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エクレアの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な食べ方を解説!

エクレアは、細長いシュークリームにチョコレートがかかった甘いスイーツですね。最近ではコンビニやスーパーで気軽に買えますので、いつでも楽しむことができます。しかしエクレアは、たっぷりのカスタードクリームや生クリームが入っている上にチョコレートまでかかっていますので、ダイエット中には食べるのは危険です。

 

今回は、エクレアの糖質量・カロリー量や糖質制限ダイエット中のエクレアの食べ方・選び方についてお伝えします。

エクレアの糖質量

エクレアの糖質量はメーカーによって異なりますが、一般的には次のようになります。

  • 1個あたり:約19.6g

 

菓子パンなどと比べれば低めですが、糖質制限ダイエットでは1食あたりの糖質量を40gを目安としていますので、1個食べるだけで約半分の糖質量を摂ってしまうことになります。エクレアを食べるのであれば、食事の糖質量をかなり制限しなくてはならなくなりますので、糖質制限中には向きません。

エクレアのカロリー量

エクレアのカロリー量は次のようになります。

  • 100gあたり:243kcal
  • 1個あたり:197kcal

 

エクレア1個あたりのカロリー量は高いわけではありませんが、菓子パン程度のカロリー量はありますね。シュークリームはチョコレートがのっていない分、カロリーはエクレアよりも低めになりますが、大きく変わることは無いようです。おやつに1つだけ食べるのであれば、食事でカロリー調節をすることで食べても問題はなさそうです。

エクレアの素材一覧

  • バター
  • 小麦粉
  • 砂糖
  • チョコレート

エクレアのダイエット効果

エクレアは甘いお菓子ですので、基本的にダイエットには不向きです。しかし、エクレアにかかっているチョコレートにはダイエット効果があります。もちろん食べ過ぎは厳禁ですが、程よい量のチョコレートであれば次のようなダイエット効果が期待できます。

①ポリフェノールが血中脂肪を分解する

チョコレートに含まれているポリフェノールは、活性酵素を除去する抗酸化作用があり、血液の流れを良くします。また、血液中の脂肪を分解する働きもありますし、むくみの改善や冷え性の改善などにも効果があります。

②食物繊維でコレステロール値を下げる

チョコレートには豊富な食物繊維が含まれています。食物繊維は体内で吸収されることなく、腸内で脂質や糖質などを包み込んで排泄する働きがあります。また、コレステロール値を下げる働きがあるため、同時に中性脂肪も減らす効果も期待できます。さらに、腸内環境を整えますので便秘解消にも効果があります。

糖質制限ダイエット中にエクレアを食べる時の注意点

糖質制限ダイエット中には、エクレアのような糖質量の多いものは避けるのが良いのですが、どうしても食べたいときがあります。では、エクレアを食べる時にはどのようなことに注意すれば良いのでしょうか。

①食事の糖質量を抑えること

糖質制限ダイエットでは、1食あたりの糖質量は40g程度が目安となっています。つまり、エクレア1個の糖質量が19.6gありますので、その分食事の糖質量を減らす必要があります。どうしても食べたいときにはエクレアは1個だけにしておき、食事の糖質量を抑えるようにしましょう。

②難消化性デキストリンが入った飲料と一緒に食べる

最近では、難消化性デキストリンが入っているドリンクがたくさん販売されています。よく「糖の吸収を穏やかにする」とうたわれているものです。難消化性デキストリンは水溶性食物繊維のひとつで、一緒に摂った糖を腸内で包み込んで排泄する働きがあります。

 

つまり、腸内で糖の吸収を抑えるため、血糖値が上がりにくくなり、インスリンの分泌を抑えることができるのです。エクレアの糖質が吸収されるのを抑えるためには、難消化性デキストリンの入った飲料と一緒に摂るのがおすすめです。

糖質制限ダイエット中にエクレアで太らない効果的な食べ方

糖質制限ダイエット中は、一般的なエクレアを食べるのは控えるのがおすすめですが、最近では低糖質なエクレアも販売されています。では、低糖質エクレアのおすすめ品をご紹介しましょう。

①モンテールのなめらかプチエクレア

モンテールの「スイーツプラン」のシリーズでは、低糖質なスイーツを販売しています。モンテールの低糖質なエクレアは、糖質量が4.4gと一般のエクレアの1/4程度となっています。もちろん本格的な味わいとなっていますので、糖質制限中でも満足のいくエクレアです。

②イオントップバリューのエクレア

イオンでは、自社ブランドのトップバリューでは、糖質が8.9gのエクレアを販売しています。一般的なエクレアの半分程度となっていますし、近くのイオンなどで気軽に購入できるのもうれしいですね。

低カロリー・低糖質のエクレアでダイエットを成功させよう

一般的なエクレアは、糖質もカロリーも高めとなっていますので、基本的にはダイエット向きではありません。しかし、食べ方に注意したり低糖質のエクレアを選んだりすることで、ダイエット中でも安心して食べることができます。ぜひ参考にしてみてください。

 

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