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たった1週間で脚やせできる驚くべきダイエット方法を大公開!

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あなたはどのタイプ?まずは脚が太くなっている原因を知ろう

「むくみ」が原因

夕方になると靴がきつくなる、足が重く感じる、デスクワークなど長い時間同じ姿勢で脚を動かさない、などはむくみによる症状。ふくらはぎをを指で5秒ほど押してみてすぐに戻る場合は問題ありませんが、10秒以上へこんだままの場合はむくみがある証拠です。

「脂肪」が原因

太ももやひざの周りにお肉がたくさんついてたるんでいる、運動不足で脚に力を入れても筋肉が見えない、日々の摂取カロリーが多い、なんていう場合は脂肪が原因と言えるでしょう。

「筋肉」が原因

運動や身体を動かすことが好き、以前スポーツをしていたが最近はしていない、脚に力を入れなくても筋肉が見える、肉が硬くつかみにくい、脚を鍛えても細くならずに太くなる、これらに当てはまる場合はいわゆる「筋肉太り」です。

 

筋肉太りでカチカチに硬くなった脚を細くするにはまず柔らかい状態にすることが大切です。
エクササイズや筋トレなどで筋肉を引き締めるのではなく、マッサージで筋肉をほぐすことが脚やせへの第一歩となります。

まずはマッサージでリンパの流れをスムーズに

むくみや脂肪、そして筋肉太り全てのタイプの方にまず行って欲しいのがマッサージです。もみほぐすことにより代謝が活発になり、血行やリンパの流れがスムーズになりむくみを解消することができます。老廃物がたまりやすい足裏からスタートして太ももの付け根までマッサージします。まずは右足から行ない終わったら左足も同じように行いましょう。

老廃物がたまりやすい老廃物をほぐす

老廃物がたまっている足裏は皮膚が硬くマッサージは痛みを伴うこともありますが、ほぐれていくと徐々に痛みも和らぎ、皮膚も柔らかくなってきます。はじめは痛くてもしっかりとマッサージしてほぐしていきましょう。

  1. 長座の姿勢で座り右足の各指の間に左手の指を入れて組みます。指を組んだ状態で足首を右周り10回、左回り10回それぞれぐるぐると回します。
  2. 左手でげんこつを作り、右足の裏全体を上下にゴリゴリとマッサージします。(20回程度)
  3. 両手で右足首をつかみ雑巾を絞るように左右を前後に回します。(20回程度)

ふくらはぎをほぐしてリンパの流れをよくする

  1. 足首から膝にかけてふくらはぎを雑巾を絞るように両手でマッサージします。
  2. ふくらはぎが柔らかくなるまで20~30回程度行います。
  3. 次に左手の親指を使い右足の内側、くるぶしの延長線上を足首から膝にかけて強めにさすります。(20回程度)
  4. 膝を立てて、膝の裏を両手の親指で気持ちの良い程度に10回ほど押します。

筋肉が多い太ももをほぐす

  1. 両手をグーにして、膝の上から太ももの付け根にかけてゴリゴリとマッサージします。
  2. これを太ももの前後左右でそれぞれ10回ずつ行います。
  3. 手の指で筋肉をもみほぐすように、また脂肪をつまんではじくようにマッサージします。
  4. 全体的に柔らかくなったら両手で雑巾を絞るようにマッサージします。

脚の付け根

最後に脚の付け根(そけい部)を親指の腹を使ってまんべんなく押しほぐします。

タイプ別!美脚のための簡単エクササイズ

「むくみ」「脂肪」が原因で太いタイプ

次に太ももの衰えた筋肉を効果的に鍛えて、むくみも改善できる簡単エクササイズをご紹介します。即効性があり、始めてすぐに「あ、効いてるかも!」と実感できるはずです。

足パカエクササイズ

仰向けになり脚を開いたり閉じたりして太ももの筋肉を中心に鍛えるエクササイズ。
簡単なのに脚のたるみやむくみを効率よく改善できて、しかも即効性があるので、脚やせをすぐに実感できる嬉しいエクササイズです。

