【本サイト売れ筋人気ランキング】
以下のカロリーカットサプリは、筆者が実際に購入して効果を体感したサプリのみ掲載しています。自分に合ったサプリを見つけるため、複数お試しすることをおすすめします!

  • スルスルこうそ本サイト人気No1//芸能人にも愛用者多数の楽天5冠獲得のダイエットサプリ!】
  • カロリナ酵素サプリ本サイト人気No2/医学誌掲載サプリ/毎月500名限定980円】
  • スリムフォー初回限定9,800円→980円(90%OFF)/2017年モンドセレクション受賞】
  • メタバリアS【14日間トライアル500円/トイレが近くなります笑】

ラングドシャの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的食べ方を解説!

サクサクとした食感からついつい食べ過ぎてしまうラングドシャですが、果たしてダイエット中でも食べていいのでしょうか。

実際、ラングドシャのカロリー・糖質は、どれくらいなのでしょうか。

今回は、ラングドシャのカロリー・糖質量やダイエット中にラングドシャを食べる時の注意点などを解説します。

ラングドシャの糖質量

糖質制限をしている方の1日における糖質摂取量の目安は、体重にもよりますが基本的に100g以下(おにぎり約2個)となっております。

気になるラングドシャの糖質量は、どれくらいなのでしょうか。

ラングドシャは様々な作り方があり使用する食材によって糖質量が変わりますが、基本的には以下の材料で作ることができます。

 

ラングドシャの材料

  • 薄力粉
  • バター
  • 砂糖
  • 卵白

 

これらを同量使ってラングドシャを作っていきます。

100gあたりの糖質量は約43.5gで、1枚あたり(約10g)の糖質量は4.3gとなります。

1枚あたりの糖質は低いように感じますが、実際に食べたことがある人はわかる通りラングドシャはついつい食べ過ぎてしまいがちです。

薄力粉と砂糖を使っているため、全体としての糖質量が高くなっています。

ラングドシャのカロリー量

ラングドシャは糖質だけではなくカロリーも高い食べ物です。

100gあたり388kcal、1枚あたり (約10g)は39kcalです。

 

少量で済めばいいのですが、5枚食べただけでも約200kcalにもなってしまいます。

できるだけダイエット中は我慢した方がいいでしょう。

ラングドシャのダイエット効果

基本的に、ラングドシャは高カロリー・高糖質の食材なのでダイエットに不向きですが、ラングドシャに使用される食材には以下のようなダイエット効果があります。

①卵白は高タンパク質食材

ラングドシャを作る際に卵白を使用しますが、卵白は低脂質・低糖質・高タンパクなため、糖質制限中にはかなり重宝する食材です。

②バターの効果で食べ過ぎ防止

バターはカロリーが高いためダイエット中に悪者にされがちですが、実は食べ過ぎを防止する効果があります。

バターは脂質が豊富に含まれていますが、脂質は他の栄養素に比べて胃の滞留時間が長いため腹持ちがいいとされています。

ラングドシャを間食で食べることにより、他の食べ物の食べ過ぎを防止してくれます。

糖質制限ダイエット中にラングドシャを食べる時の注意点

①多くても1日5枚までにしよう

ラングドシャはそのサクサクとした食感から、ついつい食べ過ぎてしまいます。気づいたら10枚近く食べていた、なんて経験がある人も多いのではないでしょうか。

1枚あたりの糖質量は4.3gと低いですが、10枚も食べてしまったら43gと1日の糖質摂取量の半分近くを占めてしまいます。

もちろん糖質制限中にはラングドシャは食べないほうがいいですが、どうしても食べたくなってしまった場合は2.3枚、多くても5枚までに抑えましょう。

②食べるタイミングと飲み合わせに注意

ラングドシャはできるだけ日中に食べるようにしましょう。夜遅くに食べてしまうと消費しきれずに、体内に体脂肪として蓄えやすくなってしまいます。

また、ラングドシャは紅茶やコーヒーとよく合います。これらに含まれているカフェインは適量であればリラックスや脂肪燃焼効果があるのでダイエットとも相性がいいです。

しかしミルクや砂糖を入れてしまうとその分カロリーも糖質も高くなってしまうので、できるだけブラックやストレートで飲むようにしましょう。

糖質制限ダイエット中にラングドシャを太らない効果的な食べ方

①大豆粉ラングドシャ

材料

  • バター
  • ラカント
  • 大豆粉
  • アーモンドスライス
  • バニラエッセンス
  • 卵白

 

バターを溶かしてラカント、大豆粉、アーモンドスライス、バニラエッセンスを混ぜ合わせます。

別のボウルで卵白を泡立たせ、先ほどの材料と混ぜます。

絞り袋に生地を入れ、クッキングシートを敷いた天板に丸く絞っていきます。180℃に設定したオーブンで約10分焼いたら完成です。

 

薄力粉の代わりに大豆粉、砂糖の代わりにラカントを使用しているため糖質を抑えられています。

また、低糖質なだけではなくタンパク質も豊富に含まれているのでダイエット中でもオススメな一品です。

②おからングドシャ

材料

  • おからパウダー
  • 卵白
  • ラカント
  • オリーブオイル

 

ボールに卵白とラカントを入れ、泡立たせます。おからパウダーとオリーブオイルを追加し、混ぜ合わせます。

天板にクッキングシートを敷き、生地を丸く伸ばします。

180℃に設定したオーブンで約10分焼いたら完成です。

 

薄力粉の代わりにおからパウダーを使っているため糖質を抑えられています。さらにおからパウダーには食物繊維が豊富に含まれているので、便秘改善など美容にも嬉しい効果があります。

低カロリー・低糖質なラングドシャでダイエットを成功させよう

ラングドシャは高カロリー・高糖質な料理ですが、食材を大豆粉やおからパウダー、ラカントに変更することでダイエット中でも食べられる料理になります。

ただし、食べ過ぎはオーバーカロリーの原因となりますので適量を食べるようにしましょう。

 

\糖質カットサプリおすすめランキング/

ファンケルの大人のカロリミット スルスルこうそ カロリナ
商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
初回

金額

1000円(税込)

送料無料

990円(税抜)

送料無料

990円(税抜)

送料無料

内容量 お試し2週間分(56粒)×2袋 25.1g〔1粒重量405mg(1粒内容量330mg)×62粒〕×2袋 49.8g (120 粒×1粒総重量415mg/1 粒内容物重量340mg)
1日目安 1日4粒 1日4~8 粒 1日あたり2~12粒
定期価格 2,800 3,300円 3,600円
公式 公式サイト 公式サイト 公式サイト