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ふくらはぎが太くなる原因は?

スラリとした脚には、太いふくらはぎは似合いません。ウエストや脚痩せのダイエット方法は多いですが、「ふくらはぎ」に着目したダイエットメニューは少ないです。ふくらはぎは、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動では細くなりません。ふくらはぎ痩せに特化したダイエットメニューが必要です。ふくらはぎが太くなるのは、大きく分けると3つの原因があります。

 

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リンパが滞ってできる「むくみ」

代謝が悪くリンパが滞りがちな人は、水分代謝機能が衰えているためふくらはぎがむくみやすくなります。また、運動不足によってふくらはぎの筋肉が衰えていると、下がってきた血液を心臓に送り返すのが難しくなるので、ふくらはぎに水分が溜まってむくんでしまいます。立ち仕事やデスクワークの人は、同じ姿勢を長時間続けるので要注意です!

一度できると落としづらい「セルライト」

皮膚の表面に現れるボコボコっとした脂肪の塊は、「セルライト」といって普通の脂肪とは違って見えますが、成分は脂肪と同じです。セルライトは皮下脂肪なので、一度出来てしまうと消滅させるのが難しいです。運動不足や食生活の乱れを改善して、リンパや血液の流れをスムーズにすることで少しずつ減少していきます。

ふくらはぎを太く見せてしまう「筋肉」

昔運動をしていたという人は、ふくらはぎの筋肉が発達しているために太くなっている場合があります。また、歩く速度が速い人もいつのまにか筋肉を肥大化させてしまっている可能性があります。日常的にヒールを履いていてふくらはぎを良く使う人もふくらはぎが太くなる傾向があります。筋肉が発達するのは良いことですが、スラリとしたふくらはぎを目指すのならヒールの高い靴を履くのをやめて、ゆっくり歩くのを意識してみると良いでしょう。

ふくらはぎ痩せに効くエクササイズ

水分が溜まって大根のゾウの足のようになっていまった太いふくらはぎには、むくみ解消に効果があるエクササイズが有効です。エクササイズをすると、筋肉が柔らかくなって血液やリンパの流れがスムーズになります。老廃物が排出されやすくなり、余分な水分が体の外に出ていきます。

1日5分!美脚をつくるストレッチ

  1. 床に座り、膝を左右に傾けるストレッチ×5回
  2. 足を延ばして片足を太ももの上に置き、上半身を前に倒して3回深呼吸をする
  3. 足を延ばして片足を上げ、足首を曲げたり伸ばしたりする×5回
  4. 足を延ばして左右の足を交互に上げ下げする×5回

5分で完結するので、寝る前のリラックスタイムなどにテレビを見ながらストレッチできるのでオススメです。

 

自宅で簡単むくみとり!壁ヨガをやってみよう

壁を使ってポージングする壁ヨガは、ヨガ初心者の人でも楽に続けられるエクササイズです。ふともものむくみが取れる壁ヨガをご紹介します。

  1. 壁に足を付ける
  2. 手を広げて力を抜く
  3. 深呼吸して1分間ポーズをキープする

ふくらはぎが心臓より高い位置に上がるので、血液が心臓に戻りやすくなります。

 

ふくらはぎ痩せに効く筋トレ

ふくらはぎの筋肉が衰えているのが原因で血液やリンパの流れが滞っている人は、ふくらはぎに筋肉を付けることで代謝がアップします。第2の心臓とも言われているふくらはぎの筋肉を鍛えて、むくみやセルライトを解消しましょう。

「ながら」つま先立ちダイエット

つま先立ちは、かかとを上げ下げすることでふくらはぎに筋肉を付けることが出来ます。でも、単調な筋トレなのですぐに飽きてしまいます。そこで、歯磨きし「ながら」・茶碗を洗い「ながら」など、気付いたときに「ながら」つま先立ちダイエットをすることで筋トレ量が増えていきます。

アンクルホップ

腰を使ってジャンプするのではなく、足首を使ってジャンプすることでふくらはぎにあるヒラメ筋が鍛えられます。

かかとを床に付けずに、膝のバネを使わないようにしてジャンプするのがポイントです。

 

ふくらはぎ痩せに効くマッサージ

ふくらはぎのむくみやセルライトを解消するには、エクササイズや筋トレが効果的ですがふくらはぎをマッサージするのもおすすめです。ふくらはぎ痩せに効くリンパマッサージとセルライト解消に効果があるマッサージを2つ厳選しました。

リンパマッサージ

  1. くるぶしの下のくぼみに親指と人差し指を添えて、アキレス腱に添って下から上へ複数回ほぐしていきます
  2. 両手をグーにして、足首から膝まで下から上へリンパを流すように素早く複数回マッサージしていきます

 

セルライト撃退!オイルマッサージ

上で紹介したマッサージをオイルを付けてから行います。好みの香りのオイルを使うことで、リラックス効果が得られますよ。セルライト解消を促すため、他にツボ押しと揉みほぐしをプラスしています。

 

  1. 手のひらにオイルを取り、ふくらはぎ全体に伸ばします
  2. 両手をグーにして、足首から膝まで下から上へマッサージします
  3. すねの内側のツボ3つを心地よいと感じる強さでゆっくり刺激します
  4. ふくらはぎを絞るように、下から上へ揉みほぐします
  5. ひざ下全体を、手のひらを使って下から上へマッサージします

 

まとめ

ふくらはぎを細くするには、ふくらはぎ痩せに特化したエクササイズをすることが有効ですが、筋トレとマッサージを併用することをおすすめします。血液やリンパの流れがスムーズになることでむくみが解消され、老廃物が排出されやすくなります。痩せることが難しいふくらはぎですが、毎日少しの時間で良いので継続してみて下さい。

 

また、加圧レギンスを使うことで簡単かつ効率的にふくらはぎをスリムにすることができます!

本サイト編集部ではパエンナスリムをオススメしますのでぜひチェックしてみてください!

 

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