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ファンケルの大人のカロリミット スルスルこうそ カロリナ
商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
初回

金額

1000円(税込)

送料無料

990円(税抜)

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1日目安 1日4粒 1日4~8 粒 1日あたり2~12粒
定期価格 2,800 3,300円 3,600円
公式 公式サイト 公式サイト 公式サイト

つけ麺の糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的食べ方を解説!

つけ麺とは、中華そばの麺をラーメンのようなつゆにつけて食べる料理です。スープには様々な種類があり、醤油・味噌、最近では女性をターゲットとしたトマトを使用したつけ麺も販売されています。

しかし、つけ麺には非常に多くの糖質が含まれています。糖質制限中でも食べたい、といった時でも食べられるようにするにはどうしたら良いのか解説していきます。

つけ麺の糖質量

つけ麺といってもお店によってスープの種類も麺の量も違います。ですが、つけ麺の大半の糖質は麺に含まれています。今回は1食あたり200gと一般的な量で考えていきます。麺200gあたりの糖質量は55.8gです。スープの糖質量も計算すると1食あたり70g程度です。さらにスープに具材がたくさん入っていた場合はさらに糖質量が増えます。

 

つけ麺のカロリー量

麺+スープでおよそ600~700kcalあります。そこにチャーシューなどの具材を乗せると800kcalを超えてしまうこともあります。こってりしたスープのものだと、つけ麺だけで1,000kcal近くになってしまうこともあります。

 

さらに、つけ麺と一緒に、餃子やビールも注文すればカロリーは増えていきます。つけ麺を食べるのであれば、サイドメニューは頼まない方が良いでしょう。

つけ麺のダイエット効果

つけ麺は、糖質もカロリーも高いのでダイエット中は控えたいですが、つけ麺に含まれる調味料や食材には以下のようなダイエット効果があります。

便秘改善効果

つけ麺のスープに使われることの多い醤油や味噌には、麹が含まれています。麹には便秘改善効果が期待されているのでダイエット中の強い味方といえます。ですが、醤油には非常に多くの塩分が含まれているので取り過ぎには注意しましょう。

ミネラルが豊富

麺には、モリブデンやセレンといった聞き慣れない栄養素が含まれています。モリブデンはビールに多く含まれるプリン体を分解する働きをもち、セレンは、抗酸化作用の働きがあり、アンチエイジングも期待できます。

麺に含まれるパントテン酸でイライラを防ぐ

麺に含まれるパントテン酸は、イライラを抑える働きを持ちます。ダイエット中はストレスが天敵となりますので、摂取したい栄養素の一つです。

糖質制限ダイエット中につけ麺を食べるときの注意点

美味しくてついたくさん食べてしまうつけ麺ですが、糖質が非常に高いのが事実です。では、どんなことに気をつけながら食べれば良いのでしょうか。

①脂の多いチャーシューは控える

つけ麺の具材としてチャーシューを使っているお店は多いです。チャーシューがトッピングされているとそれだけで糖質・カロリーともに大幅に増えてしまいます。ダイエット中は控えましょう。

②麺の量を増やさない

つけ麺だといつものラーメンより多く食べられてしまう人も多いと思いますが、麺は糖質が高いので大盛りは禁物です。増やさない代わりに、時間をかけてよく噛んで食べましょう。そうすることで、満腹中枢が刺激されます。

糖質制限ダイエット中につけ麺を食べても太らない効果的な食べ方

①こんにゃく麺に変える

つけ麺の糖質は麺が大半を占めるので、麺の種類を変えると、大幅に糖質をカットすることができます。こんにゃくは糖質が100g中0.1gとかなり低いのでダイエットに向いている食品のひとつです。スーパーで販売されていることが多くなりましたが、ない場合は同じくこんにゃくを原料としている糸こんにゃく(しらたき)でも代用することが可能です。

②スープは飲み干さない

糖質制限中は糖質以外にも、塩分にも気をつける必要があります。塩分は血圧を上げる働きを持ち、取り過ぎると高血圧になり、痩せにくい体になってしまいます。スープは美味しくてつい飲み干してしまいがちですが、ダイエット中はグッと我慢しましょう。

③野菜の具材をトッピングする

野菜に含まれるカリウムは、スープに多く含まれている塩分を体の外に排出する働きがあります。もやしはキャベツは糖質が低いのでオススメですが、糖質を比較的多く含む、タマネギやコーン等は注意が必要です。

④自宅で食べる

つけ麺といえば有名店がたくさん出店されていて、お店で食べるイメージが強いですが、ダイエット中は自宅で食べるのがオススメです。自分の好きな味にしたり、こんにゃく麺に変えたり、好きなだけ野菜をトッピングして、自分だけの糖質制限ダイエット用つけ麺を食べることができます。さらに、サイドメニューなどの誘惑もないので、ついビールを頼んでしまった、餃子を頼んでしまった・・・などのケースも防ぐことができます。

低カロリー・低糖質のつけ麺でダイエットを成功させよう

つけ麺は、工夫次第でダイエット中でも食べることができます。食べたいものを我慢するのではなく、工夫して、ストレスを減らすことがダイエットでは重要になってくるので、少しずつ取り入れていきましょう。

 

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商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
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