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ファンケルの大人のカロリミット スルスルこうそ カロリナ
商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
初回

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1000円(税込)

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990円(税抜)

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内容量 お試し2週間分(56粒)×2袋 25.1g〔1粒重量405mg(1粒内容量330mg)×62粒〕×2袋 49.8g (120 粒×1粒総重量415mg/1 粒内容物重量340mg)
1日目安 1日4粒 1日4~8 粒 1日あたり2~12粒
定期価格 2,800 3,300円 3,600円
公式 公式サイト 公式サイト 公式サイト

甘食の糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な食べ方を解説!

甘食は火山のような形、スポンジケーキとビスケットの中間のような食感の焼き菓子。明治時代に南蛮菓子の影響を受けて誕生しました。主には東日本の地域に親しまれ、コンビニやスーパーでも目にする定番のおやつです。今回はその甘食のダイエット効果と、太らない食べ方についてご紹介します。

甘食の糖質量

甘食がパンかお菓子かと聞かれたら、食事と考えるには甘すぎることを思えばこれはやはり「お菓子」

その糖質は100g換算でおよそ48,8g。甘食も大きさの違うものがいろいろあります。

ちなみにコンビニなどで見られる甘食1個36g、その糖質は17,6g。

糖質制限ダイエットでの目安は1日の摂取量は80~120g。ダイエット中の間食のおやつにするのは36g1個で抑えたいところです。

甘食のカロリー量

甘食のカロリーは100g換算で315kcalほど。食パンは100gで264kcal。

ちなみにコンビニの甘食36gなら1個114kcalほどになる計算です。

ダイエット中でも必要な摂取カロリーは成人男性で1600〜2500kcal。成人女性で1200〜1600kcalです。

甘食の食材一覧

甘食もいろいろなアレンジができますが、ベースとなる食材は以下のようなものになります。

  • 薄力粉
  • 砂糖
  • 牛乳
  • バター
  • ベーキングパウダー
  • 重曹

甘食のダイエット効果

①腹持ちが良い

おやつの中でも甘食は腹持ちがよく、食べ方によっては36g1個で充分満足感が得られます。

甘食で空腹を解消することでその後の食事の量も抑えられる、ダイエットを実現させるための嬉しい効果です。

②間食をした方がダイエット効果が上がる?

ダイエットがなかなか実現しない理由のひとつに、空腹な状態で食事をすると少量でも食べたものの吸収率が上がってしまうことにあります。そのためにすぐに脂肪として残りやすい体質に変わってしまう悪循環を作ります。上手に間食すれば、食物の吸収率を抑えることで逆にダイエットにつながってゆく可能性が高くなるのです。

また、間食することで血糖値の急速な上昇も抑えられ、ダイエットの身体にかかる負担も軽減されます。

糖質制限ダイエット中に甘食を食べる時の注意点

①食べ過ぎない

間食が結果的にダイエット効果につながるとはいえ、食べ過ぎれば太るのは当たり前。

甘食も1日コンビニの36g1個程度、カロリー114kcal、糖質量17,6gで抑えるようにするのがおすすめです。

②栄養バランスの良い食事、3食を腹8分目で抑える

甘食も主な栄養素は炭水化物。摂りすぎは太る原因になるとはいうものの、炭水化物もエネルギーに変わる身体には必要な三大栄養素のひとつです。同じように油分や糖分も最低限の摂取は必要。

ダイエットを成功させる極意は、無理せず栄養バランスの良い食事を摂ること。

 

ただし、現代人の食生活でしっかり食べると栄養も摂りすぎてしまっているのも事実。甘食をおやつに食べるならなおさら3食は腹8分目がダイエットと健康のためにも適量です。

同時に適度な運動で基礎代謝を促進し、脂肪を燃焼させる体質に変えることも大切です。

糖質制限ダイエット中に甘食の太らない食べ方

①小麦粉を米粉に変える

小麦粉をおからや米粉に変えるとカロリーも抑えられ、ダイエット効果も高くなります。

ちなみに小麦粉で作られた食パン100gあたり264kcal、米粉パンは100gあたり176kcalとなります。

 

また、米粉には良質なアミノ酸が豊富に含まれています。アミノ酸はタンパク質の構成物質。身体の細胞を作る材料となり、全身に酸素をおくり、食物の分解を助ける、健康を維持するために必要不可欠な成分です。米粉はそのアミノ酸が小麦粉に比較して1,5倍の配合量になります。

 

その他

  • 小麦粉より血糖値の上昇が穏やか
  • 小麦粉に含まれるグルテンの影響がないので腸内環境の改善が期待できる
  • 米の栄養分が含まれている
  • 腹持ちが良い
  • 便秘予防、美肌効果

などの効果が期待できます。

②食べる時間帯を考える

3時のおやつに甘食。これは理に適った食べ方なんです。

甘食のように糖分の多いおやつはすい臓の活動が最も活発な時間帯に食べるのが、血糖値の上昇も抑えられ、スムーズに消化されることで、脂肪として蓄積されるのが少なくてすみます。

③飲み物にも工夫する

次の食事までの空腹を抑えるためにも、飲み物に同じく腹持ちの良い豆乳やプロテインを用いるのはいかがでしょう。プロテインも飲料水としてコンビニでも見つけられます。

  • 豆乳ー大豆タンパク、食物繊維が豊富に含まれています。
  • プロテインー脂肪を筋肉に変えることで代謝機能を高め、痩せやすい体質に変えてゆきます。

低カロリー・低糖質の甘食でダイエットを成功させよう

ダイエット中とはいえ、好きなものを我慢するストレスは避けたいところ。

甘いお菓子の甘食も「食べ過ぎない、上手に食べる」ことでダイエット中でも楽しめるヘルシーなおやつに変わります。

甘食は古くから親しまれた馴染みのおやつ。「どら焼き」や「たい焼き」と同じく、すたれさせたくない日本の食文化のひとつですよね。

 

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