ケーキドーナツは高糖質・高カロリー!しかし満腹感がメリット

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ケーキドーナツの糖質・カロリーは高い・低い?

ケーキドーナツは、ドーナツの中でもふくらし粉で膨らまして作るものを指します。これに対して、イースト菌の力で膨らまして作るイーストドーナツもあります。甘くて間食やおやつにピッタリな食材ですが、一体糖質量やカロリーはどのくらいなのでしょうか?今回は気になるケーキドーナツの糖質量・カロリー、ダイエット中の効果的な食べ方について見ていきましょう。

ケーキドーナツの糖質量

ケーキドーナツの糖質量はメーカーによっても異なりますが、100g当たり60g前後です。カステラ・餡入りの八つ橋などとほぼ同量の糖質量で、プリンの100g当たり約15g・シュークリームの100g当たり約22gと比べると、2倍から3倍の糖質を含んでいることになります。

 

通常のドーナツは60g前後のものが多いため、1個当たりで考えると36gの糖質量となります。白米100g当たり約37gなので、ご飯小盛りとほぼ同等の量の糖質が含まれています。

ケーキドーナツのカロリー量

ケーキドーナツのカロリーは100g当たり375kcalとなり、油で揚げて調理するためにカロリーが高めになっています。1個約60gで考えても225kcalで、もも肉のステーキ150g・麻婆豆腐100g弱とほぼ同じカロリーです。ドーナツ1個食べただけで、割とボリュームのあるおかずとほぼ同量のカロリーを摂取しているとは驚きです。

ケーキドーナツの食材一覧

ここでは、ケーキドーナツの1つであるサーターアンダギーの原材料をご紹介します。

  • 薄力粉
  • グラニュー糖
  • ベーキングパウダー
  • サラダ油

ケーキドーナツのダイエット効果

①高脂質なため腹持ちが良くなる

ケーキドーナツは高カロリーで高脂質です。カロリーが高いことは、ダイエットではマイナスに働くことが多いでしょう。しかし脂質量が高いことは、満腹感を得られるだけでなくその満腹感を持続させることも可能です。たくさんのドーナツを食べなくてもお腹が満たされるために、食べ過ぎを防止することができます。

②高カロリー・高糖質だと認識しているので、自制しやすい食材である

「この食材は低カロリーだからおすすめ」と聞くと、カロリーが低いからとついつい食べ過ぎてしまうことも多いのではないでしょうか。ケーキドーナツは食べた時の印象の通り、とても甘くて糖質量が多いです。だからこそ、逆に食べ過ぎないようにと人は注意して食べる傾向があります。すると結果的に、食べ過ぎないようにと自制することになり、ダイエットにはプラスに働きます。

糖質制限ダイエット中にケーキドーナツを食べる際の注意点

①飽きてしまわないようにドーナツの種類を変えて食べる

ダイエットをする時に大切なのは、一時だけのものではなく継続して取り組むことです。毎日同じ味わいのドーナツを食べていたら、単調で人は飽きてしまいます。ケーキドーナツはチョコレートがかかっていたり、生クリームをのせてあったり、生地に果物が入っていたりするものなど多種多様です。「もう飽きてしまって食べたくない」とならぬよう、お好みの何種類かのケーキドーナツを、ローテーションで食べていくと良いでしょう。

②ドーナツにプラスでついている、チョコレートやクリームの量に気を付ける

ケーキドーナツはそのままプレーンで食べるものだけでなく、さまざまなトッピングをしているものがあります。色々なバリエーションを楽しむために、チョコ・餡子・クリームなどを楽しんでも良いですが、これらは脂質や糖質を更にプラスしてしまうことを認識しておきましょう。かけ過ぎないように、量を決めてトッピングするのがおすすめです。

糖質制限ダイエット中に効果的な太らないケーキドーナツの食べ方

①一緒に飲むものを糖質を制限した紅茶などにする

高糖質のケーキドーナツに合わせて甘い飲料を飲むと、こちらも更に摂取する糖質量が増えてしまいます。なるべく糖質が少なくカロリーオフの、コーヒーや紅茶などを選択しましょう。リラックス効果のあるハーブティーで香りを楽しむのも良いです。

②焼きケーキドーナツを手作りする

お菓子の中でも高カロリーなケーキドーナツを低カロリーにする方法としては、揚げるのではなく焼いてドーナツを作ることです。揚げない分だけ脂質量は少なくなりますが、カロリーは100g当たり150kcalくらいまで抑えられるのでおすすめです。脂質量が減ったために満腹感を得にくいので、食べ過ぎないように量を決めて摂取しましょう。

高糖質・高カロリーだからこそ自制しやすいのがメリット

ケーキドーナツを使用したダイエットは、甘いものが大好きだけれどダイエットをしたい方に特に向いています。なぜなら、ストレスを極度に溜めることなくダイエットに取り組めるからです。

 

ケーキドーナツが高糖質・高カロリーなのは事実ですが、高脂質で満腹感を感じやすいのが最大のメリットだと言えます。その点を生かして、効果的に糖質制限ダイエットに取り組みましょう。

 

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