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ファンケルの大人のカロリミット スルスルこうそ カロリナ
商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
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1日目安 1日4粒 1日4~8 粒 1日あたり2~12粒
定期価格 2,800 3,300円 3,600円
公式 公式サイト 公式サイト 公式サイト

豆乳おからドーナツの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な食べ方を解説!

日ごろからダイエットに意識の高い皆さまなら「豆乳おからドーナツ」というおやつに、1度は目を止めたこともあるかもしれません。今回は豆乳おからドーナツに含まれる糖質・カロリー量、糖質制限ダイエット中に豆乳おからドーナツを食べる際の注意点などを解説します。

豆乳おからドーナツの糖質量

豆乳おからドーナツは、おからやおから粉に豆乳・卵・砂糖・粉類などを混ぜ、油で揚げたおやつ。ヘルシー食材として知られるおからを使っているのにもちもち感があり、女性を中心に人気のおやつです。今回は市販の豆乳おからドーナツ、1個約60gの商品で検証します。
豆乳おからドーナツの糖質量は、1個あたり約23gでした。普通のドーナツ1個60gの平均糖質量が約31gなので、8gほど減らせることになります。
糖質制限ダイエット中の1日の摂取糖質量は、100g以下に抑えることが目標ですので、おやつとして食べるなら、豆乳おからドーナツ1個でも他の食事との調整が必要な場合もありそうです。

豆乳おからドーナツのカロリー量

豆乳おからドーナツのカロリー量は、1個あたり209kcalでした。普通のドーナツですと平均約224kcalとなりますので、15kcalほど低くなります。
ダイエット中のおやつは100~200kcalが理想と言われていますので、豆乳おからドーナツ1個でも少しオーバーしてしまいます。やはり油で揚げているため、ヘルシーな食材を使っていても、それなりに高カロリーとなってしまうようです。

豆乳おからドーナッツのダイエット効果

豆乳おからドーナツは、イメージより糖質もカロリーも高いと思われた方も多いのではないでしょうか。しかし豆乳おからドーナツには、普通のドーナツにはないダイエット成分が含まれています。

①豆乳の原料である大豆にはダイエットを助ける様々な成分が含まれている

豆乳の原料である大豆には、大豆サポニンによる脂肪吸収抑制効果や、大豆ペプチドの筋肉増強効果・脂肪燃焼効果、大豆レシチンの脂肪代謝促進効果・血中コレステロール値低下による中性脂肪減少など、様々なダイエット効果が期待できます。また、筋肉を作るもととなるタンパク質も豊富なので、筋肉量が落ちがちなダイエット中も、筋肉維持に効果を発揮します。

②おからには豊富な食物繊維が含まれている

おからといえば食物繊維。食物繊維はダイエットに欠かせない成分のひとつです。

  • 食事の際の血糖値をあげにくくし、余計な脂肪をため込みにくくなる
  • 整腸作用があり、便秘解消に効果的
  • 胃と腸で膨らむので腹持ち抜群

このような効果が得られる上、おからはとても低カロリーな食材なので、ダイエット中には欠かせない食材といっても過言ではありません。

③卵は完全栄養食と言われるくらいダイエットに適している

糖質が低く、完全栄養食とも呼ばれる卵は、ダイエット面から考えても非常に優秀な食材です。

  • 糖代謝を促進するビタミンB1
  • 筋肉を作るもととなるタンパク質
  • そのタンパク質の代謝に必要なビタミンB6
  • 脂肪分解酵素であるリパーゼ
  • 脂肪分解促進や脂肪吸収抑制効果のあるカルシウム

これらの効果で効率よく筋肉を増やし、さらに糖質・脂質を代謝することができます。

糖質制限ダイエット中に豆乳おからドーナツを食べる時の注意点

①粉糖・グラニュー糖を減らす

豆乳おからドーナツに限らずドーナツには、表面がグラニュー糖やチョコレートでコーティングされている商品が多く見受けられます。チョコレートをはがすのは困難ですが、グラニュー糖ならはらって食べることで、少しは糖質を減らすことが出来ます。

②水分摂取も忘れずに

おからに含まれる食物繊維は、ほとんどが不溶性食物繊維なので、水分が少ないと便が固くなり、却って便秘を引き起こすことがあります。おからを摂った時は低糖質な水分の摂取も忘れずに。

糖質制限ダイエット中に豆乳おからドーナツを食べても太らない効果的な食べ方

①手作りで糖質・カロリーを減らす

市販の豆乳おからドーナツは、糖質の高い小麦粉を使い、油で揚げているため、どうしても糖質・カロリーが高めとなってしまいます。そこで、手作りの超低糖質豆乳おからドーナツをお勧めします。調べると小麦粉を全く使わず、大豆粉やふすま粉、中には豆腐を使った豆乳おからドーナツも存在します。

他にも砂糖の代わりに低糖質甘味料を利用するなど、手作りならお好きな方法で糖質を減らすことが出来ます。

また、おからは油を吸収しやすいので、油で揚げずにオーブンで焼くことで、カロリーカットすることも出来ます。ぜひ挑戦してみてください。

②腹持ちの良さを利用する

ダイエット中の辛い体験のひとつが「空腹感」ではないでしょうか。豆乳おからドーナツには食物繊維が豊富に含まれているので、胃や腸で膨らみ、空腹感を感じにくいという効果が期待できます。また脂質は食べ物の中で一番最後まで胃に残っている成分ですので、消化の良くない食物繊維と脂質の組み合わせは、最も腹持ちが良い組み合わせと言われています。

低カロリー・低糖質の豆乳おからドーナツでダイエットを成功させよう

豆乳おからドーナツは糖質もカロリーも高めなので、糖質制限ダイエットに向くおやつではないかもしれません。しかしタンパク質が多く、ダイエットに効果的な成分も含まれていますので、運動を取り入れることで効率よく脂肪を燃焼させることが出来ます。豆乳おからドーナツ1個のカロリーは、1時間20分ほど歩くことで消費されます。メリハリのある生活を心がけ、ストレスフリーでダイエットを成功させましょう。

 

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