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ファンケルの大人のカロリミット スルスルこうそ カロリナ
商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
初回

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1000円(税込)

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990円(税抜)

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内容量 お試し2週間分(56粒)×2袋 25.1g〔1粒重量405mg(1粒内容量330mg)×62粒〕×2袋 49.8g (120 粒×1粒総重量415mg/1 粒内容物重量340mg)
1日目安 1日4粒 1日4~8 粒 1日あたり2~12粒
定期価格 2,800 3,300円 3,600円
公式 公式サイト 公式サイト 公式サイト

 

フィナンシェの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的食べ方を解説!

フィナンシェとは、平たい長方形で外はさっくり、中はふんわりしているフランスの焼き菓子の一つです。

そんなフィナンシェは、ダイエット中に食べても良いのでしょうか。カロリー量や糖質量、ダイエット中に効果的に食べる方法、食べる時の注意点などをまとめました。

一見フィナンシェは、マドレーヌとよく似ていますが、材料に決定的な違いがあります。そんなフィナンシェの主な材料を見てみましょう。

 

フィナンシェ約6個分

  • 卵白 50g
  • グラニュー糖 50g
  • アーモンドプードル 20g
  • 薄力粉 20g
  • 発酵(焦がし)バター(無塩) 50g

 

一般的な材料は、上記のようになります。マドレーヌの特徴は、バターの風味が香り、甘くてしっとりとしていますがフィナンシェは、焦がしバターやアーモンドプードルが入っています。焦がしバターとはその名の通り、一度鍋でバターを加熱して色をつけたものの事を言います。それにより、マドレーヌより香ばしく外もさっくりとしています。

フィナンシェのカロリー量

フィナンシェのカロリー量は、1個あたり約138Kcalとなっています。フィナンシェは一個が小さめなので、カロリーは低く思えますが、2、3個食べれば500Kcal近くになりますので、ショートケーキ一つ食べるのとさほど変わりがありません。お店それぞれの作り方や、材料の分量によっても前後してきますが、おおよそこのくらいと知っておくと良いでしょう。

フィナンシェの糖質量

糖質量に関しては、1個あたり約14.5gとなっています。糖質制限の時に心がけたいのは、一食あたりの糖質量です。基本的に一食あたり20g〜30gでとどめておくのが良いとされていますので、フィナンシェ一つで考えると、糖質量が低いとは言えません。

フィナンシェのダイエット効果

高カロリー、高糖質なフィナンシェですが、材料を工夫すれば美味しく食べる事ができ、さらにダイエット効果が期待できます。

小麦ふすまで糖質カット

小麦ふすまとは、小麦粉からふすまと胚芽が取り除かれる前の状態のことを言い、食物繊維、鉄分、カルシウム、マグネシウムなどの栄養価が豊富に含まれています。小麦粉の代わりに、大豆粉を使用することもあり、低糖質なのに高栄養価な物としておすすめです。最近では、コンビニなどで売られているブランパンもふすまが使われており、低糖質な食品として知られるようになってきました。

天然の甘味料でカロリー0

天然の甘味料とは、植物や果実に含まれる甘みの成分だけを抽出したもののことを言い、カロリー0となっています。天然甘味料と言っても様々な種類があり、代表的なものだとラカントやエリスリトールといったものがあります。これらはスーパーでも普通に売られており、砂糖とほぼ同じ甘さがあるので、おかず作りやお菓子作りに砂糖の代わりとして使用する事ができます。

これらの成分表示を見ると、カロリー0、炭水化物(糖質量)99.9gという表示が多いのですが、天然の甘味料は体内に蓄積される事がなく、尿と一緒に排出されるので実際は糖質も0ということになります。

フィナンシェに含まれる栄養素

豊富な食物繊維で消化促進

フィナンシェには、アーモンドプードルが入っていますし、上記でもお伝えしたように小麦ふすまを使用すると更に食物繊維が豊富になります。それにより、消化も良くなり腸内環境が整えられることで美容効果にも繋がります。同時に、コレステロール値を下げる働きもあるので中性脂肪を減らす効果も期待できます。

ビタミン、ミネラルで代謝をアップしよう

アーモンドプードルや、小麦ふすま、香ばしい香りのバターにはビタミン、ミネラルも豊富に含まれています。ビタミンは、三大栄養素の炭水化物やタンパク質と違い、体の構成成分にはなりません。体の中で構成、蓄積する事ができないので積極的に食事から摂る必要があります。ミネラルの中にはカルシウムやマグネシウムも含まれており、骨や歯を丈夫にしたり体の代謝をあげる効果もあります。体の代謝をアップする事で、疲労回復、夏バテ防止にも繋がりますのでビタミン、ミネラルは積極的に摂りたい栄養価です。

ダイエット中にフィナンシェを食べる時の注意点

①低糖質な食材を選ぼう

プレーンのフィナンシェを食べるのは、やはりカロリーオーバーになってしまいがちです。上記でもお伝えしたように材料を工夫し、低カロリー、低糖質で高栄養価な物を選ぶと良いでしょう。薄力粉からアーモンドプードルや小麦ふすまに代えるだけで1個あたりの糖質量が約7g〜10gに抑えられます。ダイエット効果も期待でき、美味しく食べられるので嬉しいです。

②食べる量を決めよう

フィナンシェは、小分けになっているものが多いので食べる個数を決めておくと良いでしょう。糖質制限ですと、一食あたりの糖質量20g〜30gと目安を決めておくと、食べ過ぎを抑える事ができます。

低糖質なフィナンシェでダイエットを成功させよう

焦がしバターや薄力粉を使用しているフィナンシェは、高カロリー、高糖質となりますのでダイエット食品としてはあまり向いていません。ですが、食材や食べ方を工夫することで美味しく食べる事ができ、ダイエット効果も期待できますのでうまく活用して、上手にダイエットを成功させましょう。

 

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