運動前に飲みたい脂肪燃焼系サプリおすすめランキングTOP5

脂肪燃焼サプリは、運動や筋トレをする前に飲むことによって、効果を高めることができることを皆さん知っていますか?

 

脂肪燃焼系サプリ含むダイエットサプリというのは、その種類によって飲むタイミングが異なってきます。

 

また、脂肪燃焼サプリといっても、運動前に飲むべきおすすめサプリというのも存在します。

 

今回は、脂肪燃焼系サプリを飲むべきタイミングやおすすめサプリをご紹介していきますので、ぜひチェックしてみてください!

 

※時間がなくて全部読めない方は、本サイトおすすめのコレスリム」を購入してみましょう!

脂肪燃焼系サプリを飲むタイミングは運動前!

脂肪燃焼系サプリの効果を高めるには、いつ飲んでも良いというわけではありません。サプリメントは補助食品であり、基本的にはいつ飲んでも良いと記載しているサプリが多いがですが「効果を高めるおすすめの時間」あることを覚えておきましょう!また、その他にも燃焼系サプリの効果を高める方法があることもチェックしておきましょう!

運動前に飲む

脂肪燃焼系サプリを飲む時間は「運動前」に摂取するの一番です。カロリーカットサプリ・糖質カットサプリは、食事に対する糖の摂取を抑えるので、食後30分以内に摂取するのが最も良いですが、燃焼サポートするサプリはランニングなど運動前に摂取しましょう。

 

また、脂肪燃焼は20分以上運動することで効果でます!20分運動すると血液内の糖がエネルギーとして使用され、次に脂肪がエネルギーとして使用されるので、脂肪燃焼が始まる前にサプリを摂取しましょう。

運動前におすすめ脂肪燃焼系サプリ

コレスリム

コレスリム

  • 定期初回価格:2個で7,000円(1個3,500円)
  • 内容量:約15日分 /1個90粒入り
  • 保証・特典:10日間返金保証付き(初回限定価格30%OFFキャンペーン)

おすすめポイント

亀山堂の「コレスリム」は肥満気味の方におすすめの脂肪燃焼系サプリです。内蔵脂肪や皮下脂肪などを燃焼させる効果があるアミノ酸「Lカルチニン」高濃度コーヒークロロゲン酸などの成分に加えて、164種類もの植物醗酵エキス・野草醗酵エキスを凝縮しており、寝不足、ストレスなどで乱れた生活習慣を改善。

 

また、18種類のアミノ酸、ヒスチジン、DHA、あるセリンなどを含みテレビでも注目されているカツオをパウダー状にしたカツオ煎じパウダーや、DHAやEPAと同様のがあるαリノレン酸なども配合!

 

今申し込むと初回購入原点キャンペーンで30%オフ!また、2回目以降も15%オフで購入することができます!もし、コレスリムを飲んでも効果を実感できない場合、10日間商品代金保証付きなので安心して試してみて下さい!

 

コレスリムの口コミ

コレスリムを購入する前に参考になる口コミをまとめましたので、ぜひチェックしてみて下さい!

コレスリムの悪いコミ・デメリット

運動などはせず、コレスリムだけを飲んで見ましたが、あまり効果が体感できませんでした。飲むだけで何もしない場合体重は減らないようです。

コレスリムを飲んだけの人というのは、飲むことを続けていても効果は出ないようです。脂肪燃焼サプリは飲むだけで痩せるものではないため、トレーニングなどと併用して飲むようにしましょう。

コレスリムの良いコミ・メリット

仕事で歩くことが多いので、有酸素運動の効果がありそうです。お腹周りが少しずつ痩せてる感じです。仕事から帰ったら10分ぐらいでできる筋トレもしています。痩せてるのは、サプリメントだけではないかもしれませんが、これからも飲み続けていきます。

効果ないという人もいますが、二週間で2.5㎏痩せました!コレスリムと合わせてカロリー制限・運動などもしていますが、飲む時と飲まない時では汗の書き方が違うので今後も続けていこうとおもいます!

体重が減った人は、有酸素運動などトレーニングを行っているようです。飲む時と飲まない時では、発汗性の違いを感じる方もいた為、実際効果はあるでしょう。ぜひ、みなさんもコレスリムを使用する時は、運動・筋トレなどもしましょう!

