【本サイト売れ筋人気ランキング】
以下のカロリーカットサプリは、筆者が実際に購入して効果を体感したサプリのみ掲載しています。自分に合ったサプリを見つけるため、複数お試しすることをおすすめします!

  • スルスルこうそ本サイト人気No1//芸能人にも愛用者多数の楽天5冠獲得のダイエットサプリ!】
  • カロリナ酵素サプリ本サイト人気No2/医学誌掲載サプリ/毎月500名限定980円】
  • スリムフォー初回限定9,800円→980円(90%OFF)/2017年モンドセレクション受賞】
  • メタバリアS【14日間トライアル500円/トイレが近くなります笑】

ババロアの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な食べ方を解説!

泡立てた生クリームのふわりとした食感が優しいスイーツ「ババロア」。ムースによく似ていますが、ゼラチンを使って固めるのがババロアの特徴です。そんなババロアには、いったいどのくらいの糖質・カロリーが含まれているのでしょうか。今回はババロアの糖質・カロリー量、糖質制限ダイエット中においしくババロアを食べるための注意点などを解説します。

ババロアの糖質量

今回は市販のババロア、1個100gの商品で検証します。

ババロアの糖質量は、1個あたり約20gです。
糖質制限ダイエット中の糖質摂取量は、1日100g以下を目標としていますので、ババロア1個で1日の約1/5の糖質を摂ることになります。

ババロアのカロリー量

ババロアのカロリー量は1個あたり約218kcalです。ダイエット中のおやつは200kcal以内に抑えたいところなので、おやつとして食べるには若干高めといったところでしょうか。しかし、ケーキなどとくらべれば、低いカロリー量と言えます。

ババロアのダイエット効果

糖質もカロリーも決して低くはないババロアは、牛乳・卵・砂糖を混ぜ合わせたものに生クリームを泡立てて加え、ゼラチンで冷やし固めた料理です。そんなババロアにはダイエット中に嬉しい効果が含まれていました。

①低糖質食材が多い

ババロアに含まれている食材は、卵・ゼラチン・生クリームは、どれも糖質の低い食材です。

 

食材に含まれる糖質量

  • 卵 M玉1個あたり 0.2g
  • ゼラチン 0g
  • 生クリーム100gあたり約3g

 

また炭水化物量が多い牛乳の糖質は“乳糖”というもので、エネルギーとしては使われません。整腸作用やカルシウムの吸収を促進するなど、通常の糖質とは違った役割を果たします。

②牛乳で脂肪吸収抑制&代謝

牛乳に含まれるカルシウムには脂肪の分解を促進し、脂肪の合成を抑制する作用があります。牛乳には他にも、糖質・脂質の代謝を促進するビタミンB1・B2も含まれ、筋肉を作るもととなるタンパク質が豊富です。タンパク質が不足すると筋肉量が減少し、消費カロリーも減少するため、痩せにくい身体となってしまいます。タンパク質を補給することで筋肉量減少を防ぎ、基礎代謝向上に効果的です。またゼラチンも、ほとんどかタンパク質でできています。

③卵の脂肪燃焼効果

完全栄養食と言われる栄養豊富な卵にも、ダイエットに欠かせないタンパク質やビタミンB群が豊富です。他にも卵には、アミノ酸の一種であるリパーゼが含まれていて、脂肪分解に効果を発揮します。タンパク質で筋肉が増えれば運動による消費カロリーも増え、さらにリパーゼの効果で効率よく脂肪が分解され、脂肪燃焼することが出来ます。

糖質制限ダイエット中にババロアを食べる時の注意点

ババロアにはダイエット成分が含まれていましたが、糖質制限ダイエット中に食べるには注意が必要です。

①食物繊維で腹持ちUP

ババロアは消化が早く、腹持ちが悪いことが欠点です。ババロアには食物繊維がほとんど含まれていませんので、食物繊維が含まれている食事の後や、食物繊維が含まれている飲み物と一緒に食べることで、血糖値上昇を防ぎつつ食物繊維が胃で膨らみ、腹持ちがUPします。

②小さなサイズで満足する

ババロアには糖質が低い食材が使われていますが、その中には生クリームなど脂質が高い食材もありますので、たくさん食べるとカロリーが気になります。ババロアはコクのある生クリームを使った満足度の高いスイーツですので、ダイエット中はできるだけ小さなサイズを選び、ゆっくり食べることで満足度を高めましょう。

糖質制限ダイエット中にババロアを食べても太らない効果的な食べ方

①低糖質のババロアを作る

ババロアに含まれる生クリームは、動物性生クリームで100gあたり3.1g、植物性生クリームで2.9gと、砂糖を入れなければ低糖質です。ダイエット中にこってりした食べ物や甘いものを制限している中で、砂糖の量さえ気を付ければ、生クリームは救世主となり得る食材です。

そのためババロアを手作りして砂糖を低糖質甘味料に変えることで、糖質量を減らしつつ、生クリームのコクを味わえる満足度の高いスイーツを作ることが出来ます。また牛乳の代わりに、絹ごし豆腐をなめらかになるまで撹拌して利用すると、糖質もカロリーも同時に下げることが出来ます。ぜひ試してみてください。

②卵で運動効果UP

卵や牛乳に含まれるビタミンB群・タンパク質・脂肪分解酵素リパーゼの、筋肉維持・脂肪分解・脂肪燃焼効果を利用して、運動を取り入れましょう。個人差がありますが、ババロア1個218kcalを消費する運動は、ウオーキングで約80分、ジョギングで約50分、水泳で約30分だと言われています。

また空腹時に運動することでリパーゼが活性化しやすくなりますので、空腹時に運動を取り入れることでババロアで摂った糖質・脂質を脂肪を効率的に燃焼させ、筋肉もつきやすくなります。

低カロリー・低糖質のババロアでダイエットを成功させよう

ババロアは決して糖質・カロリーの低いスイーツではありません。しかしダイエット効果の高い成分も含まれていますので、運動により効率よく脂肪と糖質を燃焼させたり、前後の食事に気を付けることで、糖質制限ダイエット中も充分楽しむことが出来ます。ぜひ参考になれば幸いです。

 

\糖質カットサプリおすすめランキング/

ファンケルの大人のカロリミット スルスルこうそ カロリナ
商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
初回

金額

1000円(税込)

送料無料

990円(税抜)

送料無料

990円(税抜)

送料無料

内容量 お試し2週間分(56粒)×2袋 25.1g〔1粒重量405mg(1粒内容量330mg)×62粒〕×2袋 49.8g (120 粒×1粒総重量415mg/1 粒内容物重量340mg)
1日目安 1日4粒 1日4~8 粒 1日あたり2~12粒
定期価格 2,800 3,300円 3,600円
公式 公式サイト 公式サイト 公式サイト