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ファンケルの大人のカロリミット スルスルこうそ カロリナ
商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
初回

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1000円(税込)

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990円(税抜)

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内容量 お試し2週間分(56粒)×2袋 25.1g〔1粒重量405mg(1粒内容量330mg)×62粒〕×2袋 49.8g (120 粒×1粒総重量415mg/1 粒内容物重量340mg)
1日目安 1日4粒 1日4~8 粒 1日あたり2~12粒
定期価格 2,800 3,300円 3,600円
公式 公式サイト 公式サイト 公式サイト

餃子の皮の糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的食べ方を解説!

餃子を作る時に欠かせないのが、餃子の皮です。餃子以外にも様々な使い道がありますが、実際、ダイエット中に食べても問題はないのでしょうか。今回は、餃子の皮のカロリー、糖質量、うまくダイエット効果を発揮する方法や、ダイエット中に食べる時の注意点などをご紹介します。

まずは、餃子の皮の材料を見てみましょう。

 

およそ25枚分(1枚6g 直径8cm)

  • 薄力粉 100g
  • 強力粉 100g
  • 塩 ひとつまみ
  • 熱湯 100cc
  • 打ち粉用片栗粉 適量

餃子の皮のカロリー量

上記のような分量ですと、100g25枚あたりおよそ291Kcal、1枚あたりでは、17Kcalとなっています。決して、低いカロリーとは言えません。餃子の皮は、強力粉や薄力粉といった炭水化物でできている為、必然的にカロリー量も増えることがわかります。

餃子の皮の糖質量

餃子の皮の糖質量は、1枚6gあたりおよそ3.2gとなっています。1枚あたりの糖質量は低く感じますが、25枚100gでおよそ54gの糖質量となります。これは、白米150g(お茶碗一杯分)とほぼ変わらない糖質量となりますのでやはり高糖質となっています。

餃子の皮でダイエット効果を上げる方法

アレンジレシピでダイエット効果を発揮しよう!

餃子の皮は、餃子だけではなく、色々なおかずに使えます。その中でも自宅で簡単に作れるダイエットレシピをご紹介します。

 

  • ヘルシーダイエットピザ

餃子の皮をうまく活用すれば、高カロリーなピザも美味しく食べる事ができます。ピザ生地の代わりに餃子の皮を使い、トマトソースをベースにして、好きな野菜やダイエット中でも食べられるチーズをトッピング。180℃のオーブンで15分程焼けば、味はもちろん、食感もカリッとしていてダイエットレシピとは思えないほど、とっても美味しく食べる事ができます。物足りないと感じる方は、低糖質なササミをトッピングすれば、満腹感が得られてなお良いでしょう。

 

  • 栄養満点!お腹スッキリスープ

中華スープやコンソメスープの中に、食物繊維の豊富なごぼうや、大根、人参、もやし、鉄分の入ったほうれん草など好きな野菜をたっぷり入れて、餃子の皮を丸ごと入れます。スープ餃子のように食べ応えもありながら、野菜がたっぷり摂取できるので、ダイエット中の方にもおすすめです。食物繊維やスープの水分も一緒に摂れるのでお通じも良くなります。

餃子の皮に含まれる栄養価

パントテン酸で代謝を促進

餃子の皮の中には、パントテン酸がとても豊富に含まれています。パントテン酸とは、糖質、脂質、タンパク質の代謝とエネルギー生産に不可欠な酵素の役割をしています。体内で活性化され代謝を促す効果があり、善玉コレステロールを増やしたりホルモンや抗体を作る働きもしているため、不足すると疲れやすくなったり、消化不良を起こしたりしてしまうので積極的に摂りたい栄養価の一つです。

ビタミン、ミネラルが豊富

ビタミンやミネラルといっても様々な種類があります。その中でも疲労回復に役立つビタミンB1、新陳代謝をあげ皮膚の再生や健康維持もしてくれるビタミンB2、新しい血液を作るための葉酸や、抗酸化作用のあるビタミンEが含まれています。これらを摂取することによって、皮膚や血管の老化を防ぎ免疫力を高め、高血圧の予防にも繋がります。

食物繊維で腸内環境を整える

一見、ただの粉類に思われる餃子の皮ですが、栄養成分としては食物繊維も含まれています。食物繊維には、水溶性と不溶性の2種類があります。水溶性は、主にコンニャクや芋類、海藻などに含まれており、不溶性はごぼうなどの野菜やオクラ、納豆などに多く含まれています。水溶性食物繊維の働きは、水に溶けやすくゆっくりと腸内を移動するので、一緒に摂取した食べ物の移動も緩やかにしてくれることから、腸内環境が整えられると言われています。

ダイエット中に餃子の皮を食べる時の注意点

①低糖質な食材と一緒に食べよう

野菜やささみなどの食材と一緒に摂ることで、栄養もたっぷり取れ、さらに満腹感も得られます。スープなどは自宅で簡単に作れますので、食材を変えていろんなバリエーションを楽しむとダイエットも、より楽しくなります。

かと言って、餃子の皮を多めに食べていては意味がないので、数枚にとどめておくのが良いでしょう。

②調理方法に注意しよう

餃子の皮をダイエット中に食べるときは、調理方法に気をつけましょう。餃子の中身をエビや白菜に変え、油を使って焼くのではなく、蒸し餃子にするのもおすすめです。ヘルシーダイエットピザは、油不使用でさらに味もしっかり付いているので食べ応えがあり余分な間食を防ぐこともできます。

餃子の皮のアレンジレシピでダイエットを成功させよう。

餃子の皮は、うまく調理したり食べ方を工夫すれば、十分ダイエット効果を発揮する食材になります。餃子の皮には通常サイズと大判サイズとありますので、サイズは通常サイズを選んだほうが適切です。どうしても大判サイズしか売っていないときは、食べる枚数を少なくすると良いです。うまくコントロールして、ダイエットを成功させましょう。

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商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
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内容量 お試し2週間分(56粒)×2袋 25.1g〔1粒重量405mg(1粒内容量330mg)×62粒〕×2袋 49.8g (120 粒×1粒総重量415mg/1 粒内容物重量340mg)
1日目安 1日4粒 1日4~8 粒 1日あたり2~12粒
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