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ファンケルの大人のカロリミット スルスルこうそ カロリナ
商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
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990円(税抜)

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内容量 お試し2週間分(56粒)×2袋 25.1g〔1粒重量405mg(1粒内容量330mg)×62粒〕×2袋 49.8g (120 粒×1粒総重量415mg/1 粒内容物重量340mg)
1日目安 1日4粒 1日4~8 粒 1日あたり2~12粒
定期価格 2,800 3,300円 3,600円
公式 公式サイト 公式サイト 公式サイト

落雁【らくがん】の糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な食べ方を解説!

落雁【らくがん】とは、お砂糖にもち米を加工した、みじん粉などを混ぜてから水を加えて型どられたのちに乾燥させて作られるお菓子で、お盆の時期などに店頭ではよく見かけます。とても水分量が少なく、ほろほろとしているのが特徴的で、美しい見た目ではあるものの、甘味が強く、粉っぽいのも特徴。その落雁【らくがん】の糖質量やカロリー、ダイエット中に落雁【らくがん】を食べても太らない食べ方をご紹介します。

落雁【らくがん】の糖質量

落雁にはいいくつか種類があり、ここでは主に3種類の落雁の糖質量についてご紹介します。
以下は100gあたりの糖質量です。

・落雁 94.1g
・麦落雁 85.0g
・もろこし落雁 82.0g

3種類の落雁の糖質量の違いはそれぞれの粉が含む食物繊維量の違いとなします。炭水化物-食物繊維=糖質量となるので、食物繊維の量が多いほど、食品の糖質は下がります。

落雁【らくがん】のカロリー量

同じように、カロリーも主な3種類はそれぞれ異なります。
以下は100gあたりのカロリーです。

・落雁 389kcal
・麦落雁 397kcal
・もろこし落雁 389kcal

お盆の時期などによくみられる一般的な落雁はみじん粉を使ったものです。小豆の粉を使っているのがもろこし落雁です。
糖質と異なりカロリーにはほとんど違いがありません。1個が約10gとして、カロリーは39kcalほどになります。ダイエット中の落雁は3個までにとどめておくのがいでしょう。できれば2個まで、と決めておきましょう。

落雁【らくがん】のダイエット効果

落雁は粉とお砂糖からできているため、ダイエット効果を求めるとすれば、その粉っぽさから水分を必要とする、ということでしょう。落雁と一緒に水分を摂れば、落雁をたくさん食べすぎることもありませんし、満腹感も感じられます。

それを利用して、食事の前の落雁1つを1/4程度食べ、水分を摂ってから食事を摂る、という方法であれば、食事を食べすぎることもなく、また落雁の糖質もカロリーも1/4程度だったら、あまり気にする必要はありません。お盆の時期にしかほとんどお目にかかれないので、食べるときには必ずお茶も飲むことが多いはずです。お茶をたくさん飲んで落雁をいただくようにしましょう。

糖質制限ダイエット中に落雁【らくがん】を食べる時の注意点

落雁はお砂糖と粉でできているので、口どけが良く、後味もよいので、食べすぎてしまうこともあるでしょう。しかし、カロリーが低いとしても糖質は高め。サイズが大きければそれだけ糖質量も多く摂ることになってしまうので、注意して食べるようにしましょう。

糖質制限ダイエット中に落雁をいただいたときには、小分けにして食べるか、家族に食べてもらうなど、できるだけ避けたほうが無難です。食物繊維を含まないため、摂った炭水化物量がそのまま糖質になってしまいます。

もろこし落雁の方が食物繊維が豊富

もろこしというと、トウモロコシを当然のことながらイメージする方が多いと思いますが、もろこし落雁は秋田県の銘菓で小豆粉でできています。小豆粉は他の落雁と比べると食物繊維が豊富なので100gあたり10g以上の糖質量の差がでます。
糖質制限ダイエット中に落雁をいただくなら、もろこし落雁を選ぶようにしましょう。

とはいえ、それでも1個当たりの糖質量は高いので、糖質制限ダイエット中には向いているお菓子ではありません。落雁は糖質の塊と思って間違いのないお菓子です。

糖質制限ダイエット中に落雁【らくがん】を摂取しても太らない効果的な食べ方

落雁の主原料はコメ粉、水あめ、お砂糖です。お盆用などの比較的価格の安い落雁はコーンスターチを使っているものもあるようです。
だからといって、落雁はパクパク食べるようなお菓子ではありませんし、パクパク食べてしまえば、その分、糖質摂取量が非常に多くなってしまいます。

ただ、落雁はあまりおいしくない・・・というイメージもあり、もらっても困る、どうしていいかわからない、という方もいます。
と、同時に糖質制限ダイエットには向かないお菓子なので、いただいたら、それを砕いたり、粉にして、日々の料理の調味料などにして使うようにすれば、さほど糖質制限ダイエット中でも問題が生じません。(溶かしてしまうととろみが出るので、お砂糖として使うのは難しいでしょう)

お菓子を作るときに混ぜる

ホットケーキやクッキー、パンなどを作るときに、砕いて細かくした落雁を混ぜてみましょう。またきな粉とまぜて白玉にまぶしてみたりすると、落雁そのものの糖質を全部取らずに済みます。

飲み物に混ぜる

ダイエット効果のある飲み物に少しだけ混ぜて飲んでもよいでしょう。例えば生姜湯であれば葛湯のようなとろみが出ます。甘酒に入れて飲むのもよいでしょう。

煮ものやスープに入れるなど、普段の調味料として砕いたものを使うと、落雁そのものを食べずに普段の食事で消費することができます。

低カロリー・低糖質落雁【らくがん】でダイエットを成功させよう

落雁は、お砂糖の塊であり、食物繊維を含まないため、糖質制限ダイエット中には絶対に食べないようにしたほうが良いといえるお菓子です。ただ、落雁を好き、好んで食べる、という人も実はあまりいません。お盆の時期にお供え物として供えられるものなので、その後にいただくということはあるでしょう。その時には、その場で食べなけらばならないのなら、お茶と一緒に少しだけいただく程度にしておきましょう。家に持ち帰ることができるなら、家族に食べてもらったり、普段の食事を作る際に砕いてお砂糖代わりに使うなどの工夫をしてみましょう。

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内容量 お試し2週間分(56粒)×2袋 25.1g〔1粒重量405mg(1粒内容量330mg)×62粒〕×2袋 49.8g (120 粒×1粒総重量415mg/1 粒内容物重量340mg)
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