 

シボヘール

シボヘール

  • 定期初回価格:980円
  • 内容量:約30日分 /1個120粒入り
  • 保証・特典:送料無料(初回購入3,218円→980円割引。2回目以降も12.7%OFF)

おすすめポイント

シボヘールは、ぽっこりお腹の脂肪を減らす「葛の花由来イソフラボン」配合の機能性表示食品です!「葛の花由来イソフラボン」は、肥満体型の方のお腹の内蔵・皮下脂肪を減らす効果があり、臨床実験の結果、お腹の脂肪が3ヶ月平均20cm減少!お腹周りの脂肪が気になる方はぜひ試してもらいたい脂肪燃焼サプリです。

 

今なら、価格3,218円の商品が初回購入980円の割引!また、送料無料キャンペーン中なので、気になる方はぜひ試して見て下さい!

シボヘールの口コミ

シボヘールを購入する前に参考になる口コミをまとめましたので、ぜひチェックしてみて下さい!

シボヘールの悪いコミ・デメリット

私自身、食事制限や運動などをして努力しました。身長165cmの私が1ヶ月で5㎏痩せました(早いペースだと思います)。ビフォー&アフターに確かな違いが解ります。見た目はかなりシュッとしましたが、急な減量なのでヘロヘロです。運動をせず好きな時に好きな物を好きなだけ食べてシボヘールだけに頼っては効果は出ないと思います

シボヘールを飲んだだけでは効果なくこちらの口コミでは、食事制限や運動をしたことで1ヶ月でマイナス5キロまで痩せたようです。シボへ−ルなど脂肪燃焼サプリは運動と組み合わせるのがベストのようです。

シボヘールの良いコミ・メリット

TVで見て知っていたのもあり試してみました。結果は1日で1.4kg減の体重・・恐るべしシボヘール!短期で体重落とさないといけないってのもあり半信半疑で購入してみて良かったと思います。嬉しすぎる!

劇的に変化する訳ではありませんが少しずつお腹まわりがスリムになったような気がいたします。下痢や腹痛、吐き気、発疹などの副作用でダイエット健康食品で悩まされたわたくしにはこのシボヘールにつきましては一切ありませんでした。このまま3ヶ月以上は飲み続けていく所存です。いいものに出会いました!

シボヘールを飲んだ人の多くは、お腹周りがスッキリした。体重が減少したなどダイエット効果を感じているようです。また、痢や腹痛、吐き気、発疹などの副作用もなく満足している方も多いようです。

すっぽんスリム酵素

すっぽんスリム酵素

  • 定期初回価格:実質無料(送料540円)
  • 内容量:約30日分 /1個120粒入り
  • 保証・特典:クレジットカード決済で300ポイントプレゼント!

おすすめポイント

すっぽんスリム酵素は、脂肪燃焼効果があるアミノ酸を多く含む国内の高級すっぽんを使用、代謝に必要な栄養をしっかりサポートするサプリです!脂肪燃焼効果がある5種類の生きた酵素に加えて、7種類の麹菌も配合♡また、ダイエット効果だけでなく、美容にも効果があり健康全体もサポートします!

 

今なら、初回購入実質無料の送料540円のみでお試し購入できます!

 

すっぽんスリム酵素の口コミ

すっぽんスリム酵素を購入する前に参考になる口コミをまとめましたので、ぜひチェックしてみて下さい!

すっぽんスリム酵素の悪いコミ・デメリット

噂に聞くスッポン黒酢、試して数日経ちましたが、これっ!…と言える効果は実感できていません。じわじわなのかな

 

すっぽんスリム酵素を飲んだばかりの方は効果がでないようです。やはり効果を出すには継続的に飲み続ける必要がありそうです。

すっぽんスリム酵素の良いコミ・メリット

飲むと身体がぽかぽかしてきます!わたしは夜に2粒、朝と昼過ぎに1粒づつ飲んでます。続けて飲んで効果に期待したいです!なのでリピ決定商品です!

私の場合飲み始めてすぐに体調が良くなるという変化が感じられました。数ある中で迷われている方にはお薦めです!掲ヶ月で週間で2㎏体重も減ったので満足しています!

体がぽかぽかしてきたなど、発熱・発汗作用を感じている方も多く、継続して利用している人は効果を出しているようです。また、お通じが良くなったり、体重減少した方もいらっしゃいました!

