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ファンケルの大人のカロリミット スルスルこうそ カロリナ
商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
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内容量 お試し2週間分(56粒)×2袋 25.1g〔1粒重量405mg(1粒内容量330mg)×62粒〕×2袋 49.8g (120 粒×1粒総重量415mg/1 粒内容物重量340mg)
1日目安 1日4粒 1日4~8 粒 1日あたり2~12粒
定期価格 2,800 3,300円 3,600円
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チュロスの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な食べ方を解説!

揚げたてのパリパリのチュロスにシナモンや砂糖をかけたり、チョコレートをつけて食べる。甘いものに目がない方には、至福のひと時です。しかしチュロスは、いかにも糖質やカロリーが高そうなスイーツでもあります。そこで今回はチュロスの糖質・カロリー、糖質制限ダイエット中に太らないチュロスの食べ方などを解説します。

チュロスの糖質量

チュロスは小麦粉・バター・卵で作った生地を星の口型の絞り袋に入れてしぼり、油で揚げたお菓子で、シナモン・グラニュー糖がふりかけられたものが一般的。今回は1本20cm、約40gのチュロスで検証します。

 

チュロスの糖質量は1本約22gです。

糖質制限ダイエット中は1日の糖質摂取量を、100g以下に抑えることが目標とされていますので、チュロス1本で22gの糖質量は、量に比べて多く感じます。

チュロスのカロリー量

チュロスのカロリー量は1本約149kcalです。

油で揚げているため高カロリーだと想像していましたが、予想通りの結果となりました。

ダイエット中のおやつは、100~200kcal以内に収めることが理想と言われています。チュロスのカロリー量はこの範囲内に収まりますが、2本食べればカロリーオーバーとなってしまいますので注意が必要です。

チュロスのダイエット効果

量の割に糖質・カロリー共に高いチュロスですが、他のおやつにはないダイエット効果も含まれていました。

①良質なタンパク質で筋肉増強

チュロスには、低糖質でたくさんの栄養素がバランスよく含まれる卵が使われていて、卵にはダイエットに欠かせないタンパク質が豊富です。他にも糖質と脂肪燃焼に効果的なビタミンB群や脂肪分解酵素リパーゼが含まれているので、効率よく脂肪を代謝することが出来ます。ビタミンB群・リパーゼで燃焼しやすくなった脂肪を、筋肉を使い運動することで代謝でき、ダイエット効果もUPします。

②シナモンで脂肪減

シナモンには、肥満の原因のひとつである膨らんでしまった脂肪細胞を、もとの小さい状態に戻してくれる効果があると言われています。そのため思春期までの若い世代より、中高年になって太ってしまった方の脂肪細胞に働きかけ、ダイエットにより効果を発揮します。

③血糖値正常化で中性脂肪減

シナモンは定期的な摂取を続けることで、血中コレステロール値と血糖値の両方を低下させる効果があります。これはシナモンがインスリンの感受性を高める作用と血糖値正常化に働きかけるためで、この効果により血糖値を下がりやすくし、余計な脂肪を蓄えにくくする効果が望めます。

また、シナモンに含まれるポリフェノールの抗酸化力は、スパイスの中でもトップクラス。この効果で活性酸素を除去し、血中コレステロール値が下がることで中性脂肪減少につながります。

糖質制限ダイエット中にチュロスを食べる時の注意点

①食べる時間に注意

糖質制限ダイエット中に糖質もカロリーも高いチュロスを食べるなら、午後の14時~18時くらいの間に食べることをお勧めします。通常の生活時間帯の中では1日の中でこの時間帯が一番体温が高く、活動によりエネルギーを消費しやすい時間なので、高糖質・高カロリーの食品を食べるなら、この時間が最も太りにくいと言われています。

②ちょっとの運動で脂肪燃焼

チュロスに含まれる卵の脂肪燃焼効果を狙い、運動を取り入れることでチュロスに含まれる糖質・脂質を代謝しましょう。このくらいのカロリーでしたら、ジョギング35分か1時間弱のウォーキングで消費されます。運動することを心がけることで罪悪感も軽減し、ストレスなくダイエットを続けることが出来ます。

糖質制限ダイエット中にチュロスを食べても太らない効果的な食べ方

①豆腐で低糖質チュロス

チュロスは簡単に作ることが出来ますので、ご家庭で作る場合、小麦粉など糖質の高い粉類の代わりに大豆粉やふすま粉・おから粉を利用して、糖質量を下げることが出来ます。オススメは豆腐をなめらかになるまで崩してチュロスの生地にする方法で、これならカロリーも糖質もかなり下げることが出来ます。他にもチュロスに使う砂糖を減らし、生地にバニラエッセンスなどの甘い香りをつけることで、甘さ控えめなのに香りの効果で物足りなさを感じることなく、糖質を上手に減らすことが出来ます。

②グラニュー糖の代わりに蜂蜜

チュロスの仕上げにふる粉糖やグラニュー糖の代わりに、シナモンと相性の良い蜂蜜を使うことで、疲労回復効果や基礎代謝を高め、脂肪燃焼効果・むくみ解消に役立ちます。中でも血中コレステロール値低下には即効性があり、蜂蜜とシナモンを摂って2時間以内に、10%減少する効果があると言われています。グラニュー糖が100gあたり100gの糖質を持つのに対し、蜂蜜は82gと若干低糖質。揚げたてのチュロスの油をキッチンペーパーでよく落とし、グラニュー糖の代わりに蜂蜜を少量とシナモンをふることで、シナモンがよくからみ、効率よく摂取できます。

低カロリー・低糖質のチュロスでダイエットを成功させよう

チュロスは量が少ない割に糖質・カロリーが高く、糖質制限ダイエットに不向きなおやつです。しかしチュロスの糖質量は約22gなので、他の食事からこの糖質量をマイナスすれば、まったく問題ありません。この糖質量はご飯なら約1/3(60g)に相当します。このくらいの糖質量なら、1日トータルの糖質量として調整すれば、難なく調整できるのではないでしょうか。食べたいものを我慢することなく、メリハリのあるダイエットを心がけましょう。

 

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