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腹筋をすれば、短期間でウエストが痩せる?

ポッコリとしたお腹を、1週間で何とかしたい!効果が出るまで時間がかかるダイエットは嫌!という人のために、即効性があるウエスト痩せメニューを3つご紹介します。ウエスト痩せというと腹筋を思い浮かべる人が多いかもしれませんが、短期間で効果を出すにはエクササイズがおすすめです。

 

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ウエストが太る原因

短期間で集中的にウエストを細くしたいなら、まずはウエストが太くなる原因を知っておきましょう。皮下脂肪がお腹周り蓄積されることによってウエストサイズが大きくなりますが、それ以外にも腸に便が詰まっている「便秘」の可能性も考えられます。他には、筋力が足りなかったり骨盤が歪んでいることが原因で内臓が下がる「内臓下垂」が原因の場合もあります。

腹筋より、エクササイズが効果的!

ポッコリお腹を引っ込めるには、腹筋を鍛えれば良いと思うかもしれません。ウエストが太る原因は、便秘や内臓下垂も考えられますが、お腹周りに余分な脂肪が付いている場合が多いです。脂肪を燃焼させるには、無酸素運動の腹筋よりも有酸素運動がすすめです。単調で辛い腹筋は、なかなか継続しにくいですが楽しいエクササイズなら長く続けられそうですよね。

ウエストは短期間で痩せられるの?

そもそも、ウエストはダイエットしにくい箇所になります。ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を取り入れても、ウエストだけ痩せないなんていうこともあります。ウエストが太くなる原因は1つではないので、筋力アップと便秘解消も視野に入れてダイエットすると効率よく短期間で痩せることが期待できます。

お腹周りを鍛える

腹筋がウエストを細くするのに即効性が無いという根拠の1つに、腹筋は腹直筋を鍛えるためのトレーニングであることが挙げられます。お腹周りの筋肉には、腹直筋の他にも腹斜筋、腹横筋を鍛える必要があります。これらを同時に刺激することが出来るエクササイズを続けることが短期間でのウエスト痩せを成功させる秘訣になります。

腸を元気にする

便秘で腸に便が詰まった状態では、ウエストは一向に細くなりません。腸を元気してぜん動運動を促しましょう。ヨーグルトやキムチ、納豆など善玉菌が含まれる食べ物の摂取を心がけましょう。適度な運動をしたり、十分な睡眠を取ることも大切です。お腹周りのエクササイズをすれば腸を鍛えられるので、ウエスト痩せにはお腹周りの筋肉を刺激するのが有効です。

1週間でウエストが痩せる3つのトレーニング方法

本来ならば短期間で痩せるのが難しいウエストですが、腹直筋・腹斜筋・腹横筋を刺激することによって1週間でもウエストやせの効果が期待出来ます。短期間のウエスト痩せに効果があると評判の3つのエクササイズをご紹介します。

オチョダイエット

タレントのバービーさんが痩せたと噂のオチョダイエットは、アルゼンチンのタンゴを元に考案されたダイエット法です。バービーさんは、オチョダイエットを2週間実践することでウエストが15cm細くなったそうです。これは期待出来そうです。

オチョダイエットのやり方

8の字を描くように腰を動かします。お腹とお尻に力を入れて意識しながら動かすのがコツです。

 

ワインオープナーエクササイズ

オチョダイエットと共に人気があるウエスト痩せのエクササイズは、ワインオープナーエクササイズです。体全身を使ってワインオープナーのような動きをすることで、お腹周りの筋肉を効率良く刺激します。

ワインオープナーエクササイズのやり方

 

フラフープダイエット

幼児の遊び道具というイメージが強いフラフープですが、フラフープはもともとアメリカでダイエットアイテムとして開発された商品です。カロリー消費量はランニングと同じで、10分間フラフープを回すだけで100kcal消費することが出来ます。有酸素運動なのでお腹周りの脂肪を消費してくれます。

1週間でウエスト痩せするときの注意点

ウエストを1週間で細くしたい!という目標があるならば、有酸素運動やエクササイズの他にもいくつかポイントがあります。短期間でウエスト痩せを成功させるためには、摂取カロリーよりも消費カロリーを増やす必要があります。無駄なカロリーを摂取しなけでば、キツイ運動を長時間しなくても痩せられるのでぜひ試してみて下さい。

甘いお菓子は我慢しよう

砂糖がたっぷり入ったデザートは、食べると幸せな気分になりますが砂糖を大量に入れられた体は大変!急上昇した血糖値を早く下げようと、大量のインスリンを分泌します。インスリンは、「肥満ホルモン」とも言われています。摂取した糖分が脂肪として蓄積するよう命令するので、太りやすい体質になってしまいます。

夜8時以降は飲食しないこと

夜の10時から深夜2時までは、体内に入ったものが脂肪として蓄えられやすい時間帯になります。食べ物が消化するまでは2時間ほどかかるので、遅くとも8時までには夕食を済ませておくのが理想です。

まとめ

ウエストは、痩せにくい箇所だと言われていますが、有酸素運動と腹直筋・腹斜筋・腹横筋を同時に刺激するエクササイズを組みあわせることで短期間でのウエスト痩せが期待出来ます。他にも、甘いものを控えたり、夜8時以降は飲食をしないなど食事制限を加えることで、効率良くウエストが細くなっていきます。

 

また、加圧シャツや加圧ブラトップを使うことで簡単かつ効率的にウエストを細くすることができます!

本サイト編集部ではキルダケスリムをオススメしますのでぜひチェックしてみてください!

 

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