すっぽんもろみ酢

すっぽんもろみ酢

  • 定期初回価格:実質無料(送料500円)
  • 内容量:約30日分 /1個30粒入り
  • 特徴:アミノ酸量は黒酢の312倍

おすすめポイント

すっぽんもろみ酢は、代謝促進の効果がある熊本県産の高級すっぽん「肥後日の元すっぽん」を丸ごと凝縮したダイエットサプリです!

 

肥後日の元すっぽんのエキス・栄養成分を「丸ごと粉砕化」製法を開発したことで、アミノ酸量が黒酢の312倍が含まれたサプリになっています。また、天然コラーゲンとも相性の良く、美容効果の高い和漢素材「ツバメの巣」「桜の花エキス」「月桃エキス」やローヤルゼリーの200倍の効果がある「シアル酸」も配合しており、脂肪燃焼効果だけでなく、美容効果も高いのでぜひお試し下さい!

 

今なら初回送料のみの実質無料キャンペーン中です!

 

すっぽんもろみ酢の口コミ

すっぽんもろみ酢を購入する前に参考になる口コミをまとめましたので、ぜひチェックしてみて下さい!

すっぽんもろみ酢の悪いコミ・デメリット

運動などなどはまだしていません。飲みはじめて一週間立ちましたが、ただ朝の目覚めは良いです。

すっぽんもろみ酢を飲んだけの人というのは、飲むことを続けていても効果は出ないようです。ただし、目覚めや疲労改善には効果が早く出るようです。

すっぽんもろみ酢の良いコミ・メリット

半信半疑で飲みはじめて一週間。不規則な仕事上、起きる時間は毎日違っていて起きてからすぐ活動が出来なかったのですが…最近は寝起きも良くなり怠さもなくなりました。暫く飲み続けたいと思います。

美肌には超オススメします。ツルツルになり、いっしょに始めた友人は、ハンドクリーム をつける回数が激減したようです。

飲み始めて2週間くらいで3キロ減量できました!飲むだけじゃなく一食の食事量を減らしてることもあり
順調です!また無くなり次第リピートするかもしれないです。

すっぽんもろみ酢を飲んだ人は、ダイエットだけなく、美容効果や疲労改善効果などを体感した方多くいました。特に、疲労回復に関しての口コミが多く、普段から疲れを感じている人はぜひ試してほしい商品です!

黒しょうが(ブラックジンジャー)× 5つの黒

黒しょうが(ブラックジンジャー)× 5つの黒

  • 定期初回価格:2,400円(送料無料)
  • 内容量:約30日分 /1個180粒入り
  • 特典・特徴:毎回お得な無料特典プレゼントキャンペーン実施中

おすすめポイント

黒しょうが(ブラックジンジャー)× 5つの黒は、脂肪燃焼効果の高い黒ショウガに加えて、アミノ酸を多く含む黒酢もろみ、黒にんにく、黒玉ねぎ、黒こしょう、黒はちみつなど5つの黒成分を配合した話題のダイエットサプリです!

 

アミノ酸18種類、ほうれん草の19倍の鉄分、ブルーベリーの4倍のポリフェノールに加えて、代謝促進効果がある フォースコリン、カプサイシン、ガルシニア、カフェイン(茶抽出物)、L-カルニチン も配合!ダイエットしたいけど続かない方のためにおすすめしたい商品になっています!

 

黒しょうが(ブラックジンジャー)× 5つの黒の口コミ

黒しょうが(ブラックジンジャー)× 5つの黒を購入する前に参考になる口コミをまとめましたので、ぜひチェックしてみて下さい!

黒しょうが(ブラックジンジャー)× 5つの黒の悪いコミ・デメリット

まだ、飲みはじめて2週間ですが、おつうじが、すっきり出るようになりました。体型の変化はまだありません

黒しょうが(ブラックジンジャー)× 5つの黒を飲んでも短期間ではダイエット効果などは無いようです。

黒しょうが(ブラックジンジャー)× 5つの黒の良いコミ・メリット

これを飲んで有酸素運動すると,とてつもなく汗が出ます。これのおかげで冷え性も治りました。ありがとう。これは欠かせません!

入ってる成分が良かったので毎日飲み続けようと購入してみたのですが、他は特に際立って今のところ変化はないのですが、元来持ってる持病の痔が皮膚科でもらってた軟膏を塗らずに済むようになってきたのは、このサプリを飲み始めた効果以外考えられないので、今後も定期的に続けていこうと思っております。

上記のように有酸素運動と併用して飲むことで、発汗作用を感じることが可能のようです!「とてつもなく汗が出る」というぐらい代謝が上がるので、ジョギング・ウォーキングなど有酸素運動もおこないましょう!

