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ファンケルの大人のカロリミット スルスルこうそ カロリナ
商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
初回

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990円(税抜)

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内容量 お試し2週間分(56粒)×2袋 25.1g〔1粒重量405mg(1粒内容量330mg)×62粒〕×2袋 49.8g (120 粒×1粒総重量415mg/1 粒内容物重量340mg)
1日目安 1日4粒 1日4~8 粒 1日あたり2~12粒
定期価格 2,800 3,300円 3,600円
公式 公式サイト 公式サイト 公式サイト

ラスクの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な食べ方を解説!

ラスクは、砂糖の入ったバターなどを塗ったパンを2度焼きし、砂糖をまぶしたお菓子です。食パン・砂糖は糖質量が高く、またバターはカロリー量が高いため、糖質制限ダイエット中にはできるだけ避けたいです。

しかし、ちょっとした工夫をすることで、ダイエット効果も期待できる低糖質なラスクを作ることができます。

 

今回は、ラスクの糖質量やカロリー量、また低糖質なラスクのレシピやその効果について解説をしていきます。

ラスクの糖質量

ラスクの糖質量は、次のとおりです。

  • 100gあたり:約50g
  • 1枚あたり(20g):約10g

 

20gのラスクは少し大きめではありますが、糖質は高めですね。糖質制限中には1食あたり約40gが目安となりますが、ラスク1枚で食事の半分の糖質を摂ってしまうことになります。ラスクは使われるパン(小麦粉)と砂糖の糖質が高いため、このような高糖質のお菓子となります。

ラスクのカロリー量

ラスクのカロリー量は、次のとおりです

 

  • 100gあたり:約387kcal
  • 1枚あたり(20g):約77kcal

 

ラスクは糖質量だけでなく、カロリー量も高いですね。パンや砂糖はもちろんのこと、ラスクにはバターも使われています。バターのカロリー量は1枚あたり4g程度だとしても30kcalもあり、かなりカロリー量が高くなってしまいます。

 

ラスクを3枚食べてしまうと、約231kcalにもなりますので、1食のカロリー量の目安600kcalだとすると約半分近いカロリー量が取れてしまうことになります。

ラスクの素材一覧

  • パン(食パンなど)
  • 砂糖
  • バター

ラスクのダイエット効果

一般的なシュガーラスクの場合には、パン・砂糖・バターのどれをとってもダイエット効果が期待できるものはありません。ただし、ふすまで出来たラスクに変えることで、ダイエット効果が期待できるものになります。ふすまパンのラスクは市販でも購入できるものですね。では、ふすまパンのラスクにはどのようなダイエット効果が期待できるでしょうか?

ふすまに含まれる食物繊維が食べ過ぎを抑制する

ふすまとは、小麦の表面の皮のことを言います。ふすまパンは、小麦を精製するときに表皮を取り除くことなく作った粉です。ふすまには、食物繊維・鉄分・カルシウムなどが含まれていますが、特にダイエット効果の期待できるのは食物繊維です。

 

食物繊維はお腹にたまりますので、食べ過ぎを抑制する効果もありますし、腸内環境を整えて便秘の解消にも繋がります。

糖質制限ダイエット中にラスクを食べる時の注意点

糖質制限ダイエット中には、市販の一般的なラスクは糖質量もカロリー量も高いため、おすすめできません。しかし、ふすまパンで作られたラスクであれば、ダイエット効果が期待できますね。では、糖質制限ダイエット中にラスクを食べる時には、どんなことに気を付けると良いのでしょうか?

①食事の代わりとして食べるのであれば、野菜やたんぱく質も一緒に摂ること

ラスクは3枚も食べると約230kcalにもなりますし、栄養価があまりありません。そのため、食事の代わりとして食べるのであれば、野菜やたんぱく質と一緒に摂ることをおすすめします。特に、野菜は食物繊維の多いものがおすすめです。

 

食物繊維は、糖質や脂質が吸収されるのを抑制するため、ラスクを食べる前に野菜を食べるとダイエット効果が期待できます。また、筋肉を作るたんぱく質も一緒に食べるようにしましょう。

②食べ過ぎには注意すること

ラスクをおやつとして食べるのであれば、1枚程度で我慢をしましょう。それ以上になると、糖質量もカロリー量もオーバーしてしまいますので要注意です。

糖質制限ダイエット中にラスクで太らない効果的な食べ方

糖質制限ダイエット中にラスクを食べるのであれば、手作りのラスクがおすすめです。手作りといってもパンは使用せず、高野豆腐やお麩などをパンの代わりに使用することで、糖質もカロリーも控えめにすることができますし、ダイエット効果も期待できます。では、高野豆腐を使ったラスクのレシピをご紹介しましょう。

高野豆腐で作る低糖質・低カロリーラスク

<材料>

  • 高野豆腐
  • バター
  • チョコレート
  • 牛乳
  • ココアパウダー

 

<作り方>

  1. 高野豆腐を水でもどして、さいの目に切ります。ちょっと厚いのでさらに横半分にスライスしましょう。
  2. 水分を絞ってトースターで裏返しながら5分ほど焼きます。
  3. バターを塗って更に5分焼きます。
  4. チョコレートを牛乳で溶かして、焼いた高野豆腐をまぶし、ココアパウダーを振りかけて馴染ませます。
  5. 出来上がり

 

バターを控えめにして、チョコレートも低糖質なものを選べば、さらに糖質もカロリーも低い高野豆腐のラスクを作ることができます。

低カロリー・低糖質のラスクでダイエットを成功させよう

いかがでしたか?市販のシュガーラスクなどは、糖質もカロリーも高めになりますが、手作りをすることで高野豆腐に含まれる良質なたんぱく質も摂ることができ、更に低糖質・低カロリーのラスクができます。ちょっと手間はかかりますが、ダイエット中にはこうした工夫も必要ですね。ぜひ作ってみてください。

また、市販のものを買う時には、ふすまパンで作られたラスクを選ぶのがおすすめです。

 

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