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ファンケルの大人のカロリミット スルスルこうそ カロリナ
商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
初回

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1000円(税込)

送料無料

990円(税抜)

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内容量 お試し2週間分(56粒)×2袋 25.1g〔1粒重量405mg(1粒内容量330mg)×62粒〕×2袋 49.8g (120 粒×1粒総重量415mg/1 粒内容物重量340mg)
1日目安 1日4粒 1日4~8 粒 1日あたり2~12粒
定期価格 2,800 3,300円 3,600円
公式 公式サイト 公式サイト 公式サイト

クリームチーズの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な食べ方を解説!

お菓子にもおつまみにも利用できて、濃厚な味わいが楽しめるクリームチーズ。その味の濃厚さからダイエット中はどれだけ食べて良いのか心配になるのではないでしょうか。今回はクリームチーズに含まれる糖質・カロリー量や、糖質制限ダイエット中にクリームチーズを食べても太らないコツなどを解説します。

クリームチーズの糖質量

 

ごく一般的なクリームチーズの糖質量は、100gあたり約3gでした。

クリームチーズも様々なタイプがあるのですが、比較的固めで、いわゆるクリームチーズと言えばコレ!というタイプですと3g以下の商品が多く、パンに塗ったりできる柔らかいタイプですと、3gを越える傾向にあります。
糖質制限ダイエット中の1日の摂取糖質量は、100g以下に抑えることが目標ですので、クリームチーズは糖質制限中でもあまり気にせず食べることが出来ます。
そもそもチーズは全体的に低糖質で、プロセスチーズで100gあたり1.8gの糖質量です。クリームチーズはチーズの中でも糖質が高い方ですが、それでも100gあたり3g前後の糖質量は、食品全体で比べればかなり低いと言えます。

クリームチーズのカロリー量

クリームチーズのカロリー量は100gあたり346kcalでした。プロセスチーズのカロリーが100gあたり339kcalなので、カロリー的にはほとんど変わりません。クリームチーズは原料に生乳やミルククリームを使うこともあるので、プロセスチーズと比べれば僅かにカロリー高めです。
とはいえ、100gのクリームチーズを一息に食べることはあまりないと思いますので、1日のカロリー摂取量を考慮すれば、クリームチーズはダイエット中でも充分食べられる食材であるといえます。

クリームチーズのダイエット効果

クリームチーズはカロリーは高いものの糖質は低い食材です。そして栄養豊富なイメージのあるクリームチーズには、ダイエットに効果的な成分が含まれています。

①タンパク質&ビタミンEで代謝UP

ダイエット中は筋肉量が減少しがちですが、クリームチーズは少ない量でもタンパク質が豊富に含まれているので、筋肉減少防止に最適です。運動を取り入れれば筋肉を増やすことも出来ますので、基礎代謝向上につながります。さらにクリームチーズに含まれるビタミンEの効果で血行が良くなりますので、体温上昇することによりより基礎代謝がUPします。基礎代謝が上がることの相乗効果で、脂肪が燃焼しやすい土台を作り上げることが出来ます。

②ビタミンB2脂質の代謝

脂肪を燃焼しやすい身体の土台ができている上に、クリームチーズには脂肪の代謝を促進するビタミンB2や、筋肉の中で燃焼する脂肪酸の代謝を助けるパントテン酸が含まれています。この効果でさらに脂肪燃焼を促進します。

③カルシウムで脂肪吸収を防ぐ

クリームチーズに含まれるカルシウムには、脂肪の分解を促進し、脂肪の合成を抑制する効果があります。カルシウムが不足すると身体が脂肪を蓄えやすくなり、体温の低下をもたらすので、基礎代謝が下がり痩せにくい身体になります。カルシウムは日本人が不足しがちな栄養素なので、ダイエット中は意識して摂りましょう。

糖質制限ダイエット中にクリームチーズを食べる時の注意点

①デザート系クリームチーズに注意

市販の甘いデザート系クリームチーズはドライフルーツやナッツが加えられ、いかにも健康に良さそうな商品が多いですが、ドライフルーツ以外にも砂糖が加えられている可能性が高いので、糖質高めとなるケースが多いです。クリームチーズだからと安心せず、内容を確認して食べるようにしましょう。

②一緒に食べる食品に注意

クリームチーズはパンに塗るタイプの商品がありますが、パンやクラッカー、ピザ生地は糖質高めです。パンやクラッカーを添えるなら、低糖質なパン・クラッカーを選びましょう。また、塗りやすいように柔らかいタイプのクリームチーズは、糖質が高い傾向にありますので注意が必要です。

糖質制限ダイエット中にクリームチーズを食べても太らない効果的な食べ方

①デザート系クリームチーズを手作りする

糖質制限ダイエット中に、デザート系クリームチーズのような、こってりした甘いものを食べられたら嬉しいですよね。市販のデザート系クリームチーズは糖質高めですが、手作りすることで糖質を抑えることができます。しかも、ドライフルーツからビタミンや食物繊維も摂ることができるので、栄養バランスも腹持ちも良くなります。甘味を付ける際も、砂糖ではなく低糖質甘味料を利用すると、かなり糖質カットになります。

②ディップに一工夫

クリームチーズは、デザートにおつまみに幅広く利用できますが、固くてそのままだと塗りにくいのが難点。しかも脂質が高いので、油やカロリーの高いクリームで緩めると、さらに脂質が高くなってしまいます。そんな時は、水切りヨーグルトを混ぜることでクリームチーズを緩めれば、脂質は高くなりません。ヨーグルト適量をコーヒーフィルターに入れ、冷蔵庫で一晩水切りをし、翌日室温に戻したクリームチーズと混ぜれば、塗りやすい程度の固さのクリームチーズディップが簡単にできます。低糖質のパンやクラッカー以外にも、蒸し野菜や野菜スティックを添えると、食物繊維・ビタミンが摂れるのでオススメです。

低カロリー・低糖質のクリームチーズでダイエットを成功させよう

クリームチーズはカロリーは高いですが、単体で大量に食べる事はあまりないと思いますので、一緒に食べる食材の糖質・カロリーに気をつけましょう。むしろ低糖質食品なので、糖質制限ダイエット中は、こまめに摂ることを心がけましょう。

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商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
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内容量 お試し2週間分(56粒)×2袋 25.1g〔1粒重量405mg(1粒内容量330mg)×62粒〕×2袋 49.8g (120 粒×1粒総重量415mg/1 粒内容物重量340mg)
1日目安 1日4粒 1日4~8 粒 1日あたり2~12粒
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