今話題の筋力アップにオススメアミノ酸サプリ!本当に効果があるアミノ酸サプリで筋力アップすおすすめランキング!

筋力アップすると話題のアミノ酸サプリがテレビやネットで話題になっています。筋肉量を増やすのにサプリが効くの?と疑問に思う方もいるのではないでしょうか。

 

また効果があってもアミノ酸サプリには種類も多く販売している会社もたくさんあって迷ってしまいます。

そこで今回実際に試して効果がよかったもの、ネットでの口コミがよかった信頼できるアミノ酸サプリを口コミ・評判から効果など様々な観点で分析比較し、ご紹介しますので購入を検討している方はぜひご参考にしてください!

 




アミノ酸とはなにか

アミノ酸とは全人類にとって必要不可欠な栄養素です。アミノ酸は体内で合成できる非必須アミノ酸と体内で合成できる必須アミノ酸があります。体内で合成されないアミノ酸は食物から必ず補給しなくてはいけません。私たちの体を作るために必要なアミノ酸は全部で20種類あります。

 

足りないアミノ酸は毎日食物から摂取しなくてはいけないのですが、毎日バランスよく食事を食べるのはなかなか大変です。

 

そんな方の為に、今回は筋力アップしたいという同じような悩みを抱えた人の為に、学生・社会人・男性・女性・主婦など職業毎や10代・20代・30代・40代・50代以上などの年齢別の方でも目的にあったアミノ酸サプリを選べるように作成しています。

 

また、アミノ酸サプリを30種類以上種類に対して独自調査・実体験・電話取材・口コミ調査などを実施し、アミノ酸サプリの特徴・成分・値段・効果などの観点から徹底比較!また、調査結果を元に本当に効果があるかレビューするために、モニターさんを全国から招集し徹底比較し決定していきました。

 

調査の中で、アミノ酸サプリの中にも本当に効果があったもの、効果があるけれど時間がかかるもの、効果がないものなど様々な商品があることが判明しました。

 

本記事では、アミノ酸サプリを買うのが初めてで不安な初心者でも納得できるサプリを、わかりやすく比較できるようランキング形式で紹介しています!ぜひ参考にしてみて下さい!

アミノ酸サプリの正しい選び方

アミノ酸サプリと言っても最近は様々な種類のものが販売されています。アミノ酸の種類は20種類と豊富なため効果も異なります。今までアミノ酸サプリを飲んでいたけれど効果がなかったという方は、目的とは違ったアミノ酸を選んでいたのかもしれません。

アミノ酸サプリは、成分・効果・機能性表示・効果の科学的根拠などを確認した上で買うようにしましょう!それでは、アミノ酸サプリを選ぶ上で重要なポイントをご紹介していきます!

①筋力アップしたいならメインは必須アミノ酸のものを

必須アミノ酸に含まれる「フェニルアラニン」と「バリン・ロイシン・イソロイシン」通称BCAAと呼ばれている成分は、持久力を求めるマラソンや水泳などのアスリートに必要な成分です。筋力をアップしたいならばこの成分が配合されているものがいいでしょう。

また必須アミノ酸に含まれるロイシン・イソロイシン・リジン・スレオニン・シスチン・アスパラギン酸は二日酔いにも効果的です。

②ダイエット目的の筋トレには必須アミノ酸と非必須アミノ酸の両方

両方のアミノ酸がまとめて摂れるマルチタイプのアミノ酸サプリが効率的です。必須アミノ酸の「リジン」「メチオニン」非必須アミノ酸の「アラニン」「アルギニン」この成分が含まれているとダイエットに繋がりやすいのでサプリを買う際は確認してみてください。

③運動後の疲労回復には必須アミノ酸+ビタミン&ミネラル

頑張って運動した後のあなたの筋肉は疲労しています。疲労回復をサポートするのが必須アミノ酸とビタミン&ミネラルです。必須アミノ酸の「イソロイシン」「スレオニン」「ヒスチジン」「リジン」血糖値を調整する作用のある「BCAA」疲れた体を快適な睡眠へと導いてくれる「トリプトファン」が含まれているものが理想的です。

 




【2018年最新】アミノ酸サプリおすすめ総合ランキング

それでは、2018年にクラベル編集部が選んだみんなにおすすめしたいアミノ酸サプリご紹介していきます!

