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ウォーキングでウエストが痩せるって本当?

ウエストのくびれを作るには、運動が必要です。ウォーキングは、運動が苦手な人でも手軽に取り組めるのでウエスト痩せのためにウォーキングを始める人も多いと思います。でも、ウォーキングで本当にウエストが細くなるのでしょうか?ウォーキングでくびれを作る方法をご紹介します。

 

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ウォーキングだけではウエストはくびれない

残念ながら、ウォーキングだけではウエストは痩せません。ウォーキングは有酸素運動なので、体全体の脂肪を燃焼します。「ウエストだけ」ピンポイントに部分痩せすることは無いので、ウエストが細くなったとしても他の箇所の脂肪も一緒に落ちてしまうため、プロポーションが変わることは無いです。

筋トレと有酸素運動を組みあわせよう

くびれを作るには、腹斜筋(ふくしゃきん)を鍛えてギュギュっとお腹を引き締める必要があります。腹斜筋は、天然のコルセットとも言われていて衰えてしまうとウエストが細くなりにくくなってしまいます。加えて、ウォークングなどの有酸素運動を行ってお腹周りの脂肪を燃焼させることで、効率よくウエストが痩せることが出来ます。

筋トレとウォーキングを組みあわせると痩せる!

ウォーキングを開始してから脂肪が燃焼されるまでは15~20分ほどかかるので、ダイエット目的でウォーキングをする場合は20分以上継続する必要があります。しかし、ウォーキング前に無酸素運動である筋トレを行うことによって、血中の糖分エネルギーが消費されます。筋トレで糖分エネルギーを使い果たすことで、ウォーキング開始時には脂肪を燃焼するスイッチが容易に入るようになります。

ウエストが細くなる筋トレ

ウエストが痩せる筋トレというと、腹筋を思い浮かべる人が多いと思います。でも、腹筋は腹直筋を鍛えるのに有効な筋トレなので、腹横筋・腹斜筋を鍛えるのには向いていません。ウエスト痩せが目的ならば、「ひねり」を重視した筋トレがおすすめです。

下半身ひねりストレッチ

ツイストクランチ

ウエスト痩せするウォーキングのコツ

普通にウォーキングするよりも、以下の2点に気を付けることでより多くの脂肪を燃焼させることが出来ますよ。

姿勢を正してウォーキングする

遠くを見るように視線を上げると、自然と背筋が伸びて正しい姿勢でウォーキングすることが出来ます。猫背にならないように気を付けましょう。姿勢が良くなれば、体内に取り込まれる酸素の量が増えます。酸素の量が多いほど脂肪が燃焼されやすくなるので、良い姿勢を意識してウォーキングすることが大切です。

ドローインしながらウォーキングする

ドローインは、腹部の引き締めに効果があるダイエット法です。息を吐きながらお腹を凹ませ、10秒キープします。呼吸のタイミングとお腹の筋肉の動きを連動させることで、お腹まわりの筋肉やインナーマッシュルを鍛えることが出来ます。ドローインしながらウォーキングをすると、より多くの酸素を取り入れることが出来るようになるので脂肪が燃焼されやすくなります。

効率よく筋トレしながらウォーキングする方法

時間が無くて、筋トレとウォーキングを両方こなすのは難しい!という人におすすめなのが、筋トレしながらウォーキングする方法です。以下のトレーニングをぜひ試してみて下さい。

ツイストウォーキング

ツイストは、英語で「ひねる」という意味があり、文字通り上半身をひねりながらウォーキングする方法になります。ツイストウォーキングは、普通のウォーキングよりも消費カロリーが大きいので短時間でも脂肪が燃焼されやすくなります。上半身をひねることで、腹横筋や腹斜筋が鍛えられるのでウエスト痩せに効果を発揮します。

 

腕組みウォーキング

以前、フジテレビ系列の「ビューティーコロシアム」という番組で取り上げられてた腕組みウォーキングは、腕を後ろに組んでウォーキングするという方法です。かかとと足の親指を付けてたち、重心移動をするようにウォーキングをします。ポイントは、目線を真っすぐにして良い姿勢で歩くことです。腕組みウォーキングは、余計な筋肉を使わないので「くびれ」が出来やすくなります。

ウエスト痩せウォーキングする時の注意点

朝にウォーキングするのががおすすめ

朝食前の空腹時にウォーキングをすると、体に蓄積されている糖質の量が少ないので早く脂肪を燃焼するスイッチが入ります。日光を浴びながらウォーキングすることでセロトニンが分泌され、やる気がアップするので楽しくウォーキングすることが出来ます。

ウォーキングする時の服装は?

ウォーキングをすると汗をかくので、ウォーキングをする時の服装は吸水性と速乾性の優れた素材がおすすめです。体の熱を外に放出してくれる通気性のあるものも理想です。素材は、綿ではなくポリエステルを選ぶと良いでしょう。

ウォーキングシューズは、つま先に1cmほど余裕のあるものにしましょう。歩いたときにかかと部分やくるぶしが擦れないかも重要なポイントです。

まとめ

ウォーキングは有酸素運動なので、全身の脂肪を落とす効果があります。ウエスト痩せが目的ならば、ウォーキング前にウエスト痩せに効く筋トレをすることでウォーキングの効果も高まります。筋トレをウォーキングの両方をこなすのが難しい場合は、「ツイストウォーキング」や「腕組みウォーキング」を実践するのがおすすめです。

 

また、加圧シャツや加圧ブラトップを使うことで簡単かつ効率的にウエストを細くすることができます!

本サイト編集部ではキルダケスリムをオススメしますのでぜひチェックしてみてください!

 

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