 

 

スリムバーン

スリムバーン

スリムバーン

  • 定期初回価格:2,850円(送料無料)
  • 内容量:約30日分 /1個90粒入り
  • 特徴:ダイエットサポート素材(ブラックジンジャー、カプサイシン、フォルスコリ、プロリン)を配合!美身の秘訣を1粒に♪

おすすめポイント

スリムバーンは、『世界基準』の認証を取得した加工メーカー、国内(日本)のGMP基準認定、HACCP、有機JAS認定の国内工場にて徹底した品質管理により製造された脂肪燃焼サプリです。アミノ酸の宝庫であるブラックジンジャーや代謝促進効果があるカプサイシン、老廃物を排出するフォルスコリ、コラーゲンの元になるプロリンなど美容・ダイエットをサポートする4つの成分を配合!

 

余分なお肉を落とすだけでなく、バランスの良い健康な体もつくることができるダイエットサプリになっています!運動やダイエットが続かない方にぜひおすすめしたいサプリの1つです!

 

スリムバーンの口コミ

スリムバーンを購入する前に参考になる口コミをまとめましたので、ぜひチェックしてみて下さい!

スリムバーンの悪いコミ・デメリット

初めて購入したのですが、飲み始めてからポカポカした感じがありなんとなく効いてるのかなと思っています。

スリムバーンの良いコミ・メリット

スリムバーンを飲みつつ運動と食事制限をしています。時期的に体重を落とすのは厳しいですが、1Kg落ちました。今後も継続して飲み続けたいと思います!

4年で15kg以上も太ってしまい、ダイエット!と思っても根性が無いので(笑)続かない。40代後半ということもあり代謝も悪い。どうにかせねば!と思いながらも仕事は在宅、運動も嫌い、おまけに食べるの大好きで毎食きっちりモリモリ食べる(しかも大食い)、と太る要素が何拍子も揃った生活。カロリーカットサプリも全然効果ナシ。もう半ばあきらめて気休めにコレを飲み始めました。飲み続けながら、その間も全く変わらぬ生活。毎週末のように友人たちと夕食やBBQパーティー。お取り寄せのスウィーツで女子会。そんなこんなで半年、気づいてみれば太るどころか4kg減!年末年始も挟んだのに?!うそ~♪ このまま続けてあと半年後には…と思うとウキウキです♪

こちらの方は、カロリーカットサプリではなく、脂肪燃焼サプリを活用したことろ半年間で4キロ体重をへらすことができました。半年間も飲み続けことはすごいこと。継続して飲み続けたことで効果があったようです。


スリムフォー

スリムフォー

  • 定期初回価格:980円
  • 内容量:約14日分 /1個56粒入り
  • 保証・特典:初回購入76%OFF!2回目以降も38%!

おすすめポイント

スリムフォーは、ダイエットをサポートする「葛の花由来イソフラボン」配合の機能性表示食品です!「葛の花由来イソフラボン」は、肥満体型の方のお腹の内蔵・皮下脂肪を減らす効果があり、ウエスト周り・体重・BMIなどが気にななっている方にもおすすめの脂肪燃焼サプリです。運動と食事制限を組み合わせることで効率的に体重を減らすことができ、その効果は科学的にも証明されています!

 

今なら、初回購入980円(76%)で購入できるので、理想的なスリム体型を目指す方は、ぜひお試し下さい!

 

スリムフォーの口コミ

スリムフォーを購入する前に参考になる口コミをまとめましたので、ぜひチェックしてみて下さい!

スリムフォーの悪いコミ・デメリット

まだ、飲みはじめて2週間ですが、おつうじが、すっきり出るようになりました。体型の変化はまだありません

スリムフォーを飲んでも短期間ではダイエット効果などは無いようです。

スリムフォーの良いコミ・メリット

お通じがよくなります。また、飲み続けたところ体重が2キロ。ウエストも4cm細くなりました。運動と食事制限もしています。運動前に毎回飲んでいますが、一気に痩せることはないため続けて行く必要があります!