独自調査をもとに厳選したアミノ酸サプリを購入して試してもらった結果ネット上にあふれる口コミ・評価なども調査して決定しました!まずは上位に入った皮下脂肪燃焼サプリをぜひご覧下さい!

アミノバイタル 30本入箱

  • 価格:2,382円
  • 内容量:30本
  • 目安:1日1-3本

おすすめポイント

アミノバイタルはタンパク質の元である、アミノ酸を摂取することで、身体作りをより効率よく行うができます。バリン、ロイシン、イソロイシンをはじめ、グルタミン、アルギニンの5種類のアミノ酸と10種類のビタミンを配合しています。最新の研究結果に基づくアミノ酸配合で、限界まで運動にチャンレンジしたい方持久力を求めている方に最適です。

アミノバイタル プロ 30本入箱

アミノバイタル プロ 30本入箱

  • 価格:4,756円
  • 内容量:30本
  • 目安:1日1-3本
  • 送料無料

おすすめポイント

アミノバイタルの成分は必須アミノ酸は、タンパク質よりも早く体に吸収されます。必須アミノ酸は運動のパフォーマンスをより高める効果の他にも疲労を軽減してくれる働きがあり、多少の疲労であれば簡単に回復します。

また、筋肉を使った後はどうしても筋肉繊維が破壊されてしまいますが、アミノバイタルで必須アミノ酸を摂取することにより、その破壊から筋肉繊維を修復し、再構築することで、以前よりも筋肉繊維が大きく丈夫になる効果があるとされています。

BCAAと健康的な生活に必要なグルタミン・アルギニンをバランスよく配合しています。飲みやすい顆粒で取り出しやすいスティックタイプなところがポイントで携帯に便利です。

アミノバイタル タブレット 120粒入

  • 価格:2,691円
  • 内容量:120粒
  • 目安:1日4-5粒

おすすめポイント

1日の目安量4粒中にBCAA・グルタミン、アルギニンの5種類のアミノ酸を約2000mg配合しています。そのまま噛んで食べられるタブレットですので、場所をえらばずお召し上がりいただけます。忙しい方におすすめです。

国産グリシンサプリ 200g×4袋 上質なアミノ酸

  • 価格:4,980円
  • 内容量:200g×4袋
  • 目安:1日当たり3グラム程度

おすすめポイント

グリシンはタンパク質を構成するアミノ酸の1つで、体内で作ることができる非必須アミノ酸です。このグリシンには美白効果や安眠効果があるとされています。白色のスペシャルグレード微粉末で甘味があり、水に溶けやすいので飲みやすいのが特徴的なのです。質のいい睡眠へと導いてくれると口コミで好評です。毎日忙しくてしっかり眠れていない方にもおすすめです。

ディアナチュラ ストロング39アミノマルチビタミン&ミネラル150粒

  • 価格:1,800円(税抜)
  • 内容量:150粒入り
  • 目安:1日3粒

おすすめポイント

ビタミンは身体から流れ出やすいものですが、こちらのサプリは錠剤で摂取しやすいので食事のタイミングで簡単に摂取出来ます。また、食事のビタミン量に合わせて1日3粒の所を減らす事も出来るので融通も効きます。さらにディアナチュラにはマルチビタミン&ミネラルに9種の必須アミノ酸を含む18種のアミノ酸をプラスしており、アミノ酸をバランスよく取れます。毎日摂取したい内臓、皮膚、骨格などの材料になる亜鉛も入っているのでコスパも最高です。

