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加圧シャツを着ると筋トレ効果が上がる理由

同じ時間を筋トレに使うのなら、筋トレ効果がアップする「加圧シャツ」を着てからトレーニングをしてみませんか?

 

加圧シャツを着て筋トレをすることで、加圧トレーニングと同じ効果が期待できます。そのメカニズムと、より効果的に筋力を鍛える方法をご紹介します。

 

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加圧シャツが筋トレに与える効果とは

 

普通のシャツと加圧シャツって、どう違うの?と思う人も居るかもしれません。しかし、普通のシャツと加圧シャツは見た目からして歴然とした違いがあります!クシュっとした加圧シャツの仕様は、肉体を締め付ける力の現れです。

 

では、加圧シャツを着て筋トレをすることでそのような効果が得られるのか探っていきましょう。

①姿勢矯正効果

筋トレする際に加圧シャツを着用することによって、常に姿勢が良い状態をキープ出来るようになります。

 

姿勢が良い状態で筋トレを行うことで、効果が最大限に発揮されるのです。

 

姿勢が悪い状態で筋トレを行うと、筋トレの効果が半減してしまうだけでなく付いて欲しくない場所に筋肉が付いてしまうという悲劇が起こる可能性があります。

 

日頃猫背が気になっている人にこそ、加圧シャツを着用しての筋トレがおすすめです。

 

②自然と体幹が鍛えられる

加圧シャツには、人間工学に基づいた特殊な伸縮バンドが搭載されているので着ているだけで姿勢が矯正されます。正しい姿勢を維持するのは体幹を使うことになりますから、自然と体幹が鍛えられます。

 

体幹が鍛えられると、インナーマッスルが強化されるので基礎代謝が高くなります。基礎代謝が高くなると、筋肉が付くスピードがアップするので筋トレの効果が早く得られるというわけです。

加圧シャツと加圧トレーニングの違い

着るだけで体に圧力がかけられ、筋トレをしていない間も体幹が鍛えられる加圧シャツは、加圧トレーニングと同じ効果が期待できます。では、加圧シャツと加圧トレーニングの違いは何でしょうか?加圧トレーニングとは何なのかというところから紹介したいと思います。

加圧トレーニングとは

普通に筋トレするのではなく、腕と足の付け根に加圧ベルトを付けて血流を制御して筋トレする方法が「加圧トレーニング」です。血流を制御することで、筋肉が低酸素状態となり血中の乳酸濃度が上昇します。筋肉中の乳酸濃度が上昇すると、脳下垂体が成長ホルモンを分泌して筋肥大(筋肉アップ)するのです。加圧トレーニングをすると、通常時の300倍の成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンは、細胞を活性化し、カラダを強くするホルモンです。加圧トレーニングはこの成長ホルモンの分泌を最大300倍分泌させます。

引用:加圧トレーニング-医療法人育仁会 小田切病院 リハビリステーション

 

普通に運動するだけでも通常時の20~30倍の成長ホルモンが分泌されますが、加圧トレーニングをすることで普通に筋トレするよりも10倍多い量の成長ホルモンが分泌されます。加圧シャツを着用することで、加圧トレーニングと同じ効果が期待できます。でも、筋トレをする前にわざわざ加圧ベルトを腕と足の付け根に4箇所に巻くのは面倒ですよね。加圧シャツなら、24時間着用OKなので思い立った時にすぐに筋トレをすることが可能です。

 

また、加圧トレーニングは加圧ベルトを巻いて圧力をかけます。圧力をかけすぎてしまうと以下のような副作用が出る可能性があります。

 

  • めまい
  • 吐き気
  • 血栓
  • しびれ
  • 細胞の壊死
  • 心筋梗塞
  • 脳梗塞

 

副作用を避けるなら素人が自己流で加圧ベルトを巻くのは危険です。慣れるまでは専門家の元で加圧トレーニングをやるのがベストな方法になります。専門のトレーナーにお願いするのはお金がかかるし、ジムに通う暇もない・・という人には加圧シャツの着用をおすすします。

加圧シャツを着て筋トレする時の注意点

 

加圧シャツは、加圧ベルトを巻いて筋トレをする加圧トレーニングとは違って「圧力をかけすぎる」心配がありません。公式ホームページでも明記されていますが、24時間の着用しても大丈夫なように作られています。

 

