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ファンケルの大人のカロリミット スルスルこうそ カロリナ
商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
初回

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1000円(税込)

送料無料

990円(税抜)

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内容量 お試し2週間分(56粒)×2袋 25.1g〔1粒重量405mg(1粒内容量330mg)×62粒〕×2袋 49.8g (120 粒×1粒総重量415mg/1 粒内容物重量340mg)
1日目安 1日4粒 1日4~8 粒 1日あたり2~12粒
定期価格 2,800 3,300円 3,600円
公式 公式サイト 公式サイト 公式サイト

クレープの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的食べ方を解説!

クレープと言えば、おやつ感覚で食べるチョコバナナや、最近ではツナなどの惣菜を巻いて食べるお食事クレープなどがあります。ダイエット中でもクレープが食べたい!と思うことはあってもやっぱり気になるのはカロリーなどではないでしょうか。今回は、クレープのカロリーや糖質量、ダイエット中でも太らない効果的な食べ方をご紹介します。

 

まずは、一般的なクレープ生地の主な材料を見てみましょう。

 

約8枚〜10枚分 

 

  • バター 大さじ2〜3
  • 牛乳 340ml
  • 薄力粉 100g
  • 卵 Mサイズ3個
  • 砂糖 大さじ3
  • 塩 小さじ½

クレープのカロリー量

クレープのカロリー量は、具材などによって大きく異なってきます。今回はスイーツ系クレープと、おかずクレープのそれぞれのカロリー、糖質量を見てみましょう。人気な具材を参考にすると、次のようになります。

 

クレープ生地 1枚あたり約120Kcal

ホイップクリーム 100gあたり約400Kcal

 

  • チョコバナナクレープの場合 1個あたり約380Kcal
  • イチゴチョコクレープの場合 1個あたり約320Kcal
  • ツナサラダクレープの場合 1個あたり約400Kcal

クレープの糖質量

クレープ生地 1枚あたり約14g

ホイップクリーム 100gあたり約4g

 

  • チョコバナナクレープの場合 1個あたり約38g
  • イチゴチョコクレープの場合 1個あたり約32g
  • ツナサラダクレープの場合 1個あたり約20g

 

ツナサラダクレープは、カロリーは高め、しかし糖質量は一番低いことがわかります。これは、チョコバナナやイチゴチョコクレープには砂糖が多く使われているため糖分が多くなります。しかしツナの原料は魚なので糖分はほとんどありません。これによって、糖質量は一番低いと言えます。

クレープのダイエット効果

具材によっては、高カロリー、高糖質なクレープ。ですが、美味しく食べれて、さらに嬉しいダイエット効果も期待できる食べ方、方法などをご紹介します。

ヨーグルトで腸内環境改善

糖分が多いホイップクリームは、どうしてもカロリーが増えてしまいます。そこで、代わりにヨーグルトで置き換えると糖質オフでヘルシー、さらに消化も促進してくれるので便秘解消にも繋がりデトックス効果も期待できます。

ヨーグルトは、豆乳でできたものや、裏の成分表示を確認して生乳100%の物を選んだ方が、余分な脂肪分や糖分を摂取せずに済むのでおすすめです。

そば粉、大豆粉でカロリーオフ

そば粉は、低GI食品で血糖値が急激にあげるのを防ぎます。それにより、脂肪を蓄えにくくするので普通の薄力粉を使うよりもカロリーや糖質もカットできます。また大豆粉は、小麦粉、米粉に続き、"第3の粉"と言われているくらい、最近ではダイエット食品に多く取り入れられており栄養価も豊富でヘルシー食材の一つです。

クレープの栄養価

乳酸菌・カルシウムで腸内環境を改善

糖分の高いホイップクリームの代わりにさっぱりとしたヨーグルトを使うことで、栄養価もグンとアップします。その中でも、乳酸菌とカルシウムはヨーグルトに豊富に含まれているので腸内環境が改善されます。

それだけではなく、第二の脳と言われるほど腸は大切な臓器。綺麗にする事で代謝も上がり、血行もよくなる事で自律神経の乱れも整えてくれると言われています。

ビタミンB1で糖質を代謝

薄力粉の代わりに大豆粉を使う事で、ビタミンB1を積極的に摂る事ができます。肉や魚、大豆に含まれるビタミンB1が足りていないと、糖質をうまく代謝できません。栄養価の高い大豆粉を使う事で、糖質を減らしながらビタミンも摂取できるので一石二鳥です。

DHA・EPAで脳梗塞予防

おかずクレープにツナ缶を使えば、普段あまり摂取しないDHAやEPAも摂る事ができます。これらには、記憶力の向上や血液をサラサラにしてくれる成分も含まれています。そのため、血栓ができにくく、動脈硬化の予防や心筋梗塞、脳梗塞の予防にも繋がります。

ダイエット中にクレープを食べる時の注意点

①トッピングや具材に注意しよう

クレープのトッピングは、甘いフルーツやチョコレートから、野菜が入った物と様々です。その中でも、食物繊維が豊富で栄養価も高い野菜を使ったり、低糖質のツナを使ったおかずクレープを選ぶと良いでしょう。

②そば粉、大豆粉を使用して低カロリーに

クレープ生地にそば粉や大豆粉を使えばカロリーを抑えることができます。ダイエット中でもクレープが食べたくなった時は、使う材料を低カロリーにしておくことで栄養価もプラスでき、罪悪感なく食べることができます。

③食べる量を決めよう

おいしいクレープが低カロリーになることで、たくさん食べてしまいがちですがなるべく少量で抑え、夜遅い時間派食べるのを控えるようにしましょう。朝ごはんに食べれば、昼間動いている時間に消費してくれるので嬉しいです。

低カロリー・低糖質のクレープでダイエットを成功させよう

最近では、小麦粉の代わりにそば粉や大豆粉を使った料理がたくさん増えています。こういった食材を活用する事で、ダイエット中でも気軽にクレープを食べる事ができます。ストレスを溜め込まず、美味しく食べて、健康的で綺麗な体を手に入れましょう。

 

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商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
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