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短期間で下半身痩せを成功させる方法

下半身は、なかなか痩せるのが難しい箇所です。上半身ダイエットよりも下半身痩せは成果が表れるまで時間がかかるので挫折する人が多いです。

 

下半身ダイエットを成功させるためには、短期間で効果が表れるエクササイズを実践するのがポイントです!「筋トレ」「エクササイズ」「骨盤ストレッチ」を組みあわせて、スラリとした下半身を手に入れましょう。

 

※運動やエクササイズをしたいけど時間がない人や辛い人は履くだけでダイエットのサポートをしてくれる加圧レギンス「パエンナスリム」がおすすめです!(在庫が少なくなくなっているようなので購入はお早めに!

累計販売枚数15万枚!履くだけでモデルのような美脚になれるパエンナスリム♡

パエンナスリム

  • 通常:3,980円
  • 3枚セット: 1,190円(送料無料)
  • サイズ:フリーサイズ
  • 素材:ナイロン 90% ポリエステル 5% ポリウレタン 5%
  • 返金保証・特典:商品到着後、10日以内(不良品、欠品に限る)
  • メーカー:ビアンカ

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パエンナスリム多くの人気雑誌で掲載され、SNSでも話題の加圧式脂肪燃焼レギンスです♡累計販売枚数15万枚の人気商品で、履くだけで大根脚が美脚に変身♡履くだけで体重が5キロも落ちた方や脚の太さが7cm細くなったなど、驚く効果!また骨盤の歪みを360度全方位から矯正します!あなたもモデルようなスラッとした脚になってみませんか?

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1日5分のエクササイズで下半身痩せ

運動はしたいけど、ジムに通ったりウォーキングやジョギングをする時間が無い!という人におすすめなのが、1日5分あれば出来ちゃう下半身痩せエクササイズです。効果が高いエクササイズだけ集めましたが、もっと早く効果を実感したいという人は加圧レギンスを履いて実践してみて下さい。

姿勢を良くすると下半身が痩せる!

下半身が太っている人は、姿勢を改善するとみるみる痩せてくる場合があります。姿勢が悪いと、普段使うべき筋肉が使われなくなり、その箇所に脂肪が溜まっていきます。姿勢を良くすることで、下半身全体の筋肉を使うことが出来るので基礎代謝がアップして、痩せやすい体になります。

下半身痩せに効く筋トレ2選

下半身が太っている人は、

  • お尻や太もも、ふくらはぎにセルライト(皮下脂肪)が付いる
  • 脚がむくんでいる

ということが考えられます。

脚やお尻に筋肉を付けて、たるんだお肉をキュ!と引き締めましょう。下半身に筋肉が付くことで、基礎代謝が高くなって血液の循環が活発になります。リンパの流れもスムーズになるので、立ち仕事やデスクワークなどが原因で脚がむくみやすいという人におすすめです。

下半身の代謝アップ!ワイドスタンススクワット

太ももの内側の筋肉「内転筋」を鍛えると、太ももが引き締まってO脚の改善に効果を発揮します。普通のスクワットの動きにプラスして、股関節を内側に動かす複数の筋肉を鍛えられるのが特徴です。

ワイドスタンスクワットのやり方

  1. 肩幅より広く脚を広げます。
  2. 息を吸いながら、太ももと床が平行になるまで腰を落とします。
  3. 内ももの筋肉を意識して、息を吐きながら立ち上がります。
  4. 10回を1セットに行います。

 

お尻を小さくする「ヒップリフト」

ヒップリフトは、お腹の筋肉を集中的に鍛えるトレーニングです。お尻の筋肉だけでなく、インナーマッスルも鍛えられるので姿勢が良くなり、下半身痩せしやすくなります。

ヒップリフトのやり方

  1. 息を吐きながら、ゆっくりと腰を持ち上げます。
  2. 息を吸いながら、元の位置に腰を戻します。
  3. 10回を1セットに行います。

 

下半身痩せに効くエクササイズ2選

運動が苦手で、下半身痩せに効く筋トレはキツくて続けられそうにないという人におすすめなのがエクササイズです。負荷が少ない寝た姿勢で行うので寝る前などにベッドの上で気軽に挑戦出来そうです。

足のむくみを取る足パカダイエット

足パカダイエットは、足を心臓より高くすることで足に溜まった血液を心臓に戻し、むくみを取る効果があります。また、脚だけではなく下腹部のダイエットやヒップアップ効果も期待で来るので下半身太りに悩む人におすすめのエクササイズになります。

足パカダイエットのやり方

  1. 仰向けになって、脚を垂直に上げます。
  2. 足を横に「パカッ」と開いて閉じます。
  3. この動作を30回繰り返しましょう。

 

乙女エクササイズ

一見するとくつろいでるのかな?と思うような可愛い動きの乙女エクササイズは、骨盤周りの筋肉を柔らかくほぐして新陳代謝をアップしてくれるエクササイズです。血液やリンパの流れが良くなり、むくみが改善されるので脚痩せ効果があります。

乙女エクササイズのやり方

  1. うつ伏せになった状態で頬杖を付きます。
  2. 膝を90度にして、左右のかかとでお尻を交互にタッチします。
  3. この動作を30回繰り返しましょう。

 

下半身痩せに効く骨盤ストレッチ2選

下半身ダイエットをしても、なかなか脚が細くならないという人は、もしかしたら骨盤が歪んでいるのかもしれません。骨盤矯正ストレッチを毎日続けることで、少しずつ骨盤を正常な位置に戻していきましょう。

シンプルで簡単!ろっかん流骨盤矯正ストレッチ

FORME BEAUTY LABO.の院長、清水ろっかんさんが考案した骨盤矯正ストレッチです。仙腸関節と股関節を整えてゆがみを改善してくれます。

ろっかん流骨盤矯正ストレッチのやり方

  1. 仰向けになって膝を立て、両手の平を床に付けます。
  2. 両足の裏を合わせて膝を広げ、10秒間キープします。
  3. 膝を元の位置に戻したら、両足を少しお尻のほうに引き寄せます。
  4. ②を繰り返します。
  5. 膝を元の位置に戻して、両足を少しお尻に完全に引き寄せます。
  6. ②を繰り返します。

下半身痩せ!ながら骨盤矯正ストレッチ

膝立ちになって身体を動かすだけで、下腹部と太ももがギュギュっと引き締まる骨盤ストレッチです。TVを見ながらでも出来るので毎日続けられそうです。

ながら骨盤矯正ストレッチのやり方

  1. 膝立ちになって、両腕を前に伸ばします。目線を前に向けるのがポイントです。
  2. お腹に力を入れて、後方に身体を倒します。体の軸が曲がらないところまで曲げたら、元に位置に戻します。
  3. この動作を10回行います。

 

まとめ

下半身痩せを成功させるには、負荷が高すぎない効果が高いエクササイズを継続して行うことが大切です。6つのエクササイズを組みあわせて、1日5分程度を毎日実践してみましょう。効果を早く実感したい人は、加圧スパッツなどダイエット補助グッツを利用するのがおすすめです。

 

また、エクササイズをして痩せていくのは運動する習慣を身に付けるなど時間と手間がかかりますが、加圧レギンスならば履くだけで痩せるサポートをしてくれます。運動をする時間がない方や運動するのが面倒な方にもおすすめです!

本サイトでは、加圧レギンスはパエンナスリムをおすすめしていますので是非チェックして見てください!

 

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