最近話題のリラックス効果があるサプリ!本当に効果がある5-HTPとは?

リラックス効果を経ることができると今ひそかに話題になっている5-HTPサプリメント。リラックスするのにサプリメント?本当に効果があるの?と試す前に不安になっている人もいるのではないでしょうか?実際に試してみなくちゃわかわないけれど、種類がたくさんあって何から試したらいいのかわからないという方もいるのではないでしょうか。

そこで今回は実際に試して効果があったもの、数ある中でもネットの口コミ・評判が良かったものを、分析してまとめてみました。これから試してみようとご購入を検討されている方は是非参考にしてみてください。

5-HTPサプリメントとは何か

5-HTPとは私たちが普段の食事からはほとんど得ることができない物質です。幸せホルモンの代名詞セロトニンという物質との繋がりが深いセロトニンへと変化する前駆体です。このセロトニンという物質は、偏頭痛・うつ病・不眠・高血圧・肥満など脳の伝達物質として働き、現代人の病気を改善する効果があると期待されています。食事から直接5-HTPを摂取することは難しいため日頃の生活で補給していくことは難しいです。

 

そんな方の為に、今回は現代病の症状を改善したいという同じような悩みを抱えた人の為に、学生・社会人・男性・女性・主婦など職業毎や10代・20代・30代・40代・50代以上などの年齢別の方でも目的にあった5-HTPサプリをリサーチしました。

 

また、5-HTPサプリを30種類以上種類に対して独自調査・実体験・電話取材・口コミ調査などを実施し、5-HTPサプリの特徴・成分・値段・効果などの観点から徹底比較!また、調査結果を元に本当に効果があるかレビューするために、モニターさんを全国から招集し徹底比較し決定していきました。

 

調査の中で、5-HTPサプリの中にも本当に効果があったもの、効果があるけれど時間がかかるもの、効果がないものなど様々な商品があることが判明しました。また、効果がないと思われる5-HTPサプリの中でも、効果がでない理由がありました。

 

本記事では、5-HTPサプリを買うのが初めてで不安な初心者でも納得できるサプリを、わかりやすく比較できるようランキング形式で紹介しています!ぜひ参考にしてみて下さい!

5-HTPサプリの正しい選び方

セロトニンに効果的なサプリも最近は様々な種類のものが販売されています。セロトニンに効果のあるものとして、5-HTPとトリプトファンというものがあります。違いがあるため自分にとって効果的なものを選べるように確認してみましょう!

 

5-HTPサプリは、成分・効果・機能性表示・効果の科学的根拠などを確認した上で買うようにしましょう!それでは、5-HTPサプリを選ぶ上で重要なポイントをご紹介していきます!

①トリプトファンと、5-HTPの違いについて

どちらも体をリラックスさせる脳内伝達物質、セロトニンを手助けする物質になります。どちらも体内で作ることができないため、食べ物かサプリメントまたは薬などから必要に応じて摂取します。トリプトファンと5-HTPの違いとして、5-HTPはトリプトファンから代謝されてできる物質です。なのでセロトニンへの変換効率が高いと言われています。

②5-HTPサプリが効果的な人とは

5-HTPサプリはセロトニンの原料となります。なのでそのセロトニンがどのような働きをするのか見てみましょう。セロトニンはうつ病や不眠症肥満などの現代病から、パニック障害、強迫性障害、総合失調症、自律神経失調症などに関わりがあると言われています。サプリメントは栄養補助食品であり、薬ほど即効性はないものの試してみる価値はあるかもしれません。

【2018年最新】5-HTPサプリおすすめ総合ランキング

それでは、2018年にクラベル編集部が選んだみんなにおすすめした5-HTPサプリをご紹介していきます!

 

独自調査をもとに厳選した5-HTPサプリを購入して試してもらった結果ネット上にあふれる口コミ・評価なども調査して決定しました!まずは上位に入った5-HTPサプリをぜひご覧下さい!

