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ファンケルの大人のカロリミット スルスルこうそ カロリナ
商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
初回

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1000円(税込)

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内容量 お試し2週間分(56粒)×2袋 25.1g〔1粒重量405mg(1粒内容量330mg)×62粒〕×2袋 49.8g (120 粒×1粒総重量415mg/1 粒内容物重量340mg)
1日目安 1日4粒 1日4~8 粒 1日あたり2~12粒
定期価格 2,800 3,300円 3,600円
公式 公式サイト 公式サイト 公式サイト

ペンネ【ペンネ・アラビアータ】の糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的食べ方を解説!

トマトソースのパスタとしても代表的な「ペンネ・アラビアータ」。ピリッとした唐辛子がアクセントのペンネアラビアータは、使用する材料も少ないため、ご家庭の食卓でも人気のメニューですよね。

 

実際、ペンネ【ペンネ・アラビアータ】のカロリー・糖質は、どれくらいなのでしょうか。今回は、ペンネ【ペンネ・アラビアータ】のカロリー・糖質量やダイエット中にペンネ【ペンネ・アラビアータ】を食べる時の注意点などを解説します。

ペンネ【ペンネ・アラビアータ】の糖質量

体重にもよりますが、糖質制限ダイエットをしている方の1日の糖質摂取量は、基本的に100g以下が目安となります。

ペンネ【ペンネ・アラビアータ】の場合、ペンネ、ホールトマト、オリーブオイル、粉チーズ等を使用しており100gあたりの糖質量は約29.1g。1食あたりの糖質量は約63.6gとなり、糖質量はかなり高めです。

パスタ(ペンネ)だけの糖質量で55gを超えてしまいます。

ペンネ【ペンネ・アラビアータ】のカロリー量

ペンネ【ペンネ・アラビアータ】のカロリーは100gあたり約194キロカロリーとなっており、1食分となると約425キロカロリーとなり、比較的高カロリーのメニューです。メインの材料であるパスタ(ペンネ)やホールトマト、オリーブオイルのカロリーが高いため、ペンネ【ペンネ・アラビアータ】のカロリーも高くなってしまいます。

 

また糖質量と同様、パスタ(ペンネ)だけのカロリーで約300キロカロリーを超え、ほとんどのカロリー・糖質をパスタ(ペンネ)が占めていることになります。

ペンネ【ペンネ・アラビアータ】の食材一覧

  • ペンネ
  • オリーブオイル
  • ホールトマト
  • 粉チーズ
  • 玉ねぎ
  • にんにく
  • 砂糖
  • 唐辛子
  • こしょう

ペンネ【ペンネ・アラビアータ】のダイエット効果

基本的に、ペンネ【ペンネ・アラビアータ】は高カロリーのメニューなので、ダイエットは不向きですが、ペンネ【ペンネ・アラビアータ】に使用される具材には以下のようなダイエット効果があります。

①間食を抑えられる

ペンネは高カロリーですが脂質が高いため、腹持ちがとても良いというメリットがあります。そのため、空腹感を感じにくく間食を抑えられるため、日頃間食をしているという方は、間食での摂取カロリーを大幅に減らすことができます。

②中性脂肪を減らす

アラビアータのソースの、メイン材料であるトマトは血中の中性脂肪を減らす効果のあるリコピンが含まれており、ダイエット効果が期待できる食材です。また、老化の原因でもある活性酸素を抑制する抗酸化力が強いため、生活習慣病の予防やアンチエイジングにも効果大。

③便秘知らずの痩せやすい体に

オリーブオイルには、腸の運動を促す「オレイン酸」が含まれており、排便をスムーズにする便秘解消効果が期待できます。また、オリーブオイルには、肝臓の解毒作用をサポートする効果のある「ポリフェノール」も含まれています。脂肪を体外に排出するという重要な働きを持つ肝臓が活性化するため、痩せやすい体作りに効果があります。

糖質制限ダイエット中にペンネ【ペンネ・アラビアータ】を食べる時の注意点

単品で食べない

日本ではパスタ単品で食事を済ませてしまいがちですが、通常パスタは、アペタイザーやお魚・お肉のメイン料理などと合わせて食べるもの。パスタの本場、イタリアでもパスタ単品で食べるというのはあまりありません。

 

パスタ単品で食べてしまうと、どうしても量が多くなりがちで、血糖値を急上昇させてしまうために、空腹感を感じやすくダイエットには不向きです。サラダやスープなどの前菜や、お魚・お肉などのおかずを添え、栄養バランスを考えたメニューにしましょう。

②麺の量に気をつける

高カロリー、高糖質のペンネアラビアータですが、そのカロリー、糖質のほとんどがペンネ(パスタ)によるもの。つまり麺の量を少なくすれば、おのずとカロリー・糖質を抑えることができます。

パスタを単品で食べようとせず、前菜やメインをうまく取り入れ、麺の量を減らす工夫もダイエットに効果的です。

③ベジファーストを意識する

食事の際、一口目に炭水化物を食べると血糖値が急上昇しやすく、太りやすい体になってしまいます。また、一口目に血糖値の上がりにくい食品を食べれば、その後炭水化物を食べても血糖値の上昇は緩やかになります。

そのため、炭水化物であるパスタを食べる前には、スープやサラダなど食物繊維が豊富に含まれるものから口にし、血糖値の上昇を緩やかに、太りにくい体作りを心がけましょう。

糖質制限ダイエット中にペンネ【ペンネ・アラビアータ】を太らない効果的な食べ方

①低糖質パスタを使用する

ペンネアラビアータのカロリー、糖質のほとんどを占めるのはペンネ(パスタ)。このペンネを「低糖質パスタ」に置き換えることで、糖質をぐっと抑えることができます。食物繊維が多く含まれていたりと、通常のパスタ麺よりダイエット効果が高いものもたくさん。糖質が気になる方は、低糖質パスタを使用するようにすると安心です。

②エクストラバージンオイルを使用する

自宅にある油でささっと作ってしまう人も多いかと思いますが、便秘解消効果や悪玉コレステロールの増加を抑える「オレイン酸」がたっぷりと含まれているオリーブオイルを使用することで、ダイエット効果を高めることができます。特にダイエット中のお料理には、美容効果、肝臓を活性化させる効果の高い「エクストラバージンオイル」を使用するのがオススメです。

低カロリー・低糖質のペンネ【ペンネ・アラビアータ】でダイエットを成功させよう。

ペンネ【ペンネ・アラビアータ】は高カロリーですが、メイン材料であるパスタ(ペンネ)を低糖質パスタなどに置き換えることで、ダイエット中でも食べられる低糖質な料理となります。

ただし、どんなに低カロリーになったとしても、ダイエット中の食べ過ぎはリバウンドの原因にもなってしまうので食べ過ぎには注意しましょう。

 

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