普段、中国茶ばかり飲んでいるせいか匂いも気にならず、良い香りのするサプリメントだなと思ってしまった。
ダイエットに効果のあるプーアル茶や杜仲茶のような香りがなんとなく効果があるように思わせてくれ、そういう香りが
好きな人には飲みやすいサプリではないかと思います。飲み口もよく、さっぱりするような気がします。胃に負担もないようで、なんとなく胸のあたりもさっぱりスーッとするような気がします。合ってるのかもしれません。

スリムフォーを飲むことで、腸内環境が整いお通じが良くなるようです。また、体重が減ったりウエストが細くなる効果もあるようなので、続けて行く必要があるようです。また、飲みやすいという意見や胃がすっきりするなども口コミもありました。

 

生漢煎「防風通聖散」

生漢煎「防風通聖散」[脂肪燃焼系漢方]

生漢煎「防風通聖散」

  • 定期初回価格:3,900円(送料無料)
  • 内容量:約30日分 /1個90袋入り
  • 特典・特徴:高血圧や肥満に伴う動悸・肩こり・のぼせ・むくみ・便秘、蓄膿症(副鼻腔炎)、湿疹・皮膚炎、ふきでもの(にきび)、肥満症などの解消

おすすめポイント

生漢煎「防風通聖散」(しょうかんせいぼうふつうさんしょう)は、太る原因となる肥満症を18種類の生薬により、解消するサプリです!便秘やむくみの解消に加えて、脂肪燃焼がある成分も配合。ダイエット効果だけでなく、根本的な健康改善効果もあります!

桑の葉ダイエットブラック(太田胃散)

桑の葉ダイエットブラック

  • 定期初回価格:3,870円
  • 内容量:約30日分 /1個180粒入り
  • 保証・特典:送料無料(初回購入3,218円→980円割引。2回目以降も12.7%OFF)

おすすめポイント

桑の葉ダイエットブラックは太田胃散が開発・販売しているダイエットサプリです。良質の桑の葉抽出エキス、キウイ抽出物、ブラックジンジャーの成分を配合しており、桑の葉ダイエットブラックを飲んだ女性のうち90.3%を実感!また累計販売粒数は2.1億と大人気ダイエットサプリです。

 

桑の葉エキスは糖質の吸収を抑えるDNJ(デオキシノジリマイシン)含まれており、キウイエキスは脂肪の吸収を抑える効果があります。また、今話題のブラックジンジャー(クラチャイダム)も配合しており、アミノ酸やミネラル、ポリフェノールなど栄養成分が豊富に配合!新陳代謝を促進することでダイエット効果をもたらします!

 

桑の葉ダイエットブラックの口コミ

桑の葉ダイエットブラックを購入する前に参考になる口コミをまとめましたので、ぜひチェックしてみて下さい!

桑の葉ダイエットブラックの悪いコミ・デメリット

飲み始めて1週間ですが便秘も解消されませんでした。3ヶ月くらい飲み続けないとダメなのかなと思っています。短期的に効果が出るかは個人差があるようです。

桑の葉ダイエットブラックの良いコミ・メリット

切らすことなく買ってます。飲み始めてスッキリしてきました。服のサイズもワンサイズダウンしました。これからも続けていきたいと思ってます。

便秘症で、一週間お通じがなくても平気になってしまいました。でも、この桑の葉ダイエットゴールドを飲み始めたら毎日びっくりするくらいおつうじがあります。今までこれを一週間分おなかにためていたと思うとぞっとします。これからも、続けて飲みたいと思います。

脂肪燃焼系サプリの正しい選び方

ダイエットサプリと一言で言っても、ダイエットサプリには「カロリーカットサプリ」「脂肪燃焼サプリ」「腸内環境調整・便秘解消(デトックス)サプリ」「糖質カット系サプリ」などがあります。効果が出ない人は、自分の状態にあったサプリを選んでいない可能性があるので確認してみましょう!

 

脂肪燃焼系サプリは、成分・効果・機能性表示・効果の科学的根拠などを確認した上で買うようにしましょう!それでは、脂肪燃焼系サプリを選ぶ上で重要なポイントをご紹介していきます!

①効果に関して科学的根拠などがある

脂肪燃焼系サプリと言っても、糖質制限してくれる成分などが含まれていても「科学的根拠がない信頼できない商品」を購入しても意味がありません。

 

商品の信頼性を確かめるには第3社機関が認可している「「機能性表示食品」などが表示がされているかチェックしましょう!サプリを選ぶ時は、厚生労働省の「JHFAマーク」や「GMPマーク」や消費者庁の「機能性表示食品」や「特定保健食品(トクホ)」が表示されているものを購入することをおすすめします!