グリコ パワープロダクション エキストラ アミノアシッド 回復系サプリメント

  • 価格:3,600円(税抜)
  • 内容量:200粒入り
  • 目安:1日4粒

おすすめポイント

ハードなトレーニングや運動を頑張った後の休息をサポートする回復系サプリメントです。摂取するタイミングは休息前の就寝前や運動後がおすすめです。トレーニングや体を動かす仕事を毎日続ける方におすすめです。アマゾンでも75%以上の人が星4以上をつける人気商品です。

オリヒロ Amino Body アミノボディ(大豆ペプチド)

  • 価格:1,080円
  • 内容量:250粒入り
  • 目安:1日10粒

おすすめポイント

ビタミンB1とビタミンB6がバランスよく配合されていて、各種アミノ酸も摂取できます。飲みやすい錠剤で続けるのにぴったりです。ビタミンと同時に接種することでコラーゲンの吸収効果をアップするので肌への潤いを求めている方、疲労回復効果が欲しい方におすすめです。

[ お得サイズ ] アミノコンプリート 360粒

  • 価格:1,795円
  • 内容量:360粒入り
  • 目安:1日4粒

おすすめポイント

通常よりもかなり大きいお徳用サイズです。海外からの発送ですが到着も早くコスパもいいと好評です。寝る前に飲むことで翌朝にも効果を実感している人が多いようです。他のサプリなどでアミノ酸の効果を実感した人には間違いなくオススメできる商品なのではないでしょうか。

ヤクルト アミノパーフェクト トータルサポート

  • 価格:2,160円
  • 内容量:14粒×30袋
  • 目安:1~2袋

おすすめポイント

水で飲んでも、噛んでも食べやすいキャラメル風味の小粒タブレットです。アミノ酸全20種をバランス良く配合しています。限界まで追い込むスポーツや運動の時に飲んでいると疲れの違いに驚きくそうなので、いつもよりたくさん動くときにおすすめです。

小林製薬の栄養補助食品 マルチビタミン ミネラル 必須アミノ酸

  • 価格:1,342円
  • 内容量:120粒
  • 目安:1日4粒

おすすめポイント

ビタミンやミネラルの吸収を助ける「メチルヘスペリジン」「黒胡椒エキス」を配合し、必要なマルチビタミン・ミネラル・必須アミノ酸、どのサプリがいいのかサプリ選びに悩む方には嬉しいオールインワンになったサプリメントです。コスパよく小粒で飲みやすいのもポイントです。アミノ酸サプリを初めて飲むためどれがいいかわからない方におすすめです。




アミノ酸サプリの効果や成分について

アミノ酸サプリは様々な種類があり効果も異なります。大きく分けて健康・美容・スポーツ・ダイエットこれらに分かれますので、それぞれご紹介します。

健康に対する効果

年を重ねると骨格筋の筋肉量が減る「サルコペニア」と言う現象が自然に起こります。進行していくと日常生活で怪我をしてしまったり動きにくさを感じてしまいます。最近の研究ではアミノ酸の摂取にる筋肉量と体力の増加が明らかになっています。

毎日の質のいい睡眠により体力の回復や疲労回復を行いイキイキとした生活ができています。ストレスや不規則な生活により大切な睡眠バランスが崩れてしまった時には「グリシン」と言う成分が質の良い睡眠へと自然に導いてくれます。

 

アルコールの飲み過ぎによる肝臓機能への負担軽減は「アラニン」や「グルタミン」が二日酔いを軽減してくれます。

「シスチン」「テアニン」を日常生活で摂取していると免疫細胞を活性化し風邪予防につながります。

日常的にストレスや睡眠不足など生活リズムに乱れがある人にオススメです。

美容に対する効果

私たちの肌の奥の方、角層にある天然の保湿成分はアミノ酸が重要な役割を果たしています。細胞そののの潤いを保つ天然保湿成分の約半分はアミノ酸とアミノ酸のグルタミン酸からできる成分により構成されています。

