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公式 公式サイト 公式サイト 公式サイト

ツイストドーナツの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的食べ方を解説!

ドーナツと言うと丸くて穴の開いたものが思い浮かびますが、棒をねじった形の「ツイストドーナツ」も人気です。ところでこのツイストドーナツ、糖質量やカロリーはどれくらいなのでしょうか。また砂糖や油分を多く含んでいそうですが、ダイエット中に食べても大丈夫なのでしょうか?

今回は、ツイストドーナツの糖質・カロリー、気になる食べ方について詳しく解説します。

ツイストドーナツの糖質量

まずはツイストドーナツの糖質量についてですが、ツイストドーナツは原料に小麦粉を使っている上に砂糖もまぶされているため、かなり高糖質な食べ物となっています。

 

レシピなどによって多少の違いはありますが、ツイストドーナツ1個(55gほど)の糖質量は約23.3g。スタンダード糖質制限ダイエットでは1食40gが上限ですから、おやつに食べるにはかなり糖質高めと言わざるを得ません。

ツイストドーナツのカロリー

続いてはツイストドーナツのカロリー量についてです。ツイストドーナツは小麦粉や砂糖に加え、バターや卵などを使っていることから全体的に高カロリー。1個分だと約266kcalにもなります。

 

ごはんの普通盛り一杯が約235kcalですから、この数字がいかに高いかが分かります。やはりおやつに食べるには、あまり適さないと言えるでしょう。

ツイストドーナツの食材一覧

  • 強力粉
  • 薄力粉
  • イースト
  • 砂糖
  • 無塩バター
  • 牛乳
  • グラニュー

ツイストドーナツのダイエット効果

上述のように、ツイストドーナツは小麦粉を主な材料としている上に砂糖やバターを使っているため、比較的高糖質・高カロリーな食べ物となっています。そのため、決してダイエット向きとは言えません。しかし、以下のようなダイエットに役立つポイントも挙げられます。

①お腹に溜まる

ダイエットの秘訣は、いかに空腹の時間を減らせるかという部分にあります。なるべく腹持ちのよいものを食べて食事の量を抑えれば、それだけ痩せやすくなります。

 

その点ツイストドーナツはお腹に溜まりやすく、しっかり満腹感を感じられるため、空腹の時間や食事量を減らすことができます。この点でツイストドーナツはダイエットに役立ちますが、もちろん食べる量には注意が必要です。

②ストレス解消になる

ダイエット中はストレスも溜まりがち。食べたいものが食べられない鬱憤は、積もり積もるとダイエット失敗の原因となりかねません。そのため適度なストレス発散が必要になりますが、その点でツイストドーナツはメリットがあります。

 

ツイストドーナツは甘くて満足感もあることから、ダイエット中のイライラも解消しやすくなるのです。ここでも食べる量には要注意ですが、適度に取り入れることでダイエットを成功させやすくなるでしょう。

糖質制限ダイエット中にツイストドーナツを食べる時の注意点

①食べ過ぎない

当たり前のことですが、ツイストドーナツの食べ過ぎはNGです。ただでさえ高糖質・高カロリーな食べ物ですから、一度に何個も食べると太る原因に。特にダイエット中は食べる量を調整し、一度に2つ以上は食べないようにしましょう。

②寝る前はNG

ダイエット中のお菓子は、食べるタイミングも重要です。最も要注意なのは寝る前の間食。眠る直前に食べてしまうと、その分のカロリーは消費されないまま蓄えられてしまいます。

 

ましてツイストドーナツのような高糖質な食べ物は、より太りやすくなる原因に。ダイエット中に限らず、お菓子は時間を決めて食べるのがポイントです。

糖質制限ダイエット中にツイストドーナツを太らない効果的な食べ方

①食事として食べる場合は食べ合わせも注意する

ツイストドーナツをおやつとして食べるのではなく、1回分の食事として食べるという場合もあるでしょう。そうした場合はツイストドーナツ単体ではなく、かならず付け合わせも摂ることが大切です。

 

ツイストドーナツだけを食べた場合、血糖値が急上昇して太りやすくなってしまいます。それに対し、豆乳やサラダを合わせて食べれば同時に食物繊維やたんぱく質が摂れるため、食後の血糖値上昇も抑えやすくなります。

②夕食の前に食べる

夕食の前にツイストドーナツを食べることで、夕食の量を減らすことができます。夕食前のおやつで満腹感を持続させ、食事の量を抑えるわけです。

 

例えば夕食が7時ごろだとすると、6時30分ごろにツイストドーナツを食べれば夕食が少なくて済むでしょう。この時もツイストドーナツを食べ過ぎないよう注意してください。

③運動の前後

運動をするとカロリーや糖質はエネルギーとして消費されますから、ツイストドーナツを運動の前後に食べるのも有効です。ダイエット中運動をする時間を決め、その前後にツイストドーナツを食べれば、その分の糖質やカロリーを消費することができるでしょう。

このように、ダイエットでは運動とおやつをセットにすることも大切です。

低カロリー・低糖質のツイストドーナツでダイエットを成功させよう。

ツイストドーナツは小麦粉や砂糖、バターといった食材をふんだんに使っていることから、ダイエット中は控えた方が良い食べ物です。しかし、どうしても食べたい時は量やタイミングを考えることが大事。一度に1個しか食べない、食べたら運動するなど、基本的なルールを守ることが重要です。

ストレス解消のためにもツイストドーナツを適度に取り入れ、ダイエットを上手に乗り切りましょう。

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