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ファンケルの大人のカロリミット スルスルこうそ カロリナ
商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
初回

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1000円(税込)

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990円(税抜)

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内容量 お試し2週間分(56粒)×2袋 25.1g〔1粒重量405mg(1粒内容量330mg)×62粒〕×2袋 49.8g (120 粒×1粒総重量415mg/1 粒内容物重量340mg)
1日目安 1日4粒 1日4~8 粒 1日あたり2~12粒
定期価格 2,800 3,300円 3,600円
公式 公式サイト 公式サイト 公式サイト

塩せんべいの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な食べ方を解説!

塩せんべいは醤油せんべいよりも好き!という方も多いでしょう。市販品も多く、スーパーやコンビニでも気軽に変える塩せんべいは名前の通り、塩が含まれることからしょっぱい味が特徴的です。

そんな塩せんべいの糖質量、カロリー、ダイエット中に塩せんべいを食べても太らない食べ方などをご紹介していきます。

塩せんべいの糖質量

塩せんべい100gあたりの糖質量は一般的な塩せんべいで約82.3gです。1枚20gとして糖質量は1枚あたり約16.5gとなります。せんべい自体がお米を使って作られているので、高糖質であることは一目瞭然。糖質制限ダイエットにはむかない食材です。

塩せんべいのカロリー量

塩せんべい100gあたりのカロリーは100gあたり一般的な塩せんべいで約373kcalです。1枚20gとしてカロリーは約75kcalとなります。1枚20gとして約75kcla。1枚で缶コーヒーと同じくらいのカロリー量があります。

 

おせんべいそのものがカロリーは高めなので食べすぎには注意が必要です。糖質制限ダイエット中にはあまりカロリーを気にされない方も多いですが、塩せんべいは糖質も高いので、何枚も食べることは避けて、1枚か2枚で我慢するようにしましょう。

塩せんべいのダイエット効果

毎日塩せんべいを1枚食べる程度でも、カロリーと糖質の摂取は高いので、できれば避けていただきたいところです。とはいえ、ダイエット中におせんべいが食べたい!ということもあるでしょう。そんな時には、おせんべいというよりもダイエット中の間食として、おせんべいを利用してみましょう。

ダイエット中の間食として塩せんべいを利用する

間食のルールを自分で決めることがポイントですが、塩せんべい1枚当たりの糖質は約16.5g、カロリーは75kcalです。カロリーだけでいえば1日の総摂取カロリーの10%程度以内の間食ならば、ダイエットにもさほど影響しません。

塩せんべいはそのソフトな食感と塩味がおいしく癖になるのですが、できるだけ固い塩せんべいを選びましょう。歯ごたえがあればたくさん噛まないと食べることができず、たくさん噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、少量でもお腹がいっぱいになります。

小分けになっていて食べ過ぎてしまうことがない

塩せんべいは、ケーキのように1つの糖質やカロリーがバカ高いほどではありません。また、塩せんべいは醤油せんべいよりも小袋に入っていることが多いので、食べすぎを避けることができます。

糖質制限ダイエット中に塩せんべいを食べる時の注意点

糖質制限中ダイエット中に塩せんべいはできれば避けていただきたいところ。お米は多くの炭水化物を含みます。白米には約55gの糖質が含まれますが、そのお米から塩せんべいは作られているので、糖質も高くなります。1枚のサイズが小さいので白米よりも1枚は低糖質ですが、枚数を多く食べれば白米1杯分よりも高糖質になります。

間食するなら塩せんべいよりもチョコレートを

塩せんべいの材料はお米なので糖質が高く、血糖値を急上昇させてしまいます。どうしても間食したいならば、塩せんべいよりもチョコレートの方がまだオススメです。というのもチョコレートは高カロリーではあるものの、カロリーの多くは脂肪分で吸収されにくいタイプになっていることや、食物繊維が豊富なので糖の吸収を妨げることもできます、さらにポリフェノールやGABAが含まれることから、チョコレートは健康に良い!といった商品も最近では多く見られます。
糖質的にもチョコレート1切れ20gの糖質は約10.4g。同じ20gでも塩せんべいの糖質は約16.5gですから、糖質もチョコレートのほうが低くなります。

毎日塩せんべいを食べるのはNG

毎日、ちょっとした間食として塩せんべいを3枚程度食べている、という場合にはダイエットの妨げになることも考えられます。糖質制限ダイエット中には3食食べることも糖質量さえ考えればよいことですが、塩せんべい3枚分の糖質がそこに加われば、体にとって余分な糖質になってしまうことが考えられます。余分な糖質は体内で中性脂肪になり、毎日のように、「せんべい3枚」を食べるような習慣があれば、それがダイエットの妨げになる可能性もあると思います。

 

当然、それ以外に3食の食事もありますから、その食事以外の間食でこれぐらいの糖質を日常的にとっていたら、体質にもよるでしょうが、「せんべい3枚分の糖質」が体にとって「余分な糖質」になってしまう可能性もあります。余分な糖質は体内において中性脂肪となってしまいため込まれてしまうので毎日食べるのは避けるようにしましょう。

糖質制限ダイエット中に塩せんべいを摂取しても太らない効果的な食べ方

塩せんべいを糖質制限中に食べる際に、太らない、太りにくい食べ方をご紹介します。

ゆで卵と一緒に食べる

塩せんべいを間食として食べる時に、ゆで卵を一緒に摂ると効果的です。というのも、ゆで卵にはタンパク質が含まれ、塩せんべいの糖質を分解してくれるからです。塩せんべいとゆで卵1個の組み合わせは、満腹感を得られやすく、痩せやすい体を作ることにも貢献します。ゆで卵に塩をつけて食べれば、それだけで塩分も十分なので、塩せんべいを食べすぎることがありません。

お茶と一緒に食べる

おせんべいとお茶はおいしいおやつタイムにベストの組み合わせですよね。お茶にはカテキンやカフェインが多く含まれ、それらが脂肪燃焼作用をします。おせんべいのほとんどがうるち米を利用して作られているのですが、うるち米は水分を含むと膨らむという特徴があり、おせんべいを食べた時にお茶を飲むことで、胃の中で膨らみ、少ない量で満腹になることができます。

低カロリー・低糖質の塩せんべいでダイエットを成功させよう

糖質制限ダイエット中には、逆に糖質を欲することがあります。それを我慢しすぎると、ストレスを感じるようになります。ストレスからはドーパミンが分泌されます。ドーパミンは食欲を増進させるホルモンなので、気が付いたら食事がおいしくてたくさん食べてしまっていた、ということになり太ってしまうこともあります。

ダイエット中にもたまには食べたい塩せんべい。何かの時のおすそ分けでいただくことも多いでしょう。そんな時にはお茶と一緒に食べるようにしましょう。糖質制限ダイエットは一つの食事制限ダイエットです。あまりにも無茶なやり方は健康的にも、ダイエットをすすめることに対しても良くありません。あまり神経質になりすぎず、ゆる~く続けることがダイエットの秘訣であり、太らない秘訣でもあります。
おせんべいが食べたい時には、1枚程度にして、お茶と一緒に食べるようにしてみてください。無理なくダイエットを継続することができますよ。

 

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