  1. 固い床の上で仰向けになり、手は横に伸ばすかお腹の上におきます。
  2. 両脚を床と垂直になるように(L字型)天井に向かって真っすぐに伸ばし、両かかとをつけてつま先を外側に向けます。
  3. つま先を伸ばし息を吐きながら大きく左右に開脚し、限界まで開いたらそこで5秒間キープ。
  4. 息を吸いながら太ももの内側に力を入れる感じでゆっくり閉じます。

 

この動作を30回以上繰り返し行います。

ペットボトルエクササイズ

水を入れた500mlのペットボトルと椅子をを使ったエクササイズ。
中に入れる水の量は最初は少なく、慣れてきたら徐々に増やすなど、水の量を調節することで負荷を加えたり減らしたりできるので、自分のペースに合わせることができます。

  1. 椅子に浅く座って脚をそろえます。
  2. 両足の間にペットボトルを置き、足首のあたりで挟みます。
  3. 手は椅子の側面をしっかりと持ち、上半身を支えます。
  4. ペットボトルを足で挟んだまま脚を伸ばし、床と平行になるまでゆっくりと両脚を持ち上げて5秒間キープ。
  5. ゆっくり脚をおろします。

この動作を10~15セット行います。

「筋肉」が原因で太いタイプ

筋肉が硬い状態で負荷のかかるエクササイズをすると、さらに筋肉がついて太くなってしまう恐れがあります。筋肉太りの脚を細くするには、マッサージなどで筋肉を柔らかくしたあと、さらに筋肉をほぐすエクササイズを行いましょう。

 

  1. 長座の姿勢で床に座ります。脚の力は抜いてリラックスします。
  2. かかとを床につけた状態で、脚を床に軽く叩きつけるようなイメージで脚をバタバタと動かします。筋肉が揺れてほぐれていくのを意識して行いましょう。

脚やせに効果的な食品を摂取しよう

「カリウム」を含んだ食品を摂る

脚が太くなる原因の一つである「むくみ」は水分が溜まった状態。水分が溜まる原因は「塩分」の影響が大きいため、体内に溜まってしまった水分の排出を助ける「カリウム」を摂取することで、むくみを軽減することができます

 

カリウムは水に溶けやすく熱に弱いため、サラダなどに入れて食べると効率よく摂取することができます。火を通す場合は調理時間を短くするなどの工夫をしましょう。

カリウムを多く含む食品

  • アーモンド
  • ピーナッツ
  • 干しブドウ
  • パセリ
  • バナナ
  • 昆布
  • わかめ
  • ほうれんそう
  • 納豆
  • アボカド

など

「水」を飲んでむくみを解消しよう

水を飲むことはむくみの原因だと思われがちですが、実は人間の身体は水分不足を感じると水分を溜め込んでしまうため、むくまないようにするためにも水を飲んで流すことが大切です。

 

暑い時はつい氷の入った冷たい水が欲しくなりますが、冷たい水は身体を冷やしてしまうため、できれば常温の水が良いでしょう。

 

コーヒーや紅茶などカフェイン入りの飲み物は利尿作用があるため、水分補給には適しません。また、ジュースやスポーツ飲料などは飲みすぎると糖分や塩分の摂りすぎになってしまうため、注意が必要です。

どのくらいの量を摂ればいいの?

水を飲むことが効果的だとは言え、大量に飲みすぎるのは冷えやむくみの原因となるため注意が必要です。1日の目安は体重×30mlと言われていて、体重50kgなら1.5リットルほどになります。
この量の水を1日に数回に分けてこまめに摂取することがポイントとなります。

まとめ

マッサージにエクササイズ、摂取したい食事などご紹介しましたが、まずは1週間続けてみてください!きちんと毎日続けることで効果が期待できるはずです。

始める前にふくらはぎや太もものサイズを測っておくと効果を確認できて良いかもしれませんね。1週間だけではなく、長く継続してあこがれの美脚を手にいれましょう!

 

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