Lトリプトファン 500mg

Lトリプトファン 500mg

  • 価格:1864円
  • 内容量:136g
  • 目安:1日2~6粒

おすすめポイント

ロサンゼルスからの直接発送です。勉強する前に飲むことで頭が冴えたり睡眠前に飲むことで前より質のいい眠りに付けるようになったなど口コミも好評です。日常生活でスッキリとした気分を求めている方におすすめです。

DHC セントジョーンズワート

DHC セントジョーンズワート

  • 価格:514円
  • 内容量:80粒20日分
  • 目安:1日4粒

おすすめポイント

動悸やイライラが減ったと口コミでは好評です。「ヒペリシン」「ヒペルフォリン(ハイパーフォリン)」の2種類の有効成分が脳内のセロトニン濃度を一定に保つ働きをしてくれるので気持ちの安定に効果を発揮してくれます。安価で試しやすく大手メーカーなのも安心して使えるのがポイントです。我慢が多くストレスがたまりやすい方におすすめです。

ホスファチジルセリン 100mg

  • 価格:2575円
  • 内容量:120粒
  • 約40~120日分

おすすめポイント

大容量の120粒、大豆由来の健康成分配合、GMP認定の工場で生産された品質の高さを誇るNOW社で作られています。年齢を重ねるごとに減少してしまうリン脂質の一種であるPSも配合しており、アマゾンの口コミでも高評価を多く獲得しています。明るい気分で毎日を過ごしたい人におすすめです。

リラックスの素

リラックスの素

  • 価格:900円
  • 目安:1日2粒目安/30日分

おすすめポイント

緑茶の成分テアニン配合したサプリメントです。テアニンの成分はストレス緩和、集中力アップ、リラックス作用、睡眠の質改善などの効果があります。寝つきが悪い時、緊張時に使うお守りのような存在です使うといいようです。

大塚製薬 ネイチャーメイド B-6 

大塚製薬 ネイチャーメイド B-6 

  • 価格:528円
  • 内容量:80粒
  • 1日2粒目安

おすすめポイント

アメリカで最もポピュラーなサプリメントブランドです。体を作るのに必要なタンパク質の分解を手助けします。また、毎日の美容や健康丈夫なカラダづくりをサポートします。脂質の代謝にも効果があるためお酒好きな方にもおすすめです。

L-チロシン 500mg

  • 価格:750円
  • 内容量:500g
  • 目安:1日2~6粒

おすすめポイント

L-チロシンは脳を緊張状態にすることで集中力を上げるノルアドレナリンや、一種の興奮状態にしてやる気を起こさせるドーパミンの材料であるチロシンを配合してます。そのためをL-チロシン飲んでから勉強や運動・睡眠を取ることで意欲向上や集中力に効果があり睡眠にも期待できます2錠飲むことで効果がえやすいようなので個人で量を調整するといいでしょう。

ギャバ GABA 750mg

ギャバ GABA 750mg

  • 価格:1,188円
  • 内容量:146g
  • 目安:1日1粒

おすすめポイント

腎臓の働きをサポートし、血圧が上昇する原因の1つである塩分の排出を働きかける効果や副交感神経を活性化させて体と心をリラックス状態に導くなどの効果があるGABAを含んでおり、人気のあるサプリです。1日1粒なので大きめの粒ですが飲みやすく飲み忘れがないため続けやすいです。日常生活で感じるだるさや倦怠感に効果的なのでスッキリした毎日を過ごしたい方におすすめです。

Source Naturals (ソースナチュラルズ) L-トリプトファン 500mg

Source Naturals (ソースナチュラルズ) L-トリプトファン 500mg

  • 価格:2,221円
  • 内容量:500g
  • 送料無料

おすすめポイント

必須アミノ酸のL-トリプトファンがリラクゼーションをサポートをし、自然な感じで効果を実感出来る商品です。ビタミンB6との併用で効果がアップするようです。薬のような強い変化ではなく自然に気分の軽さを求めている方にオススメです。

DMAE (250mg) 

DMAE (250mg) 

  • 価格:1,210円
  • 内容量:250g(100カプセル)

おすすめポイント

イワシやアンチョビなどの魚類に多く含まれている必須脂肪酸を含んでおり、この成分は脳や肌の若さを保つエイジングケアにつよい成分としても注目されています頭の中がスッキリとクリアな状態になり、よく眠れるようになるので肌の調子も良くなるようです。記憶力や集中力を高めるための成分として優先的に使われるので物覚えや忘れっぽさにお困りの方にオススメです。

