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りんご飴1個の糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な食べ方を解説!

りんご飴は縁日などお祭りで見かけることが多く、店頭などではあまり見かけませんね。海外などではりんごの収穫祭のときに食べることが多いようですが、日本では縁日の定番アイテム。あまり食べる機会はないかもしれませんが、りんご飴1個の糖質量やカロリー、太らない効果的な食べ方についてご紹介します。

りんご飴1個の糖質量

りんご飴1個は50g程度で糖質量を計算すると21.5gとなります。りんご飴に使われるりんごは「アルプス乙女」という小さいりんごを使われて作られていることが多く、りんごそのものの糖質量は約6.5gですが、りんごをコーティングする水あめの糖質は約15gとなります。りんごよりも飴部分の糖質が多い、ということです。大きなりんごを使っていると、糖質が40gを超えてしまう場合もあります。
ちなみに、バナナ1本あたりの糖質量は約19.3gですからりんご自体は糖質が低いことがわかります。

りんご飴1個のカロリー量

りんご飴に使われるりんご1個50g程度でカロリーは30kcal程度となります。コーティングのカロリーは約60kcalといわれているのでりんご飴1個のカロリーは約90kcalとなります。

りんご飴1個のダイエット効果

りんご飴はりんごをまるごと1個を使い周りを水あめでコーティングされているものです。りんごそのものには非常に高い健康効果とダイエット効果があります。

食べ応えによって満腹感を得られる

りんご飴のりんご自体には見た目以上に食べ応えがあり、噛み応えもあるので、満腹感を得られます。ゆっくり噛み砕いて食べることで効果が高まります。またりんごには血糖値を安定させる働きもあるので、空腹感を感じにくくする効果があります。

ポリフェノールで脂肪燃焼効果

りんごに含まれるポリフェノールは強い抗酸化作用があり脂質の酸化を防ぎます。それにより血流が改善され、動脈硬化などの生活習慣病を予防することができます。腸内環境を整えるペクチンには急激な血糖値の上昇を抑制する働きもあるのでインスリンホルモンの分泌を抑制し、太りにくい体つくりをサポートします。

ペクチンにより腸内環境が整う

りんごの腸内環境作用は広く知られています。りんごに含まれるペクチンが腸内の善玉菌を増やし、腸の調子を整えます。また強い粘性があるので腸内の有害物質を吸着し、一緒に体外へと排出させる働きがあるので、便秘解消、下痢解消効果があります。

 

カリウムによるむくみ解消効果

りんごに含まれるカリウムによって、体内にたまっている余分な毒素や水分を排出します。それによって、むくみやすい下半身をすっきりとさせることが可能になります。

糖質制限ダイエット中にりんご飴1個を食べる時の注意点

縁日のりんご飴自体はさほどダイエットに問題がある、とは考えにくいのですが、1個以上食べればコーティングの水あめによる糖質量によって1日の摂取量が増えてしまいます。 縁日には焼きそばやたこ焼き、お好み焼きなど粉ものが多くカロリーも糖質も高いものが多いので、その中では糖質も低くカロリーも低めの食べ物です。とはいえ、水あめには注意が必要なので、できれば1個にとどめておきましょう。何事も食べすぎは禁物です。

糖質制限ダイエット中にりんご飴1個を摂取しても太らない効果的な食べ方

縁日のその場でりんご飴1を食べるなら、それ以外の食事はりんご飴をまず食べてからにしてみましょう。りんご飴はりんごを丸ごと1個使っているので、いくら小さいりんごとはいえ、食べ応えもあり、噛む回数も多いので、それだけでお腹がいっぱいになり、ほかのメニューを抑制する効果があります。
焼きそばやお好み焼きはおいしいですが、糖質制限ダイエット中の縁日のメニューはそれだけでリバウンドしてしまうほど、強力な糖質量があります。

縁日に出かけたら、りんご飴とお茶をまず買って、それを食べてから、ほかのものを選ぶようにしてみてください。

皮ごと食べるからこそ得られる効果もある

縁日のりんご飴は皮ごと飴になっています。そのりんごの皮にも豊富な栄養素が含まれます。果肉に比べ食物繊維は1.6倍、カルシムは3.2倍、ビタミンAは2.5倍、ビタミンCはなんと4倍も含まれています。
普段、りんごを食べるときには皮をむいて食べることが多いと思いますが、縁日で食べるりんご飴だからこそ、皮ごとカプっとかぶりつけるので、その栄養素を摂り入れることができます。

低カロリー・低糖質りんご飴1個でダイエットを成功させよう

りんご飴はりんごによるダイエット効果や美容効果が高いので、縁日のメニューの中ではおすすめといえます。りんごには、疲労回復、頭痛止め、肥満解消、中性脂肪の上昇抑制効果、便秘予防、動脈硬化、高血圧の予防、大腸がん、脳卒中の予防、美肌効果、美白効果、アンチエイジングなど女性にとってうれしい効果がたくさんあります。糖質制限ダイエット中だから、縁日は・・・と楽しみを遠ざけてしまうよりも、縁日に行ったらりんご飴をまず食べよう、と考えれば、ダイエット中でもお祭りを楽しむことができます。

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