②脂肪燃焼効果がある成分が含まれている

脂肪燃焼系サプリで最も重要なのは「脂肪燃焼の効果がある成分が含まれている」ことです。主な成分としては以下があり、これらの成分が入っているものを購入することをおすすめします!

 

  • L-カルチニン
  • カプサイシン
  • リパーゼ活性成分
  • クロロゲン酸

 

リパーゼとは、脂肪代謝に関わる酵素のことで、リポタンパク・リパーゼとリポタンパクの2種類があります。脂肪成分から余分な脂肪を抽出して、血液中に押し込む役割があり、中性脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解します。脂肪細胞が貯蔵されると皮下脂肪・内蔵脂肪になりますが、リパーゼは蓄積しづくする効果があり、活性化することで脂肪をためづらくするのです。

L-カルニチンは、必須アミノ酸の1つで脂質の代謝に必要不可欠な物質です!脂質の代謝(脂質からエネルギーへの変換)は、細胞のミトコンドリア内で行われますが、皮脂は単独ではトコンドリアの膜を通過できません。しかし、「脂肪酸」+「L-カルニチン」の結合によりミトコンドリア内に運ぶことができるようになり、脂質がエネルギーへ変換されることで脂肪を燃焼することが可能になります!

 

カプサイシンとは、トウガラシに含まれるアルカロイドという辛味成分の一つです・カプサイシンは、中枢神経を刺激しアドレナリン分泌を促進する効果があります。アドレナリンが分泌されると、体温が上昇し、発汗し新陳代謝が活発になることで脂肪が燃焼され、ダイエット効果をもたらします。

サプリ摂取後は有酸素運動がベスト!

脂肪燃焼する運動には、有酸素運動と無酸素運動の2種類があります。

 

有酸素運動とは、酸素を多く取り込みながら行う運動で「ジョギング」「ウォーキング」「縄跳び」「水泳」などがあります。

 

また、無酸素運動とは筋トレなどを言いますが、脂肪燃焼は有酸素運動の方が効果あります。

 

脂肪燃焼にはミトコンドリアが活性化してエネルギーを生産するには酸素が必要不可欠あり、酸素を多く取り込むことによって、脂肪燃焼効果が高めるため、脂肪燃焼効果を高めるには有酸素運動をおすすめします!

 

それでは、脂肪燃焼に効果的な各有酸素運動のポイントをご説明していきます。脂肪燃焼系サプリと組合せて効果的にダイエットしていきましょう♡

ランニング

代表的な有酸素運動と言えば、みなさんランニングを思いつくと思います。ランニングは、ダイエット効果に優れた運動であり、酸素を使って体内に蓄積された脂肪を燃焼しエネルギーを作り出すことができます。

 

ランニングをする時など、有酸素運動をする時に注意すべきポイントは「時間」です。運動開始から20分すると体内の糖質がエネルギーに変化し、その後、体内の糖質が枯渇すると脂肪が燃焼されはじめます。そのため、ランニングをする時は、最低でも20分から、脂肪燃焼が始まる最低30分は続けるようにしましょう!

 

体内の脂肪が燃焼すると、余分な老廃部や脂肪が減少しはじめ体重が減り始めますので、スリムな体型を目指す方はぜひこの時間を意識しましょう!

 

また、有酸素運動は最大心拍数の60~70%の時、最も効率良く脂肪を燃焼することが可能です。心拍数が高すぎると長時間のジョギングが辛くなってしまうので注意しましょう。

 

心拍数は、個人差もありますが、心拍数100~110回/分の強度で続けるようにしましょう。また、ランニングは疲労の問題もあるので、週3~4回程度することをおすすめします!

水泳

水泳も、ランニングと同じく有酸素運動であり、ダイエット効果が高い運動です!

特に水の中の水圧はかなり強く、水に入るだけで1.3トン以上の圧力がかかるため、水中で動くだけで全身に負荷をかけることができます。その結果、リンパや血流の流れが改善され、老廃物が出やすくなります。

 

水泳ダイエットする時は、30分以上ゆっくりと泳ぐことをおすすめします!

