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たった1週間で脚やせできる驚くべきダイエット方法とは?

1週間後にせまる友達の結婚式、初めてのデートに同窓会...特別な日にはおしゃれしてベストな自分を見せたいですよね。ドレスやスカート、スリムなパンツを素敵に着こなすためにも、スラっとした美脚を手に入れたいもの。

 

「1週間しかないからもう無理」「そんな簡単に脚が細くなるわけがない」とあきらめてしまう前にぜひ試して欲しい、短期間で脚やせできる効果的な方法を大公開しちゃいます。1センチでも1ミリでも細くなって、憧れの美脚を手に入れましょう!

①脚やせの第一歩は即効性のあるマッサージ

エクササイズを始める前にまず行って欲しいのがマッサージです。筋肉をもみほぐすことにより代謝が活発になり、血行やリンパの流れがスムーズになることでむくみを解消することができます。老廃物がたまりやすい足裏からスタートして太ももの付け根までマッサージします。まずは右足から行ない終わったら左足も同じように行いましょう。

足裏からスタート

老廃物がたまっている足裏は皮膚が硬くマッサージは痛みを伴うこともありますが、ほぐれていくと徐々に痛みも和らぎ、皮膚も柔らかくなってきます。はじめは痛くてもしっかりとマッサージしてほぐしていきましょう。

 

  1. 長座の姿勢で座り右足の各指の間に左手の指を入れて組みます。
  2. 指を組んだ状態で足首を右周り10回、左回り10回それぞれぐるぐると回します。
  3. 左手でげんこつを作り、右足の裏全体を上下にゴリゴリとマッサージします。(20回程度)
  4. 両手で右足首をつかみ雑巾を絞るように左右を前後に回します。(20回程度)

ふくらはぎ

  1. 足首から膝にかけてふくらはぎを雑巾を絞るように両手でマッサージします。ふくらはぎが柔らかくなるまで20~30回程度行います。
  2. 次に左手の親指を使い右足の内側、くるぶしの延長線上を足首から膝にかけて強めにさすります。(20回程度)
  3. 膝を立てて、膝の裏を両手の親指で気持ちの良い程度に10回ほど押します。

太もも

  1. 両手をグーにして、膝の上から太ももの付け根にかけてゴリゴリとマッサージします。
    これを太ももの前後左右でそれぞれ10回ずつ行います。
  2. 手の指で筋肉をもみほぐすように、また脂肪をつまんではじくようにマッサージします。
  3. 全体的に柔らかくなったら両手で雑巾を絞るようにマッサージします。

脚の付け根

最後に脚の付け根(そけい部)を親指の腹を使ってまんべんなく押しほぐします。

②美脚のための簡単エクササイズ

次に太ももの衰えた筋肉を効果的に鍛えて、むくみも改善できる簡単エクササイズをご紹介します。即効性があり、始めてすぐに「あ、効いてるかも!」と実感できるはずです。

足パカエクササイズ

仰向けになり脚を開いたり閉じたりして太ももの筋肉を中心に鍛えるエクササイズ。
簡単なのに脚のたるみやむくみを効率よく改善できて、しかも即効性があるので、脚やせをすぐに実感できる嬉しいエクササイズです。

 

  1. 固い床の上で仰向けになり、手は横に伸ばすかお腹の上におきます。
  2. 両脚を床と垂直になるように(L字型)天井に向かって真っすぐに伸ばし、両かかとをつけてつま先を外側に向けます。
  3. つま先を伸ばし息を吐きながら大きく左右に開脚し、限界まで開いたらそこで5秒間キープ。
  4. 息を吸いながら太ももの内側に力を入れる感じでゆっくり閉じます。

 

この動作を30回以上繰り返し行います。

ペットボトルエクササイズ

水を入れた500mlのペットボトルと椅子をを使ったエクササイズ。
中に入れる水の量は最初は少なく、慣れてきたら徐々に増やすなど、水の量を調節することで負荷を加えたり減らしたりできるので、自分のペースに合わせることができます。

 

  1. 椅子に浅く座って脚をそろえます。
  2. 両足の間にペットボトルを置き、足首のあたりで挟みます。
  3. 手は椅子の側面をしっかりと持ち、上半身を支えます。
  4. ペットボトルを足で挟んだまま脚を伸ばし、床と平行になるまでゆっくりと両脚を持ち上げて5秒間キープ。
  5. ゆっくり脚をおろします。

 

この動作を10~15セット行います。

③脚やせに効果的!おすすめしたい食品

「カリウム」を含んだ食品を取り入れる

脚が太くなる原因の一つである「むくみ」は水分が溜まった状態。水分が溜まる原因は「塩分」の影響が大きいため、体内に溜まってしまった水分の排出を助ける「カリウム」を摂取することで、むくみを軽減することができます。

 

カリウムは水に溶けやすく熱に弱いため、サラダなどに入れて食べると効率よく摂取することができます。火を通す場合は調理時間を短くするなどの工夫をしましょう。以下はカリウムを含む食材です!

 

  • アーモンド
  • ピーナッツ
  • 干しブドウ
  • パセリ
  • バナナ
  • 昆布
  • わかめ
  • ほうれんそう
  • 納豆
  • アボカド

マッサージや運動をして短期間で脚痩せしましょう♡

マッサージにエクササイズ、摂取したい食事などをご紹介しましたが、まずは1週間続けてみてください!きちんと毎日続けることで効果が期待できるはずです。始める前にふくらはぎや太もものサイズを測っておくと効果を確認できて良いかもしれませんね。1週間だけではなく、長く継続してあこがれの美脚を手にいれましょう!