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フロランタンの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的食べ方を解説!

最近コンビニでも見かけるようになってきたお菓子、フロランタンですが果たしてダイエット中でも食べていいのでしょうか。

実際、フロランタンの糖質・カロリーはどれくらいなのでしょうか。

今回はフロランタンのカロリー・糖質量やダイエット中に食べる時の注意点などを解説します。

フロランタンの糖質量

糖質制限をしている方の1日における糖質摂取量の目安は、体重にもよりますが約100g(おにぎり2個)以下になります。

やはりお菓子なだけあって糖質が高そうなイメージのフロランタンですが、実際はどのくらい含まれているのでしょうか。

 

フロランタンはクッキー生地にキャラメルでコーティングしたアーモンドなどのナッツ類をのせ、焼き上げて作るフランスのお菓子です。

色々な作り方があるため材料によって糖質量は変わってきますが、今回はファミリーマートのフロランタンを例に糖質量を見ていきましょう。

一袋あたり(約38g)の糖質量は、20.3gとなっております。

高すぎるというわけではありませんが、一日の1/5の糖質摂取量を占めるのでダイエット中は我慢したほうがよさそうです。

フロランタンのカロリー量

糖質が高いことはわかりましたが、カロリーはどうでしょうか。

ファミリーマートのフロランタンの成分表示を見てみましょう。

 

フロランタンの内容成分は

  • エネルギー 201kcal
  • タンパク質 3.4g
  • 脂質    11.8g
  • 炭水化物  20.3g

となっております。

 

糖質、カロリー共に低くないことがわかります。

ただ、ケーキなどの洋菓子と比べるとカロリーは低いです。

フロランタンのダイエット効果

カロリー・糖質共に高いフロランタンですが、ダイエットに効果的な栄養素も含まれています。

①良質な脂質で抗酸化作用を生かしたダイエット

フロランタンにはアーモンドが使われることが多いですが、アーモンドには不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。

実は脂肪には身体に良い脂質と悪い脂質の二種類があります。

悪い脂質はケーキや揚げ物、 牛や豚など動物性の脂肪に多く含まれています。

逆に良い脂質は青魚やアボカド、ナッツ類に多く含まれています。

アーモンドには、オレイン酸という脂肪酸が豊富に含まれています。

オレイン酸には食物繊維が豊富に含まれ、抗酸化作用もあるためダイエットには効果的です。

②腹持ちがいい

フロランタンはアーモンド以外の材料にも脂質が豊富に含まれています。

脂質は胃の中での滞留時間が長いため、満腹感を得られやすい栄養素です。

そのため食事の食べ過ぎを防止する働きがあります。

糖質制限ダイエット中にフロランタンを食べる時の注意点

①食べ過ぎ注意

糖質制限・ダイエット中は、基本的にはフロランタンは我慢した方がいいです。
しかし、どうしても甘いものが食べたくなる時もあると思います。

そういった際にケーキなどの高カロリーなお菓子を食べるよりは、栄養価も高いフロランタンを食べた方がいいです。

 

ただし、食べ過ぎには注意しましょう。他のお菓子類に比べて糖質やカロリーは低いですが、食べ過ぎてしまってはすぐオーバーカロリーとなってしまいます。

②食べるタイミングに注意

フロランタンを夜19時以降に食べるのは避け、なるべく日中に食べるようにしましょう。

早い時間帯に食べるのであれば、その後の活動でエネルギーとして代謝することができます。

しかし、夜は基本的に活動も減りあとは寝るだけなので消費エネルギーが低下します。

代謝されなかった糖質は体内に体脂肪として蓄えられやすくなるため、食べるタイミングは日中に制限しましょう。

糖質制限ダイエット中にフロランタンを太らない効果的な食べ方

①おからでフロランタン

材料

  • 生おから
  • バター
  • ラカント
  • アーモンドスライス

 

バターを溶かし、アーモンドスライス以外の材料を混ぜ合わせます。型に入れて均等にならし、上からアーモンドスライスを散らします。

170℃のオーブンで焼き上げたら完成です。

 

砂糖の代わりにラカント、薄力粉の代わりにおからを使用しているため糖質を抑えられ、ヘルシーな一品です。

これならダイエット中でも罪悪感を感じずに食べることができます。

②フロランタン風クッキー

材料

  • バター
  • ラカント
  • 卵白
  • アーモンドスライス
  • 大豆粉

 

クッキングシートを天板にセットし、オーブンを170℃に温めておきます。

レンジでバターを溶かしラカント、卵白、アーモンドスライス、大豆粉を混ぜ合わせます。

生地を天板に薄く、均等に広げ、オーブンで16分焼きます。

うっすら焼き色がついたら包丁で長方形にカットし、完成です。

 

砂糖の代わりにラカントを使用しているため糖質量を限りなく抑えられ、大豆粉でタンパク質も補給できるので糖質制限中にはオススメなレシピです。

低カロリー・低糖質のフロランタンでダイエットを成功させよう

今まで見てきたように、フロランタンは糖質・カロリー共に決して低くはないためダイエット中にはできるだけ避けた方がいい食品です。

しかし、体に悪いことばかりではなく栄養価が高かったり腹持ちがいいなどのメリットもあります。

ケーキなどの洋菓子に比べるとカロリーも糖質も低いため、どうしても甘いものが食べたくなった時に少し食べるくらいでしたら問題ないです。

その時には食べる量とタイミングに注意しましょう。また、市販で売られているフロランタンよりも自作した方がカロリー・糖質を抑えられるので余裕がある方は是非チャレンジしてみてください。

フロランタンと上手に付き合い、効率よくダイエットを成功させましょう。

 

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