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下半身痩せに効果があるお風呂の入り方

下半身がなかなか痩せないと悩んではいませんか?下半身痩せに効く筋トレやエクササイズもいいけれど、どうせならお風呂の中でリラックスしながら行いましょう!

 

40℃のお風呂に10分間入力するだけで、約100kcal消費すると言われています。お風呂で体を温めることで新陳代謝が良くなり、筋肉がほぐれるので脂肪が燃えやすくなりますよ。また、副交感神経が刺激されて夜ぐっすり眠ることが出来るようになります。

 

※お風呂に入って脚やせ効果をより高めるためには、履くだけでダイエットのサポートをしてくれる加圧レギンス「パエンナスリム」がおすすめです!(在庫が少なくなくなっているようなので購入はお早めに!

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パエンナスリム

  • 通常:3,980円
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  • 素材:ナイロン 90% ポリエステル 5% ポリウレタン 5%
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高温反復浴で新陳代謝を活性化させよう

新陳代謝が衰えていると、血液やリンパ液が下半身に溜まりやすくなるので脚がむくんだり、セルライトが付きやすくなってしまいます。新陳代謝を活性化させるには、「半身浴」よりも「高温反復浴」がおすすめです。高温反復浴には、脂肪を燃焼させる高価があります

高温反復浴のやり方

  1. 42~43℃のお湯に3分浸かります。
  2. 5分休憩します。
  3. ①②を3回繰り返します。

お湯に浸かるときは、首の下が完全にお湯に浸かるようにしましょう。休憩の時は、シャンプーをしたり体を洗ったりしても構いません。

食後30分以上経ってから入浴しよう

食べ物が居に入ってから30分の間は、内臓に血液が集まって消化をする時間です。消化が終わっていないうちにお風呂に入ると内臓に集まっていた血液が全身を巡るので消化不良が起こってしまいます。消化不良が起こると、栄養を吸収出来なくなってしまうので新陳代謝がダウンしてしまいます。

お風呂の中でエクササイズをして下半身太りを解消

水中でエクササイズをすることで、軽い運動でも負荷がかかった状態になります。体が温まった状態でエクサアサイズをするので脂肪が燃えやすくなります。

太ももに効く!「水中バタ足」

お風呂に使って足を伸ばし、腹筋とお尻の筋肉を使ってバタ足をします。お風呂が狭くて脚が伸ばせない場合は膝を曲げた状態で脚をバタバタします。50回を目安に行いましょう。

下腹に効く!「お尻フリフリエクササイズ」

お風呂の中でお尻をフリフリさせる「お尻フリフリエクササイズ」は、下腹だけではなく脇腹や太もも、お尻にも効果のあるエクササイズです。お風呂に入って体が温まってから始めるのがポイントです。

お尻フリフリエクササイズのやり方

  1. お風呂で膝立ちになり、両手をお風呂の淵にかけます。このとき、手の位置が体より後方になるようにしましょう。
  2. お尻をゆっくりと左右にフリフリします。50回を目安に行いましょう。

お風呂の中でマッサージをして美脚になろう

お風呂に入ると、体が温まって汗を掻きやすくなります。老廃物が体の外に排出されてむくみやセルライトが解消されやすい状態になっているので、マッサージをプラスして血液やリンパの流れを活性化させましょう。

むくみを解消!「リンパマッサージ」

美脚を作るには、足首から脚の付け根にかけてリンパマッサージを行うのが効果的です。手をグーの状態にして、あまり力を入れずに足首から上の方向へ優しくさすります。リンパ液と血液の循環もが良くなるので、むくみが解消されて新陳代謝がアップします。

皮下脂肪を撃退!「セルライトマッサージ」

冷えとむくみが原因と言われているセルライトを解消するために、カチカチに固まっているセルライトを優しく揉みほぐして老廃物をリンパ節に送ってあげましょう。

 

お風呂で温まった体はリンパが流れやすい環境です。リラックスしながら、気持ち良いと感じる程度に太ももやふくらはぎの表面をつまんでマッサージしたり、雑巾を絞るように太ももやふくらはぎを揉みほぐすのが有効です。

お風呂で下半身痩せダイエットをする時の注意点

お風呂で下半身ダイエットを行う時は、いくつか注意点があります。以下の点に気を付けてエクササイズを行いましょう。エクササイズは毎日続けたほうが効果がありますが、お休みしたほうが良い場合もあります。

水分をこまめに摂ろう

42~43℃のお風呂でエクササイズを行う下半身ダイエットは、汗を大量に掻くことがあるので注意が必要です。お風呂に入る前にコップ1杯ほどの水を飲み、近くにむ1杯水分を補給するための水を置いて休憩時に飲むようにすると良いでしょう。

体調不良の時はお休みしよう

生理の時や体調が思わしくないときは、高温反復浴は控えておきましょう。お酒などアルコールを摂取した後にお風呂に入るとますます酔ってしまいます。心臓が弱い人や持病がある人は、体に負担が掛かりますので医師に相談してから高温反復浴を初めて下さい。

まとめ

筋トレなどの運動が苦手な人は、お風呂の中でエクササイズをすることで自然と負荷がかかり、軽度の運動でも多くのカロリーを消費します。体が温まった状態でエクササイズすることで脂肪が燃えやすくなり、血液やリンパの循環が良くなります。お風呂とエクササイズを組みあわせることでエクササイズが習慣化しやすくなりますので、ぜひ試してみて下さい。

 

また、お風呂を入るだけで脚やせには紹介したようにマッサージなど時間と手間がかかりますが、加圧レギンスならば履くだけで痩せるサポートをしてくれます。お風呂に入って脚やせを効果的にしたい方にもおすすめです!

本サイトでは、加圧レギンスはパエンナスリムをおすすめしていますので是非チェックして見てください!

 

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