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ファンケルの大人のカロリミット スルスルこうそ カロリナ
商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
初回

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1000円(税込)

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990円(税抜)

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内容量 お試し2週間分(56粒)×2袋 25.1g〔1粒重量405mg(1粒内容量330mg)×62粒〕×2袋 49.8g (120 粒×1粒総重量415mg/1 粒内容物重量340mg)
1日目安 1日4粒 1日4~8 粒 1日あたり2~12粒
定期価格 2,800 3,300円 3,600円
公式 公式サイト 公式サイト 公式サイト

マシュマロの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な食べ方を解説!

マシュマロは、ふわふわとした食感と甘い味わいが人気のオヤツですが、マシュマロには多くの砂糖が含まれていますので、糖質制限ダイエットには向いていません。しかし、工夫をすることでマシュマロもダイエット中に食べることができますよ。

 

今回は、マシュマロの糖質量やカロリー量、またマシュマロを食べたいときにどのような工夫をすればよいのかなどについてお伝えしていきます。

マシュマロの糖質量

マシュマロの糖質量は、次のとおりです。

  • 100gあたり:約79.3g
  • 1個あたり(約3.0g):約2.4g

 

マシュマロを作っているメーカーにもよりますが、1個あたり約2.4gと控えめです。マシュマロ1個食べただけで済ませば、それほど多くの糖質量ではありませんが、小さくて軽いのでどうしても食べ過ぎてしまいがちですね。1袋80g程度入っているマシュマロを完食してしまえば、約64gもの糖質量になりますので、マシュマロの糖質量はかなり高いと言えるでしょう。

マシュマロのカロリー量

マシュマロのカロリー量は、次のとおりです。

  • 100gあたり:約326kcal
  • 1個あたり(約3.0g):約10kcal

 

こちらもメーカーによりますが、1個あたりで約32.6kcalですので、1袋80g程度入っているマシュマロを完食すると約266kcalにもなります。ダイエット中の1食分のカロリー量が約600kcalだとすると、約半分のカロリーをマシュマロ1袋で摂ってしまうことになりますね。

マシュマロの素材一覧

  • 砂糖・水あめ
  • ゼラチン

マシュマロのダイエット効果

では、マシュマロにはダイエット効果はあるのでしょうか?実は、マシュマロに使われるゼラチンにはダイエットの効果が期待できます。

ゼラチンのたんぱく質が脂肪を燃焼させる

ゼラチンは、海藻からできている寒天とは違い、動物性のコラーゲンが主成分となっています。コラーゲンと言えば、美肌に効果があることはご存知だと思いますが、実はコラーゲンに含まれるたんぱく質にダイエット効果が期待できるのです。

 

たんぱく質は筋肉の材料となるものですので、摂ることによって筋肉量を増やし、基礎代謝を上げて脂肪の燃焼を助けます。もちろん、筋肉量を増やすには筋トレなどの運動が必要となります。

糖質制限ダイエット中にマシュマロを食べる時の注意点

マシュマロのゼラチンには、美肌や脂肪燃焼効果が期待できますが、砂糖や水あめなど糖質が多く含まれていますので、糖質制限ダイエット中の方には向いていません。しかし、どうしても食べたいという時にはどのようなことに注意すると良いのでしょうか。確認していきましょう。

マシュマロは数個程度で我慢をすること

マシュマロ1個の糖質量は約2.4gと低いですので、数個程度食べたぐらいであれば、糖質量もそれほど多くなりません。市販のものを購入して食べる場合には、糖質の摂り過ぎにならないように1袋完食をしないこと。マシュマロは数個程度で我慢をするようにしましょう。

 

そのためには、お買い得な大袋のものを購入するよりも、小袋に入ったマシュマロを購入するのが良いですね。また、噛んで食べるとあっという間になくなってしまいますので、口の中でゆっくりと溶かしながら味わって食べるようにしましょう。

糖質制限ダイエット中にマシュマロで太らない効果的な食べ方

糖質制限ダイエット中には、できるだけシュマロは控えたほうが良いのですが、手作りのマシュマロであれば糖質制限ダイエット中でも安心して食べることができます。では、手作りマシュマロのレシピを確認していきましょう。

卵白とラカントSを使ったマシュマロレシピ

ラカントSは、砂糖と同じ甘みがありながら糖質が少ない甘味料ですので、糖質制限中には砂糖の代わりに使用しましょう。また、卵白は良質なたんぱく質ですのでダイエット効果が期待できるためおすすめの材料です。

 

<材料>

  • 卵白:1個分
  • 粉ゼラチン:10g
  • ラカントS:40g
  • 水:60㏄

(マシュマロをコーティングするおすすめの粉)

  • 無糖ココアパウダー
  • 抹茶
  • スキムミルク など

 

<作り方>

  1. ゼラチンを水でふやかしておきましょう。
  2. 卵白を泡立ててラカントSを小分けにして入れていき、角が立つ状態まで泡立てます。
  3. ふやかしたゼラチンをレンジで30秒ほど温め、泡立てた卵白の中に入れて混ぜます。
  4. 混ぜたものをさらにレンジで30秒ほど温め、シリコンなどの型に入れて冷蔵庫で冷やします。
  5. 固まったら型から外して、コーテイングするお好みの粉にまぶします。
  6. これで出来上がりです!

 

いかがですか?意外と簡単にできますね。糖質をラカントSにすることによって、糖質を抑えることが可能ですので、糖質制限中でも安心して食べることができますよ。

低カロリー・低糖質のマシュマロでダイエットを成功させよう

市販のマシュマロは、砂糖の塊りと言ってもおかしくない甘いものです。ゼラチンにダイエット効果があったとしても、それを上回る糖質量ですので、食べるのは避けるのが良いでしょう。しかし、手作りマシュマロであれば、卵白のダイエット効果も合わさり糖質量も下げることができますのでおすすめです。ぜひ試してみてくださいね。

 

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商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
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