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ファンケルの大人のカロリミット スルスルこうそ カロリナ
商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
初回

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1000円(税込)

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990円(税抜)

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内容量 お試し2週間分(56粒)×2袋 25.1g〔1粒重量405mg(1粒内容量330mg)×62粒〕×2袋 49.8g (120 粒×1粒総重量415mg/1 粒内容物重量340mg)
1日目安 1日4粒 1日4~8 粒 1日あたり2~12粒
定期価格 2,800 3,300円 3,600円
公式 公式サイト 公式サイト 公式サイト

ピーマンの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な食べ方を解説!

ピーマンは緑黄色野菜の代表ともいえるほどです。栄養も豊富に含まれ、低カロリーで低糖質なので、ダイエット中の方にはぴったりの食材です。ピーマンを嫌いという方も、糖質制限ダイエット中にピーマンは活躍してくれる食材なので、食べるようにしてみてください。

もちろん、食べ方次第では太ってしまう原因になりますが、基本的にピーマンだけを食べるなら、低カロリーで低糖質です。今回はピーマンのカロリーや糖質量、気になるダイエット中の食べ方や注意点などについてご紹介します。

ピーマンの糖質量

ピーマン100gあたりに含まれる炭水化物の量は約5.1gとなり糖質は2.8gになります。ピーマンの糖質量は、ほかの野菜に比べても低く、糖質制限ダイエット中でも安心して食べることができます。

 

  • ニンジン・・・約6.4g
  • ナス・・・約2.9g

 

と、低いことがわかります。また、ピーマンは熟していれば熟しているほど糖質量が高くなります。

ピーマンのカロリー

ピーマンのカロリーは100gあたり約22kcalです。ピーマンの大きさによってもカロリーは異なりますが、Mサイズで26g程度の重量となり、カロリー換算すると6kcalほどです。
色のよってもカロリーが異なりますが、緑⇒黄色⇒赤という順で熟成しているので、緑よりも赤ピーマンつまり赤パプリカのほうがカロリーが高くなります。とはいえ、人参やナスと比べても、ピーマンのカロリーは低いです。

 

  • ニンジン・・・約37kcal
  • ナス・・・約22kcal

ピーマンのダイエット効果

ピーマンは栄養豊富な野菜で、ダイエット効果のある栄養素もたくさん含まれています。

カプサイシンによる脂肪燃焼効果

赤トウガラシに多く含まれるカプサイシンはピーマンにも豊富に含まれます。カプサイシンによってアドレナリンを分泌させ脂肪燃焼をサポートします。一度、体にたまってしまった脂肪の排出は難しいものです。しかし、ピーマンに含まれるカプサイシンを摂れば、効率的に脂肪燃焼を高めてくれるので、ダイエット効果につながります。

カプサイシンの基礎代謝アップ効果

ピーマンに含まれるカプサイシンは脂肪燃焼効果だけではなく、基礎代謝を高める効果もあります。カプサイシンというと赤トウガラシに含まれることで知られていますが、カプサイシンの辛み成分は摂取すると体温が上がります。赤トウガラシが料理に使われているものはほとんど辛いものが多いです。

 

ピーマンにもその成分が含まれているのです。体温が上がることで内臓も温まります。すると、体内での活動が活発になるので体の代謝が高くなります。
年齢によって基礎代謝は落ちていくものですが、ピーマンを摂ることで1日の消費カロリーをアップすることができます。

カリウムによるむくみ解消効果

ピーマンに含まれるカリウムには利尿作用があります。それによって体内の余分な水分や毒素を排出するため、むくみの解消に役立ちます。特に気になる下半身、足のむくみや顔のむくみなどに効果的です。
足がむくんで太く見える、顔がむくみでパンパン、という方は意識してピーマンを食べてみてください。

糖質制限ダイエット中にピーマンを食べる時の注意点

ピーマンは油と相性が良いので、中華料理などにもよく使われますし、天ぷらにしてもおいしいですよね。しかし、ダイエット中には控えたいもの。油を多く使う料理はどうしてもカロリーが高くなってしまいがちです。できれば、ピーマンはゆでて食べる、生で刻んで食べるなどカロリーを抑えて食べるようにするとダイエット効果が高くなります。

ピーマンは横に切ると苦味は消える

ピーマンの苦味を消すために油を多く使ったり、お醤油などで濃い味付けで食べることがあるかと思いますが、カロリーオーバーになりやすくなります。味付けが濃くなると、カロリーオーバーにもなりますし、塩分によって食欲が増進し食べ過ぎてしまうことがあります。
ピーマンは苦くて嫌いというお子さんや大人の方は少なくないでしょう。しかし、ピーマンを横に切ると繊維が破壊されるので苦味を感じやすくなってしまいます。ピーマンを料理に使う時には縦に切って食べてみてください。

糖質制限ダイエット中にピーマンを摂取しても太らない効果的な食べ方

糖質制限ダイエット中にピーマンを食べる場合には、サラダにすると、効果的です。しかし、ちょっと味気ないという方は以下のような太らない食べ方で効果的にダイエットに利用してみましょう。

じゃことごま油で炒める

ピーマンをじゃこと一緒にごま油でサッと炒め、お醤油を少しだけ味付けに加え、仕上げに白ごまを振ると、立派なおかずの一品になります。じゃこのカルシウムとゴマセサミンによってダイエット効果を得られます。

じゃこのカルシウムは骨を強くしてくれることはよく知られていますよね。ごま油や白ごまには、血中コレステロールを下げる働きがあるので、ダイエット中には積極的に食べたい食材です。

シーフードと一緒に食べる

ピーマンとシーフードの組み合わせはダイエット食にぴったりです。アサリなどのシーフードには「クロム」という成分が含まれています。このクロムにはごまと同じように、血糖値を下げる働きがあります。

血糖値が上昇すると膵臓からインスリンホルモンが分泌され血糖値を下げますが、インスリンホルモンは体脂肪を蓄えてしまう働きもあるので太ってしまう原因になります。シーフードに含まれるクロムによって血糖値を下げることができ、太りにくくなります。

低カロリー・低糖質のピーマンでダイエットを成功させよう

ピーマンのカロリーは糖質量、太らない食べ方などをご紹介しました。緑黄色野菜の中でも緑の代表的な野菜のピーマンですが、緑黄色野菜は色が濃ければ濃いほど栄養分が豊富に含まれます。ダイエット中でもカロリー、糖質が低いので安心してピーマンは食べることができます。

 

カロリーや糖質が低いだけではなく、脂肪燃焼効果、基礎代謝アップのカプサイシンも豊富に含まれているので、糖質制限ダイエット中には積極的にピーマンは食べるようにしましょう。

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