのご紹介をさせていただきましたが、いかがでしたか?

鉄分が不足すると、身体中に送る必要がある酸素が十分に送れなくなってしまいます。その結果、代謝が落ちてしまって疲れやすくなったり、ダイエットをしても痩せられなくなったり、免疫力が落ちて風邪を引きやすくなったりなど様々な悪影響が出てくることが判りました。

鉄分サプリを使って、健康的に痩せやすい身体をつくっていきましょう!