肌にハリを与えてくれると有名なコラーゲンもアミノ酸です。この美容成分も様々なアミノ酸から構成されています。

髪のダメージや体の保湿にも低刺激で肌に優しいアミノ酸が効果的です。安心安全な成分から肌や髪への潤いを求めている方にオススメです。

スポーツに対する効果

アミノ酸はスポーツに欠かせない筋肉の主成分タンパク質を構成しています。アミノ酸を摂取して体内へ吸収されるまでが30分ととてもスピーディーなのでスポーツなどすぐに利用できるという特徴もあります。

バリン、ロイシン、イソロイシンという3種類の必須アミノ酸通称BCAAは、ハードなスポーツや運動中に摂取しなければ筋肉を損傷したり減少させたりしてしまいますが、タイミングよく運動中に摂取することにより持久力のアップ・筋肉損傷のカバーに役立ちます。ハードな運動やスポーツをする方持久力が必要な方にオススメです。

ダイエットに対する効果

アミノ酸はそれぞれに味があります。アスパラギン酸フェニルアラニンを組み合わせることにより砂糖の200倍もの甘味成分ができました。2つを結合してできた成分はアスパルテームといい、体内でアミノ酸として代謝されるので血糖値にも影響なく安心して使うことができます。世界的に認められた安全で体に優しい成分です。ダイエット中だけれどちょっと甘いものが食べたいという時にオススメです。

アミノ酸サプリの効果的な使い方

アミノ酸サプリをいつ飲むのが効果的なのか気になりますよね。食前・食後・運動前一体いつ飲むのが一番効果的なのでしょうか?結論から言うと筋肉や美肌には空腹時、タンパク質の補給には食後に飲むとより効果的です。

空腹時に飲んで吸収力の増加を高める

食前30分か、食後2~3時間または就寝前の空腹時は吸収率がグンと上がるため、空腹時に飲むことでアミノ酸本来の成分をより吸収します。食事中に摂取してしまうと食物に含まれるアミノ酸が優先されてしまうので、サプリメントの効果を半減してしまいます。

運動前後に飲む+運動で効果アップ

筋肉の疲労回復や筋トレなど運動する前にアミノ酸サプリを飲むことで筋肉の損傷を防ぐことができます。翌日の筋肉痛も防ぎトレーニングを継続できます。さらに体力の消耗を防ぐことで持久力を向上します。運動前効果を発揮したい30分前ほどに飲みましょう

サプリを飲むときは必ず水もしくは白湯で飲む

カプセルやタブレットのサプリメントを飲むときは、コップ一杯の常温の水で飲むのが基本です。胃を適度に刺激して活性化させてくれるからです。お茶やコーヒーなどのカフェインは吸収を抑制してしまうので注意が必要です。

アミノ酸サプリの副作用・注意点

偏ったアミノ酸サプリの過剰摂取に注意

タンパク質自体は1日の上限が設定されていません。しかし一種類のアミノ酸に限って過剰摂取したり、BCAAのどれか一つを過剰摂取してしまうと問題が出てきます。体重の減少・血圧上昇・幻覚や神経症・肝硬変など体調に変化が出てしまいますので、注意が必要です。

サプリのみに頼らずバランスの良い食事を心がける

通常の食事ならば肉・魚・豆などに含まれているアミノ酸から摂取できるためアミノ酸が不足になることはありません。ただしバランスの悪い食事や極度な食事制限、偏食などを続けているとアミノ酸が不足したりバランスを崩してしまう原因になります。こんな時や激しい運動前など的確なタイミングで摂取すると大変効果的です。

アミノ酸サプリを活用して筋肉を活用した脂肪燃焼をしよう!

いかがでしたでしょうか?

今回はアミノ酸サプリについてご紹介しました。アミノ酸サプリは実際に愛用者も多く効果があります。しかしサプリのみに頼るのではなく基本はバランスのとれた食事や運動を、そして効果を上げるため適切なタイミングでサプリを活用すると良さそうです。サプリの使い方や注意点を理解した上で、普段のトレーニングや美容に活用してみましょう!