筋トレをするときに着用するのも推奨されていますので、加圧シャツを着て筋トレをしたから体に異常が起こるということはまず無いでしょう。

 

しかし、体に以下の症状がある人は医師に相談してから加圧シャツを着た方が良いでしょう。

 

  • 病気やケガなどで「むくみ」や「だるさ」を感じている人
  • 血圧が高めの人や心臓・腎臓に障害がある人
  • 皮膚にかゆみや発疹がある人
  • 血行障害がある人

 

これらの症状が無い人でも、加圧シャツを着用して気分が悪くなったり「かゆみ」「発疹」「痛み」などが発生した場合はすぐに着用を中断して医師の診断を受けるようにしましょう。

加圧シャツと併用すると効果がアップするおすすめアイテム

上半身の姿勢が補強されて、筋肉量がアップする「加圧シャツ」ですが鍛えられるのは上半身のみになります。バランスが取れた肉体美を手に入れるためにも、下半身を鍛えるアイテムと併用してトレーニングすることをおすすめします。

①加圧スパッツ・着圧レギンスの使用

 

「加圧シャツ」と同じ効果が得られるアイテムとして「加圧スパッツ」「着圧レギンス」があります。中でも、金剛筋シャツを販売しているメーカーで出している金剛筋レギンスは、下半身を加圧するだけではなく骨盤の歪みを矯正してくれます。ウエストの部分から骨盤部分にかけて骨盤矯正ベルトが内臓されているので、履くだけで骨盤の歪みが改善されて正しいフォームで下半身の筋トレが出来るようになります。

 

骨盤が歪んでしまうと、体の重心が上手く取れないのでバランスを補うために余計な部分に筋肉が付いてしまうことがあります。

 

また、リンパの流れや血流も悪くなってしまうので体の中の余分な水分が排出されにくくなったり、老廃物が溜まりやすい体になってしまいます。

 

そうなると、基礎代謝が落ちてしまうので筋肉が発達しにくい体になります。下半身を鍛える上で、骨盤の歪みを取ることはとても重要であるということが分かりますね。

②加圧ベルトを巻く

 

下半身を加圧するアイテムとして「加圧ベルト」を巻くという方法もあります。加圧ベルトは、自分で巻いて圧力をかける仕組みになっているので専門家の元で着用することをおすすめします。

 

自宅で加圧トレーニングをするなら、加圧ベルトは辞めて「加圧シャツ」と「金剛筋レギンス」を併用した方が安全です。

筋トレ後はプロテインを補給しよう

 

筋肉は、筋トレをすることで筋繊維が破壊されます。筋繊維が破壊されると、より太い筋繊維に肥大化して繋がります。この現象を「超回復」と言いますが、筋肉が超回復するには休養と栄養補給が必要になります。休養は睡眠を取れば良いのですが、筋肉に必要な栄養は意識して摂取することでスムーズな超回復を促せます。

 

筋肉が超回復するための栄養源として、プロテインは最も有効なタンパク源になります。トレーニング後の30分は、体が栄養を吸収しやすい状態になっているので筋トレ後の30分以内にプロテインを摂取するようにしましょう。

 

摂取するプロテインの量は、体重1kgに対して2g程度が良いとされています。食事から摂取するタンパク質(プロテイン)もありますので、体重70kgだからといって140gのプロテインを摂取する必要はありません。

1回で摂取できるプロテインの量は25gとなっていますので、筋トレ後にプロテイン25gを水や牛乳と混ぜて摂取するようにしましょう。

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  • 編集部評価:98点
  • 通常価格:4,200円(税別)
  • 3枚まとめ買い価格:11,581円(税別)
  • 素材:スパンデックス繊維(20%)
  • サイズ:Mサイズ、Lサイズ
  • 発送予定日:1~3営業日
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おすすめポイント

金剛筋シャツは芸能人も愛用している信頼できる加圧シャツ1位の商品で、半年累計100,000枚販売枚数を誇るNo1加圧シャツですタルんだ身体を1日中24時間イジメることことで効率良く腹筋を割ることが可能。

着ているだけできれいなボディラインをキープ。また、水泳競技などのスポーツウェアで使用されるスパンデックスを20%使用しており脅威の伸縮力を実現している加圧シャツで、即効性・信頼性共に優れ、人工工学に基づいた伸縮バンドで姿勢を補正することが可能です。

 

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