 

水中は、陸上よりも負荷がかか、消費カロリーも多くなりますがその分疲れやすため、継続的に続けるなら無理をしないペースで週3~4回泳ぐようにしましょう!

 

 

ヨガ

また、ヨガも有酸素運動の中では有効は方法です!特にヨガ良いところは「場所を選ばずに運動できること」がポイントです。

ランニングなどはジムに移動したり、水泳ならばプールなどに行く必要があるので、忙しい方だと続けられないこともあります。

 

しかし、ヨガなら自宅にいる時に1人でできるのでおすすめです!また、ヨガは普段使わないインナーマッスルなどが鍛えることができ、新陳代謝アップにも繋がります。ヨガも脂肪の燃焼が始まる30分以上ゆっくり続けましょう。

 

また、ヨガをする時はポージングによって、自分の気になる部位を集中的に鍛えることをおすすめします!

脂肪燃焼系サプリのダイエット効果

脂肪燃焼サプリを摂取する前に、ダイエット効果などどのようなものがあるか知りたいですよね!飲む前に、脂肪燃焼サプリの効果を理解して、効率的に体重を減らしましょう!

脂肪燃焼促進

脂肪燃焼系サプリには、L−カルチニン、カプサインなど脂肪燃焼効果を促進する効果があります。脂肪燃焼サポート効果があるサプリは運動・筋トレなどと組み合わせることでダイエット効果が発揮されます!

あくまで燃焼効果を促進するものなので、飲んだだけでは、効果がないことを覚えておきましょう!しかし、普段からジムやランニングを行っている人は、運動効果を高められるので、ぜひ運動前にサプリメントを摂取することをおすすめします!

脂肪分解促進

脂肪燃焼系サプリは、脂肪燃焼効果の他に脂肪を分解する成分も含まれています。脂肪は分解されることで脂肪酸になりますが、分解されると脂肪酸がエネルギーとして使われやすくになり、脂肪燃焼を促進することができます。脂肪というのは分解しないと燃焼できないため、分解促進は重要なポイントです。

血糖値の上昇を抑制

脂肪燃焼系サプリには、糖質の吸収を抑え、血糖値上昇を抑制する効果があります。血糖値が上昇すると脂肪が吸収されやすくなるため、事前に糖の吸収を抑え、脂肪を体内に溜めにくくする効果もあるのです。

現代人の食生活は、1日に必要な糖質以上を摂取しており、余った糖質が脂肪へと変化し肥満になっている方も多いため、このような効果があるのはとても嬉しいことだと思います!

新陳代謝・基礎代謝促進

また、脂肪燃焼系サプリの中には、新陳代謝・基礎代謝を上げる成分が配合されているサプリもあります。基礎代謝が上がれば、摂取カロリーよりも、日常の消費カロリーが上がるため太りにくくなります。以下の成分には、代謝促進があるので、チェックしてみることをおすすめします!

 

脂肪燃焼サプリと合わせ摂取したい栄養分・食事

脂肪燃焼系サプリによって、脂肪燃焼効果が高まりますが、サプリの1日の摂取量には制限があります。そのため、普段の食事から脂肪燃焼効果がある食べ物を摂取することで効果を高めることが可能ですのでチェックしてみましょう!

唐辛子

唐辛子に含まれる辛味成分・カプサイシンとは、アルカロイドの1種で、カプサイシンは、中枢神経を刺激しアドレナリン分泌を促進する効果があります。アドレナリンが分泌されると、体温が上昇し、発汗し新陳代謝が活発になることで脂肪が燃焼され、ダイエット効果をもたらします。また、カプサイシンは、脂肪を分解する作用もあるため、運動前などに摂取すると効率的に脂肪を落とすことができます。

 

また、カプサイシン含まれる「カプシエイト」には、褐色脂肪細胞を増殖させる効果があります。褐色脂肪細胞とはいわゆる脂肪を形作る細胞のひとつで、脂肪細胞には褐色脂肪細胞と白色脂肪細胞の2つがあります。体内の余分かカロリーを中性脂肪として蓄積する役割をもつ白色脂肪細胞に対し、熱を作り出して体温を維持したり、食事から入ってきた余分なエネルギーを燃やすのが褐色脂肪細胞です。

 

年齢と共に、褐色脂肪細胞は減少し太りやすくなってしまいますが、カプシエイトはその褐色脂肪細胞を増やすことで代謝をあげ、脂肪を燃やしてダイエット効果をもたらします。

牛肉・鶏肉・豚肉

脂肪燃焼効果があるL-カルニチンを補給には肉類の積極的な摂取が有効です!

