たまごボーロ・そばボーロの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な食べ方を解説!

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たまごボーロ・そばボーロの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な食べ方を解説!

たまごボーロは赤ちゃんのちょっとしたおやつとして昔から好まれてきたお菓子です。そばボーロはたまごボーロとは形状も見た目も違うお菓子。どちらもボーロが付くのですが、ボーロはポルトガル語でケーキなどお菓子を総称する言葉です。そのたばごボーロとそばボーロの糖質量、カロリー、ダイエット中に食べても太らない食べ方についてご紹介します。

たまごボーロ・そばボーロの糖質量

たまごボーロは片栗粉、卵お砂糖を使って作られたお菓子です。一方、そばボーロは見た目の形状も色もたまごボーロとは全く異なります。お砂糖と卵、重曹、小麦粉、そば粉を加えて生地を作り、その記事を薄く延ばして型抜きし焼いて作られています。重曹が入っているのでふくらんでいます。たまごボーロは赤ちゃんのおやつとして好まれ、野菜が混ざっているものなどいろいろな種類のボーロが販売されています。

たまごボーロの糖質量は100g中90.4gとなり、10粒5g程度だとすると糖質量は4.5gとなります。そばボーロの糖質量は100g中84.5gとなり、1枚あたり8.4gとなります。

たまごボーロ・そばボーロのカロリー量

たまごボーロ100gのカロリーは約391kcal。10粒で5g程度なので100gは200粒相当になります。10粒5gのカロリーは20kcalとなります。そばボーロの100gのカロリーは406kcalで1枚の重さは10g程度なのでそばボーロ1枚あたりのカロリーは約41kcal程度となります。

たまごボーロ・そばボーロのダイエット効果

たまごボーロに関していうと、赤ちゃんのおやつなので、大人がパクパク食べることは少ないでしょう。ところが、そばボーロは大人のお菓子として袋に入って売られています。そのため、大人の方も食べる機会が多いんですね。そこで、そばボーロのダイエット効果についてご紹介します。

そば粉は太りにくい

そば粉で作られるものは低GI食品であることが多く、食べても血糖値が上がりにくく、太りにくいとされています。そのため、糖質制限ダイエット中でも、うどんやお米を食べるよりも、おそばを食べるように推奨されています。同じく炭水化物ではあるものの、太りにくい炭水化物という点からすると、糖質制限ダイエット中でも比較的食べてもよいお菓子の部類に入ります。

そば粉に含まれる栄養素は非常に豊富

そばには、ルチン、ビタミン類、食物繊維などお米やパンには含まれていない栄養素が豊富に腹案れています。ルチンは血管を強くし、血流を良くする働きがあるので、肩こり、腰痛などの予防に役立ちます。またビタミンB群は脂肪の代謝、糖質の代謝を助ける作用があります。

そば粉に含まれる食物繊維で便秘解消

そば粉には食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維が不足すると便秘の原因となってしまいます。食物繊維をしっかりと摂ることで、排せつ作用が促進し、痩せやすい体質にしてくれます。ヨーグルトなどと同じようにそば粉を取ることで便秘が改善し、毎朝のお通じも調子が良くなります。

痩せるために必要な栄養素を補給する、という点においてもそば粉は役に立つのです。

糖質制限ダイエット中にたまごボーロ・そばボーロを食べる時の注意点

1粒のサイズが小さいたまごボーロなら摂取量を調整しやすいので、自分のダイエットの状況に合わせて個数を決めてもよいでしょう。ただし、1粒サイズが小さいゆえに食べすぎてしまう可能性もあります。たまごボーロは赤ちゃんの栄養を考えて作られたお菓子なので、その分栄養価も高くなります。

食べやすいサイズだからこそ食べる量に注意する

糖質制限ダイエット中だし、たまにはお菓子が食べたい。赤ちゃんが食べるたまごボーロなら、口さみしさを解消できるかも、とたまごボーロを間食にした際には、食べすぎに注意が必要です。小さいから大丈夫、と油断して食べていればあっという間に糖質の摂取量が増えてしまいます。糖質制限ダイエット中にたまごボーロを食べる場合には、個数を決めて食べることが大切なポイントです。

そばボーロも過信は禁物

そばボーロもそば粉によるダイエット効果があるからと食べすぎては、あっという間に1日の糖質目安量を摂取、または超えてしまいます。シャクシャクとした食感がおいしさをさらにアップしているので、食べすぎてしまうこともあります。毎日食べるのはおすすめしません。食べるならば1,2枚程度に抑えておきましょう。

糖質制限ダイエット中にたまごボーロ・そばボーロを摂取しても太らない効果的な食べ方

そばボーロは1枚が小さめなので、油断すると5枚、10枚、簡単にペロッと食べられてしまいます。癖になる食感もありますが、10枚も食べればカロリーは160kcalとなり、ちょっとしたおやつのカロリーとしては高すぎてしまいます。そばボーロを食べるときには何枚食べるかがポイントです。お饅頭やケーキなどと異なり、枚数によって摂取糖質量もカロリーも調整しやすいので自分の1日の目安糖質量やカロリー量に合わせて決めましょう。できれば2枚程度に抑えておくほうがよいでしょう。

低カロリー・低糖質のたまごボーロ・そばボーロでダイエットを成功させよう

たまごボーロは大人が食べるには、甘すぎて歯ごたえがないので、あまり好き!という方も多くないでしょう。食べる際には、5粒程度に抑えておきましょう。そばボーロは、癖になる食感によって食欲を増進させてしまう懸念があります。1枚のそばボーロを細かくして少しずつ食べれば少量でも満足感を得ることができるので、そばボーロを食べるときにはぜひ、試してみてください。人は口に食べ物を運んだ回数が多いと満足しやすいので、糖質制限ダイエット中にはとても効果的です。

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