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ファンケルの大人のカロリミット スルスルこうそ カロリナ
商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
初回

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1000円(税込)

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990円(税抜)

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1日目安 1日4粒 1日4~8 粒 1日あたり2~12粒
定期価格 2,800 3,300円 3,600円
公式 公式サイト 公式サイト 公式サイト

ホットケーキの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的食べ方を解説!

誰でも一度は食べた経験があるおなじみのホットケーキ。子供の頃におやつとして食べていた人も多いでしょう。そんなホットケーキですが、美味しい記憶がある方はなんとなく察するところかもしれませんが、糖質やカロリーが高くてダイエット中のおやつとしては不向きです。とくにダイエット中なら控えるべきです。しかし、ダイエットに我慢は禁物です。工夫すればダイエット中でもホットケーキは食べることができます。

そこで今回はホットケーキの糖質量やカロリー、気になるダイエット中に食べる方法などをご紹介します。

ホットケーキの糖質量

ホットケーキのイメージといえば甘いおやつ。そのイメージ通り糖質量はかなり高めになり100gあたり44.3g。糖質は脂肪に変わりやすい特徴を持っているので糖質制限中なら控えるべきでしょう。

ホットケーキのカロリー量

糖質が高いのなら、さらに気になるのがカロリー。なんと100gで266kcalも入っていて、こちらもダイエット中には気を付けたほうがいい数値です。

カロリーが余ると脂肪に置き換えて体にため込んでしまいます。だからこそ控えるべきなのですが、食べ方や作り方などを意識すればカロリーを抑えることは可能です。その方法を以下で紹介します。

ホットケーキの食材一覧

  • 薄力粉
  • ベーキングパウダー
  • 砂糖
  • 牛乳
  • サラダ油

ホットケーキのダイエット効果

たしかにカロリーや糖質が高いホットケーキ。しかしダイエット効果があるのをご存じでしょうか?うまく活用できればダイエット中に食べても太りづらくなります。

① 腹持ちがいいので使い方次第

ホットケーキの使われている材料をみてみると腹持ちがいいものが含まれています。それは脂質がたくさん含まれているからです。そもそも脂質を消化するのは時間がかかるといわれており、その効果で腹持ちが良いことに繋がります。

ですから主食としてホットケーキを食べるなど、うまく使いこなすと我慢せずにダイエットができてしまうのが大きなメリットとなります。

② 甘くすれば満足度が高くてストレス解消

材料の種類にもよりますが甘いホットケーキや付け合わせを変えると、満足度がアップぢます。それは脳内にエンドルフィンといわれる、幸せホルモンが分泌されるからです。

ためていたストレスを和らげて、代謝までアップできます。代謝がアップできれば脂肪が燃焼しやすくなり、ダイエットには効果的でしょう。

糖質制限ダイエット中にホットケーキを食べる時の注意点

① 高カロリーなバターなどを大量につけない

ダイエット効果があってもホットケーキには、カロリーや糖質が高いのには変わりがありません。さらに高カロリーになってしまうバターなどを使うと、高いダイエット効果の意味がなくなってしまうでしょう。

② ホットケーキを作る際の油が重要

ホットケーキの欠点は高カロリーなところ。ですから油の使い方がかなり重要になってきます。先ほども紹介した通り、脂質はカロリーをアップさせる要因になります。

高カロリーにしてしまう油を、たっぷり使ってしまうと、ホットケーキのカロリーをさらに高くしてしまいます。逆にいえば油を少なくできるのなら、カロリーも少なくできるので、意識して作るといいでしょう。

③ 手作りのときは使う牛乳にも要注意

カロリーを高くしているのは牛乳も同じ。味をおいしくするために牛乳をたくさん入れてしまうと、その分太る原因となってしまいます。そこで低脂肪乳を使うのがおすすめ。カロリーを少なくできるので使う牛乳を変えると、さらにカロリーを少なくできるでしょう。

糖質制限ダイエット中にホットケーキを太らない効果的な食べ方

① おやつでなく主食に置き換える

糖質やカロリーが高いのなら、1食分をホットケーキに置き換えると、総カロリーを抑えることもできます。それができるのはホットケーキの腹持ちのよさ。

腹持ちがいいということは、ホットケーキだけでも空腹感が少なくでき、主食としても役立ちます。

さらに他の食材とも相性がいいので、使い勝手がいいのもホットケーキのメリット。主食して十分になりたつでしょう。

② 全粒粉を使ったホットケーキを作ろう

糖質が高いのはホットケーキの小麦粉です。それを全粒粉に変えるだけでも脂肪の吸収を抑えることができます。ホットケーキをダイエットに使う際には材料を見直すのが重要です。少しでもカロリーや糖質を抑える努力をしましょう。

③ フルーツをトッピングしてホットケーキの量を減らす

フルーツには食物繊維が入っているほかに、カロリーが少ない特徴を持っています。そこでホット―ケーキの付け合わせとして使うと、満腹感を上げて、食べすぎを防ぐことができます。

つまりフルーツをたくさんにすれば、ホットケーキの量を減らせられて、総カロリーが少なくできます。ダイエット効果を高くできるでしょう。

低カロリー・低糖質のホットケーキでダイエットを成功させよう

空腹を紛らわせることができるホットケーキ。食べ方を工夫すれば、ダイエット食として役立ちます。もちろん食べすぎはカロリーや糖質が高く、太る原因となるので、うまく使いこなしましょう。

 

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