【本サイト売れ筋人気ランキング】
以下のカロリーカットサプリは、筆者が実際に購入して効果を体感したサプリのみ掲載しています。自分に合ったサプリを見つけるため、複数お試しすることをおすすめします!

  • スルスルこうそ本サイト人気No1//芸能人にも愛用者多数の楽天5冠獲得のダイエットサプリ!】
  • カロリナ酵素サプリ本サイト人気No2/医学誌掲載サプリ/毎月500名限定980円】
  • スリムフォー初回限定9,800円→980円(90%OFF)/2017年モンドセレクション受賞】
  • メタバリアS【14日間トライアル500円/トイレが近くなります笑】

ナタデココの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な食べ方を解説!

90年代に爆発的な大ブームを起こしたナタデココ。独特の食感が楽しくて、デザートに飲料に大人気でした。一見低カロリーな印象ですが、本当のところはどうなのでしょうか。今回はナタデココの糖質・カロリー量、糖質制限ダイエット中にナタデココを食べる際の注意点などを解説します。

ナタデココの糖質量

ナタデココは、ココナッツウォーターに酢酸菌の一種・ナタ菌を加え、発酵させたものです。
そんなナタデココの糖質量は100gあたり19.7gです。一見高いと驚きますが、これはナタデココが漬けられているシロップの糖質です。そのためメーカーによって差があり、シロップを切ったナタデココの糖質量は1粒あたり0.2g~0.6gと言われています。

 

糖質制限ダイエットをされている方の1日の糖質摂取量は、100g以下が目標とされていますが、ナタデココのシロップを切って、水で洗ったり水につけたりして糖質を抜くことで、糖質量を気にせず食べられるようになります。

ナタデココのカロリー量

ナタデココのカロリー量は、100gあたり74kcalと表示されている商品が多いのですが、こちらもシロップのカロリーがほとんどで、ナタデココ自体のカロリーは0~2kcalと言われています。

ナタデココのダイエット効果

ナタデココは低糖質・低カロリーで、糖質制限ダイエットに向いた食材であることがわかりました。そしてナタデココには嬉しいダイエット効果が含まれていました。

①ナタデココはダイエットの味方

ナタデココはほとんどが水分。その割合は99%で、残り1%は不溶性食物繊維です。そのためとっても低糖質・低カロリーなダイエットにオススメの食材です。しかし「ナタデココは糖質が高い」という説もあります。これはナタデココが甘いシロップ漬けとなって販売されているためです。このシロップを切ってしまえば、ナタデココ自体はとても低糖質です。

②特殊な食物繊維で便秘解消

ナタデココの食物繊維は不溶性食物繊維で、ナタ菌による微生物セルロースという成分で構成されています。これは植物性セルロースより細かい網目状の食物繊維で、消化されにくいため、腸内に長くとどまる特徴があります。そのため腸内で膨らみ、腸壁を刺激する効果が長いと言われています。

また、ナタデココの独特の食感は、この微生物セルロースによるものです。ナタデココに含まれる食物繊維は100gあたり0.5gと少量ですが、植物性セルロースより大きな効果が望めるとも言われています。

糖質制限ダイエット中にナタデココを食べる時の注意点

糖質・カロリー共に低く、食物繊維がダイエットに効果的なナタデココですが、シロップにたくさんの糖質が含まれているように、そのまま食べてしまうと却って糖質を摂りすぎてしまいます。そこでナタデココをダイエットに活かすための注意点をあげてみました。

①お水はたっぷりと

不溶性食物繊維は整腸作用があり、水分を吸収して数十倍に膨らむので、腸でぜんどう運動を起こし、便秘解消に効果を発揮します。そして水分を一緒に摂ることで胃と腸で膨らみ、満腹感が持続しやすくなるのでダイエットに効果的となりますので、ナタデココを食べる時は水分を忘れずに。また、不溶性食物繊維をとった後に水分を充分に取らないと、便が固くなり却って便秘が悪化する可能性があります。低糖質・低カロリーな水分を、意識して摂るようにしましょう。

②市販の飲み物の糖質に注意

ナタデココは低糖質な食材なのですが、ヨーグルトベースの甘い乳飲料として販売されていることが多く、こういった飲料の中には1本で25gを超える糖質を含んでいる商品もあります。シロップなしのナタデココを購入することが一番ですが、購入の際は糖質量に気を付けてください。

糖質制限ダイエット中にナタデココを食べても太らない効果的な食べ方

①シロップは全て流す

ナタデココはシロップ漬けで販売されているため、このシロップの分だけ高糖質となっております。市販のナタデココを料理に使う際は、このシロップは全て流し、時間に余裕があれば水に浸けて、染み込んだ糖質を抜いて利用しましょう。お店などでナタデココを使ったスイーツを食べる時はこのシロップも混ざってしまっている可能性がありますので、低糖質だからと過信しないように注意しましょう。

②食感を楽しんで満腹感UP

淡白な味でどんな食材とも相性が良いナタデココですが、1番の特徴はなんといってもあの独特の食感ですよね。この食感を楽しみ、よく噛むことで満腹中枢が刺激され、少量でも満足感を得られます。

③食前に食べることで食事量減

低糖質・低カロリーなナタデココを食前・食間に食べることで、血糖値上昇を防ぎ、無駄な食べすぎを防ぐことが出来ます。ナタデココの食物繊維が胃や腸で膨らみ、消化に時間をかけられるので腹持ちも良く、間食にも向いています。しかしナタデココは、成分のほとんどが水と食物繊維なので、そのほかの栄養をバランスよく摂るようにしましょう。

低カロリー・低糖質のナタデココでダイエットを成功させよう

ナタデココは糖質・カロリー共に低く、糖質制限ダイエット中もオススメの食材です。脂質もなく、水と食物繊維脂質以外の栄養素は含まれていませんので、たっぷりのクリームを使ったケーキを食べたり、飲み会などで普段より糖質・カロリーを多くとってしまった翌日の、糖質量の調整にもオススメです。食感を楽しみながら、糖質制限ダイエットに上手に取り入れてください。

 

\糖質カットサプリおすすめランキング/

ファンケルの大人のカロリミット スルスルこうそ カロリナ
商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
初回

金額

1000円(税込)

送料無料

990円(税抜)

送料無料

990円(税抜)

送料無料

内容量 お試し2週間分(56粒)×2袋 25.1g〔1粒重量405mg(1粒内容量330mg)×62粒〕×2袋 49.8g (120 粒×1粒総重量415mg/1 粒内容物重量340mg)
1日目安 1日4粒 1日4~8 粒 1日あたり2~12粒
定期価格 2,800 3,300円 3,600円
公式 公式サイト 公式サイト 公式サイト