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リンパマッサージは下半身痩せに効果あるの?

リンパ液は、静脈が回収しきれなかった老廃物や疲労物質を運んで静脈に戻してくれる働きをしています。体には、600ほどのリンパ節が存在していて、細菌やウイルス・変質した細胞などを回収する「ろ過装置」のような役割を果たしています。

 

リンパマッサージをしてリンパの流れを活性化することで、下半身のむくみやセルライトが解消されて痩せやすい体になります。そこで、下半身痩せに効くリンパマッサージの方法とコツをご紹介します。

 

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脚が太いのは、リンパが停滞しているのが原因かも

私たちの体は70%が水分で構成されていますが、リンパの流れが滞ると不要な水分を排出することが出来ずにため込んでしまいます。余計な水分は、重力によって下半身に溜まるので「むくみ」の原因になります。通常なら、ふくらはぎのヒラメ筋が心臓のポンプのような役目を果たしてリンパ液を押し流してくれますが、運動不足の人やデスクワークの人は脚の筋肉が衰えているのでむくみやすくなります。

リンパの流れが悪いと、セルライトが発生しやすくなる

リンパが停滞すると、水分だけではなく老廃物も体内に溜まります。血液の循環も悪くなり、脂肪も排出されないのでセルライトが出来やすい体質になります。リンパの流れを良くしたりセルライトを解消するには、マッサージが効果的です。セルライトの予防にもなりますので、セルライトが付いていない人も定期的に行うのが理想的です。

脚痩せに効くリンパマッサージのやり方

リンパマッサージは、足首から上の方向に向かって行うのが基本になります。老廃物を押し出すようなイメージで、リンパ節に向かってゆっくりと行いましょう。セルライトを解消するには、肌の表面をつまんだり揉んだりして、筋肉や脂肪を柔らかくしてあげるのが効果的です。

モデル直伝むくみ取りマッサージ!

  1. 床に座り、手足をユラユラさせて手足の血行を良くしておきます。
  2. 足指を前後に動かして1本1本はがしてグルグル回転させます。
  3. 足指と手の指を組んでギュ!と握ります。
  4. 手のひらをグーにして、足の甲を上に向かってマッサージします。
  5. くるぶし周りをマッサージします。
  6. 足首をつまんでは離す、を繰り返します。
  7. ふくらはぎの外側をグーにした両手で下から上へマッサージします。
  8. ふくらはぎの内側をグーにした両手で下から上へマッサージします。
  9. ふくらはぎを、広げた両手のひらでギュ!ギュ!と下から上へマッサージしていきます。
  10. ふくらはぎの内側をつまんで揉みほぐします。
  11. 膝の裏にあるリンパを数回押します。
  12. 太ももの外側をグーにした手のひらで下から上へマッサージしたら、広いげた手のひらで再び下から上へマッサージします。
  13. 太ももの内側を広いげた手のひらで下から上へつまんでいきます。
  14. 脚の付け根にあるリンパを数回長押しして終了です。

 

オイルを使った脚のリンパマッサージ

先ほど紹介したリンパマッサージをする時間が無い!という人には、もう少し工程が少ないこちらのリンパマッサージがおすすめです。オイルを塗ってからマッサージをすることで、肌の摩擦を軽減してくれます。自分が好きな香りのオイルを使うことでリラックス効果が得られます。

 

左鎖骨と足裏もリンパマッサージしよう

左鎖骨のリンパ節をマッサージしよう

左鎖骨にあるリンパ節は、全てのリンパ液が通る箇所です。左鎖骨のリンパ節を通ったリンパ液は、全て腎臓に運ばれて体の外に排出されます。左鎖骨でリンパ液が滞ってしまうと、下半身のリンパマッサージ効果が無くなってしまいます。リンパマッサージの最後には、左鎖骨のリンパ節をマッサージするようにしましょう。

左鎖骨のリンパマッサージのやり方

  1. 両手を耳の後ろに添えて、鎖骨に向かって下向きにマッサージします。
  2. 鎖骨のくぼんだ部分に指を入れて、数秒押します。

効果バツグン!足裏&リンパ「冷え取り」マッサージ

  1. 足湯をして足を温めます。反射区を「腎臓→輸尿管→膀胱」の順に5回刺激します。
  2. 「小腸」の反射区を刺激します。
  3. 足首から膝下のリンパ節までリンパマッサージをします。
  4. 膝下のリンパ節を、親指をのぞいた4本の指で5回プッシュします。
  5. ひざから太ももの内側を下から上へ交互にさすります。

 

脚痩せリンパマッサージの効果をアップする方法

リンパマッサージをすると、体がポカポカと温かくなってリンパだけではなく血の巡りも良くなってきます。ちょっとした工夫をすることで、リンパマッサージの効果をグっと上げることが出来ます。

リンパマッサージの前にコップ1杯の水を飲む

リンパマッサージをする時は、始める前にコップ1杯の水を飲む習慣を付けましょう。リンパ液が薄まって毒素や老廃物が排出されやすくなります。

お風呂の中リンパマッサージをする

お風呂に浸かり、体が温まった状態でリンパマッサージをすることでその効果が高まります。体を洗うときに行えば、オイルを付けなくても肌を傷つけることがありません。お風呂に入る前は、脱水症状にならないためにもコップ1杯の水を忘れずに飲むようにして下さい。

まとめ

むくみを解消してセルライトを柔らかくほぐしてくれるリンパマッサージは、下半身痩せに効果抜群のダイエット法になります。コップ1杯の水を飲んで、お風呂の中で行うことでリンパ液が薄まり、血流が良い状態でリンパマッサージが行えます。下半身のむくみやセルライトで悩んでいる人は、毎日継続して体質改善を目指しましょう!

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