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デニッシュの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的食べ方を解説!

菓子パンの一種でもあるデニッシュ。甘くておいしいけど、パンな上にカロリーが高そうなデニッシュをダイエット中は我慢している人は多いことでしょう。しかし正しい知識を身につけ、食べ方をしっかり守ればダイエット中でも食べられます。

今回は、デニッシュの糖質量やカロリー、気になるダイエット中のデニッシュの食べ方をご紹介します。

デニッシュの糖質量

デニッシュをダイエット中に食べてはいけない理由は糖質量が関係しています。デニッシュの糖質量は100gあるうち32.6gも入っています。これだけ高糖質なものなら従来の糖質制限ダイエットなら控えるべきでしょう。

デニッシュのカロリー量

甘くておいしいのなら、糖質だけでなくカロリーも高くなっています。デニッシュのカロリーは100gに換算すると303kcalとかなりの高カロリー。消費できれば高カロリーでも問題なく食べられますが、日常生活の中では、なかなかそれは難しいのではないでしょうか。

しかしデニッシュにはダイエット効果があるので、食べ方次第では太らずに楽しむことができます。

デニッシュの食材一覧

  • 強力粉
  • 薄力粉
  • ドライイースト
  • グラニュー糖
  • バター
  • 牛乳

デニッシュのダイエット効果

デニッシュを食べたいと思っても糖質やカロリーが高くて食べるには不安です。ですが、食べ方を工夫すれば問題ありません。デニッシュのダイエット効果や食べ方をまとめました。

① エンドルフィンでストレス解消で代謝アップ

デニッシュを食べたくなるのは甘くしておいしいからではないでしょうか。つい目にしてしまうと、口にしたくなります。実はその甘さがあることでストレスを解消する効果があります。

そもそも人間には甘いものを食べると、エンドルフィンといわれる脳内ホルモンが出ます。これを簡単に出すことができるのがデニッシュ。

ストレスが解消されて、代謝が上がりやすくなります。代謝が上がると脂肪が燃焼しやすくなるのでダイエット中には効果抜群です。

② バターなどの脂質がたっぷりで食欲を少なくできる

そもそもデニッシュを作る際にバターがよく使われるのですが、このバターは脂質がたくさん含まれています。

脂質というのは消化に時間がかかりやすく、お腹の中で留まる性質があるんです。つまり腹持ちがよく、食欲を抑えられるので、総カロリーを減らせられるようになります。

糖質制限ダイエット中にデニッシュを食べる時の注意点

① 砂糖の入れすぎに注意

ダイエットの天敵といっていい糖質。これは脂肪となって太りやすい特徴を持っているからです。そしてデニッシュには糖質が高く、その原因は砂糖が入っているから。入れすぎるとさらに糖質が高くなるので、砂糖の量には注意したほうがよさそうです。

② 食べる時間帯に気をつけよう

よく寝る前にごはんを食べると太るといいますが、それはカロリーや糖質が脂肪に変わりやすい時間帯だからです。余ったカロリーや糖質を脂肪に置き換えようと体が働きます。

つまり夜に太りやすいデニッシュを食べると、そのまま脂肪に置き換わってしまいます。脂肪を消費しやすい日中に食べると少しでも吸収する脂肪を少なくできるでしょう。

③ 空腹状態でデニッシュを口にしない

お腹が空いたと感じるのは、血糖値の上がり下がりが激しいからです。とくに急に血糖値が下がると、空腹を感じて食べすぎてしまいます。そんな状態になるのは空腹状態で糖質を取ってしまうからです。

つまり先に糖質が少ないものを口にしてから、デニッシュを食べると血糖値の上昇を抑えられます。飲み物でもいいので、なるべくお腹の中を満たしてから食べましょう。

糖質制限ダイエット中にデニッシュを太らない効果的な食べ方

① 抹茶やチョコを混ぜて食べると脂肪の吸収を抑えられる

抹茶はカテキンの力で糖質の吸収を抑えてくれる効果があり、チョコにも似たようなダイエット効果があります。デニッシュに混ぜて作ると脂肪がつきにくくできるのでおすすめ。味も変えられて一石二鳥です。

② バターの量を少なくすればカロリーカット

デニッシュを高カロリーにしているのは、バターの脂質。入れる量を少なくできれば、カロリーも少なくできます。少しでもカロリーを抑えられると、太りにくくなるうえに、ダイエット効果が高まるでしょう。

③ 紅茶と一緒に食べるとダイエット効果がアップする

紅茶には血糖値の上昇を抑える効果や、脂肪を燃焼することまでできてしまいます。そこでデニッシュを食べるときに一緒に飲めば、デニッシュの欠点をカバーできるでしょう。

④ 手作りだと安心して食べられる

手作りをした場合、自分でなにを使ったか把握できる大きなメリットがあります。デニッシュは手作りしやすい特徴があり、ダイエットに適しています。アレンジをきかせて、痩せやすい組み合わせを見つけるといいでしょう。

低カロリー・低糖質のデニッシュでダイエットを成功させよう

カロリーや糖質が高いことが欠点のデニッシュ。しかしダイエット効果が高いので、使い方次第ではそのカロリーや糖質を少なくでき、ダイエット中なら大きなメリットになります。使いこなしてダイエットに役立てましょう。

 

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