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ファンケルの大人のカロリミット スルスルこうそ カロリナ
商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
初回

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1000円(税込)

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990円(税抜)

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内容量 お試し2週間分(56粒)×2袋 25.1g〔1粒重量405mg(1粒内容量330mg)×62粒〕×2袋 49.8g (120 粒×1粒総重量415mg/1 粒内容物重量340mg)
1日目安 1日4粒 1日4~8 粒 1日あたり2~12粒
定期価格 2,800 3,300円 3,600円
公式 公式サイト 公式サイト 公式サイト

サーターアンダギーの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な食べ方を解説!

サーターアンダギーとは沖縄名産のお菓子。丸くて小さなドーナツのような形は皆さんも一度はみたことがあるのではないでしょうか。

沖縄の方言でサーターは「砂糖」、アンダギーはアンダ「油」でアギ「揚げた」、言葉通り「油で揚げた砂糖菓子」の意味。

名前からしてダイエットとは無縁のように思えるサーターアンダギーですが、今回はサーターアンダギーの食べても太らない食べ方についてご紹介します。

サーターアンダギーの糖質量

サーターアンダギー1個は約30g、その糖質量は20、2g。3個を食べると60gを超えてしまいます。

糖質制限ダイエット時に摂取する糖質量の目安は1日に80〜120gで抑えたいところ。

ダイエットを考えるなら1日1個を限度と考えるのがおすすめです。

サーターアンダギーのカロリー量

サーターアンダギーのカロリーは1個30gでおよそ119kcal。ちなみにドーナツ1個60gはおよそ375kcal、ショートケーキは100gで308kcal程度。サーターアンダギー3個(90g)がドーナツ1個(60g)と同じ程度のカロリーになると考えられます。

サーターアンダギーの食材一覧

昔ながらのサーターアンダギーを作るなら

主な食材は

  • 薄力粉
  • 黒糖(粉末)
  • ベーキングパウダー
  • バター
  • バニラエッセンス
  • 揚げ油

 

サーターアンダギーはベースの粉に味付けし、卵で混ぜたものを油で揚げるだけの簡単メニュー。沖縄では黒糖を使うのが昔ながらの製法。特にたっぷりと黒糖や砂糖で甘みをつけるのが特徴です。

ダイエットのためには糖類や粉類を工夫すればカロリーもグッと抑えられ、ダイエット食に早変わりです。

サーターアンダギーのダイエット効果

サーターアンダギーはドーナツと比較して、固くてずっしりした食感が特徴です。

生地に牛乳や水を使わず、簡単に混ぜるだけなので空気も入らず膨らんでいないため、1個約30gを食べるだけでしっかり食べた感覚が残ります。

①腹持ちが良い

ダイエットのために腹持ちが良いのは嬉しい効果です。

食間のおやつに30gひとつなら約119kcalで糖質も20g、しっかり空腹感を抑えられることでダイエット効果を発揮します。

②1食分としての置き換えダイエット

逆に3個90gで360gkcal、60gの糖質でも朝・昼・晩の内の1食として摂取してしまえば甘党の方のダイエット方法としてもアリ、ですよね。

ただし、他の2食で栄養バランスを補うよう注意は必要です。

糖質制限ダイエット中にサーターアンダギーを食べる時の注意点

①食べ過ぎない

おやつとしての間食なら1個、1食を置き換えて食べるにしても3個が限度。

ダイエット食になるとはいうものの、食べすぎてしまっては太る原因になってしまいます。

②炭酸水や豆乳など満腹感のあるものと一緒に食べる

炭酸水や豆乳はカロリーも少なく、満腹感が得られる飲み物。ダイエットには頼もしいフォローが期待できるアイテムです。

特に豆乳の大豆には腸の環境を整える食物繊維が豊富。代謝機能も活性し、腹持ちが良く、満腹感が長続きします。

③食事で食物繊維をしっかり摂取する

食物繊維の大きな役割が、腸の働きを整え食物の消化吸収を助ける働き。便秘の解消、細胞の活性、基礎代謝も促進され、ダイエット効果に加え、太りにくい体質に変わってゆきます。

 

食物繊維を多く含む食品は

大豆、海苔・ひじき・わかめなどの海藻類、こんにゃく、寒天、胡麻、緑茶、青汁、ケールなどがあります。

糖質制限ダイエット中にサーターアンダギーの太らない効果的な食べ方

お料理が苦手でない限りは、やはり一番のおすすめはホームメードでダイエット食にアレンジ。

①低カロリー・低糖質サーターアンダギーを作る

サーターアンダギーの作り方は簡単。粉と糖類、卵を混ぜて調理するだけ。食材や調理法に工夫すればホームメイドでオリジナルな低カロリー・低糖質サーターアンダギーが出来上がります。

工夫の仕方もお好みに合わせて、貴方だけの味を楽しむのもステキです。

②材料の工夫

  • 薄力粉の代わりに豆腐、おから、米粉を使う
  • 砂糖の代わりに天然甘味料を使う

 

人工甘味料もいろいろなものがありますが、イマイチダイエット効果につながらないという声も聞かれます。

そこで注目したいのが天然の甘味料。

 

  • はちみつ

美白・美容効果で知られる栄養成分の宝庫です。

特にダイエット効果としてはちみつに多く含まれるビタミンBは食物をエネルギーに換える補酵素の役割を果たします。

 

  • メープルシロップ

低カロリーであるだけでなくカルシウムも豊富。ダイエットに負けない丈夫な骨と身体を作ります。

 

  • ココナッツシュガー

血糖値の値を示すGI値は砂糖の3分の1、血糖値の上昇を抑え、太りにくい体質に変えてゆきます。

③作り方に工夫

油で揚げずにオーブンで焼く。

油の吸収を抑えるため、カロリーも上がらずに健康食に出来上がります。

「揚げる」と「焼く」では同じ食材でも調理法によってはカロリーに2倍の差が出てしまいます。

低カロリー・低糖質のサーターアンダギーでダイエットを成功させよう

サーターアンダギーは一見、ダイエットのためには控えたい誘惑スイーツのひとつのように思います。けれど、作り方、食べ方でダイエット効果も期待できる一面もあります。

甘党にとっては、たとえダイエット中といえど甘いものを完全に遠ざけてしまうムリは続かない。

リバウンドしてしまう可能性も大きくなります。無理せず続ける努力をして行きましょう。

 

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