 

特に牛肉・鶏肉・豚肉にはるL-カルニチンが多く含まれており、またたんぱく質なども豊富なことから、ダイエット中の食事には有効なものとなっています!

 

一般的に、L-カルニチンは、4分の3が普段の食事から補給されるものであるため、普段の食事から摂取することをおすすめします!

カフェインが含まれる飲みモノ

烏龍茶、コーヒー、チョコレート、紅茶、緑茶、眠気覚ましのドリンクや栄養ドリンクに含まれる成分「カフェイン」は、交感神経が刺激する効果があります。

 

カフェインは脂肪分解したり、カフェインの代謝物がカルシウムイオンを増やし、筋トレの効果を高めると言われており、ダイエットには効果的なアイテムです!

 

ただし、カフェインにより劇的に脂肪が燃焼することはなくサポートするものなので、運動や食生活も重要なので注意しましょう!

脂肪燃焼系サプリを使用する時の注意点・副作用

脂肪燃焼サプリがダイエットに効果的と言っても、使用する時の注意点や副作用などはないのでしょうか?脂肪燃焼系サプリを使用する時の注意点など飲む前にチェックしましょう!

脂肪燃焼系サプリは副作用はありません

サプリメントは医療品とは異なり、不足した栄養を補うことが目的である補助食品です。そのため、普通に飲む分には危険性や副作用などはありません。

 

しかし、1日当たりの摂取量を守らず過剰摂取した場合、副作用が出るかもしません。ビタミン・ミネラルを含むサプリに関しては、使用方法の目安量以上飲むことは控えましょう。

 

また、サプリに含まれる成分に対してアレルギーを持ってる方、幼児や妊婦の方は飲むのを控えましょう。何にせよ栄養の過剰摂取には注意が必要です。

例)ビタミンなどの過剰摂取の健康上のリスク

  • ビタミンAの過剰摂取・・・頭蓋内圧の上昇(偽脳腫瘍)、浮動性めまい、悪心、頭痛、皮膚炎、関節や骨の痛み、昏睡
  • ビタミンB6の過剰摂取・・・運動失調、痛みを伴い外観を損なう皮膚病変、光線過敏症、消化器症状(悪心や胸やけなど)
  • ビタミンCの過剰摂取・・・消化管内における未吸収のビタミンCの浸透圧に起因する下痢、悪心、腹部仙痛およびその他の胃腸障害
  • ビタミンDの過剰摂取・・・食欲不振、体重減少、多尿、心臓不整脈などの非特異的症状
  • 亜鉛の過剰摂取・・・、急性および慢性のいずれもが発生する。大量の亜鉛摂取による急性の副作用は、悪心、嘔吐、食欲不振、腹部痙攣、下痢、頭痛など

 

引用:「統合医療」情報発信サイト 厚生労働省 「統合医療」に係る情報発信等推進事業

海外の脂肪燃焼サプリの使用には注意

脂肪燃焼系サプリは、日本製品だけでなく、海外サプリも多くあります。海外向けサプリは日本のものより、規制が緩いため効果が高いと思われがちです。しかし、海外の脂肪燃焼サプリは日本人向けに作れたものではないため、体に合わない場合があります。

 

その場合、効果があまり出なかったり、副作用などリスクを伴う可能性もあるため、海外サプリを使用する時は十分注意しましょう。

運動前に脂肪燃焼系サプリを飲んで、効率的にダイエットしよう!

今回は、運動前にのみたいおすすめ脂肪燃焼系サプリを紹介しました!

 

脂肪燃焼系サプリは、運動・トレーニングや食事制限などと合わせて飲むことで、効率的にダイエットできます!ただし、全く運動していない方については、効果がないことも事実です。

 

脂肪燃焼サプリの中には、科学的根拠がないサプリも多くあるため、第3社機関が認可している「「機能性表示食品」などが表示がされているかチェックしましょう!購入する時は、厚生労働省の「JHFAマーク」や「GMPマーク」や消費者庁の「機能性表示食品」や「特定保健食品(トクホ)」などが表示されてるかチェックするのも重要です!

 

ぜひ、体重を減らしたい方は、本記事を参考にして脂肪燃焼サプリを試してみましょう!

 

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