国産 L-トリプトファンEX

国産 L-トリプトファンEX

  • 価格:1,580円
  • 内容量:90粒
  • 目安:1日3粒

おすすめポイント

国産の植物性由来必須アミノ酸から作られていて、遺伝子組み換え作物も使われていないので安心安全、体に優しく続けやすいサプリです。睡眠に必要なトリプトファン配合で寝付きやすく穏やかな日々を送りたい方にオススメです。

5-HTPサプリの効果や成分について

5-HTPはセロトニンに効果があると言われています。肥満やうつ病睡眠に対して効果が大きいようです。それぞれご紹介します。

肥満に対する効果

セロトニンに影響力がある5-HTPを摂取した人たちがL-トリプロファインやプラシーボより三倍の有効性が見られるという研究結果があります。セロトニンの増加により、食事量を減らすよりも満足感を高める事ができたそうです。食事量を減らしたり運動が苦手な方にオススメです

うつ病に対する効果

セロトニン不足が原因にもなるうつ病。セロトニンは幸福感を感じるホルモンを分泌するために必要です。脳内で正常にセロトニンを分泌させるための手助けをするのが5-HTPです。

普段の生活で不安を感じたり些細な事に動揺してしまうなど、精神状態を改善したい方にオススメです。

睡眠に対する効果

不眠症になってしまう物質パラクロロフェニルアラニン (cPA)を5-HTPを摂取する事により、取り消されるという研究結果が出ています。睡眠に関するメリットとして、眠につきやすくなる・夜寝ている間に起きる回数が減る・寝ている間の継続時間の増加・睡眠の質の改善が挙げられます。

寝ているけれど疲れが取れない、よく眠れないなど睡眠に関して改善を求めている人にオススメです。

5-HTPサプリの効果的な使い方

いざ実際に5-HTPサプリを始めようかとお考えの方、どんな時に飲んだらいいのか気になりますよね。この5-HTPサプリいつ飲んだら効果を一番得ることができるのでしょうか。

結論から言うと得たい効果別に飲む量が変わってきますが、空腹時に飲むなどタイミングが大切です。

少量から始めてみる

試験的に1日3回、各100MG少量から摂取してみることをお勧めします。一度の摂取量を25MGまでにした場合は副作用が見られないことが多いようです。一つのカプセルの半量から始めてみてはいかがでしょうか。

空腹時に使用する

5-HTPの効果を最大限に引き出すためには空腹時に摂取することが推奨されています。肥満に効果を出すためには食べ過ぎを防ぐため食前に、アミノ酸と結合させないために食前に飲んで結合させないようにします。但し吐き気を催す場合もあるので初めての場合は食後からの摂取も取り入れてみてください。

服用量を目的別に分ける

うつ病など精神面のケアに用いる場合最低20MG最高で2400MG使用されました。減量の場合は300から900mgの間。睡眠には3回に分けて600mg摂取が最適だそうです。目的別に用法用量を自分に合わせて変えてみるのがいいでしょう。

5-HTPの副作用・注意点

SSRI抗うつ薬と一緒には摂取しない

セロトニンの過剰分泌は悪影響になります。その症状をセロトニン症候群といい、抗うつ薬との同時摂取でセロトニン症候群の発症リスクが高まるためとされています。他にもセロトニンの生成を促進させてしまうサプリメントも注意が必要です。お医者さんに相談しながら摂取しましょう。

摂取量を守る

吐き気や頭痛、胃腸のトラブルなどが報告されています。初めての人は特にいきなり100MG試すのではなく、少量から試す法がいいようです。そして長期的に使用を続けると肝臓に障害を起こす可能性もあるとの報告もあります。休暇をとりつつ自分の体の様子を見ながら1日50mg〜試してみましょう。

5-HTPサプリを活用して生活を豊かにしよう!

いかがでしたでしょうか?今回様々な症状に効果がある5-HTPサプリについてご紹介しました。

サプリメントは薬ではないので、即効性や飲めば必ず良くなるなどの絶対的効果があるとは言えません。しかし実際に飲み初めて良く眠れるようになった、イライラしなくなったなど精神的なケアができている事実もあります。

大切な自分の体と向き合いながら悩みが改善できるようにより良い生活を楽しめるように、まずは少量ずつから用量を守りながら注意点や使い方を理解した上で今の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか?

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