【本サイト売れ筋人気ランキング】
以下のカロリーカットサプリは、筆者が実際に購入して効果を体感したサプリのみ掲載しています。自分に合ったサプリを見つけるため、複数お試しすることをおすすめします!

  • スルスルこうそ本サイト人気No1//芸能人にも愛用者多数の楽天5冠獲得のダイエットサプリ!】
  • カロリナ酵素サプリ本サイト人気No2/医学誌掲載サプリ/毎月500名限定980円】
  • スリムフォー初回限定9,800円→980円(90%OFF)/2017年モンドセレクション受賞】
  • メタバリアS【14日間トライアル500円/トイレが近くなります笑】

ピザまんの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な食べ方を解説!

とろりとしたトマトソースでお肉を煮込んで、ふわりとした生地で包んだ「ピザまん」は、冬に限らずいつでもおいしいおやつ。コンビニでも人気の商品で、小腹が空いたときに手軽に食べられる野が魅力です。

そんなピザまんにはどのくらいの糖質・カロリーが含まれているのでしょうか。今回はピザまんの糖質・カロリー、糖質制限ダイエット中にピザまんを食べる時の注意点などを解説します。

ピザまんの糖質量

皆さまがピザまんを食べる時はコンビニで購入するか、市販のピザまんを温めて食べるかのどちらかだと思います。また、コンビニで扱うピザまんも、ベーシックなピザまんの他に期間限定の豪華なバージョンも存在します。

今回はコンビニで扱うピザまんのベーシックなタイプ、約90gで一番人気の商品で検証します。

 

ピザまんの糖質は一般的なものでおおよそ29.7gほどです。

コンビニによって違いはありますが、一番低糖質なもので27.5g、一番高糖質なもので34.5gで7gほど開きがあります。

糖質制限ダイエット中の1日の糖質摂取量は、100g以下に抑えることが目標となりますので、ピザまん1個でだいたい1日の糖質量の1/3を切るくらいの糖質量となります。

ピザまんのカロリー量

ピザまんのカロリーは210kcalでした。

カロリーもコンビニによって違いがあり、一番高カロリーなもので224kcal、一番低カロリーなもので197kcalでした。

 

食事として考えた場合、目くじらを立てるほどの高カロリーではありませんが、ピザまん1個では足りないので一緒に食べる食事に気を使う必要がありそうです。

ダイエット中の間食は100~200kcalが理想と言われていますので、少しオーバーしてしまいます。

ピザまんのダイエット効果

ピザまんは肉まん・あんまんなどの他の中華まんに比べ、糖質・カロリー共に低いのですが、おやつとしては少し高めです。しかしいろいろな具が入ったピザまんには、ダイエット効果のある成分も含まれています。

①肉類は糖質制限中にオススメ

ピザまんに使われるお肉はメーカーによって違い、牛肉・豚肉・鶏肉と3種類すべて入っているものもあれば、牛肉・豚肉だけのものもあります。

いずれにしろ肉類は比較的糖質が低く、筋肉を作る役割を果たすタンパク質が豊富なので、糖質制限中にはオススメです。

②大豆とお肉のタンパク質で筋肉UP

ピザまんの成分表を見ると、材料の中に大豆が使われていることがわかります。

大豆は「畑のお肉」と言われるほどタンパク質が豊富。肉類との相乗効果で筋肉を作り、基礎代謝向上につながります。

またピザまんにはチーズが含まれているものもありますが、チーズにもタンパク質が含まれているうえ、低糖質な食材です。

③大豆で脂肪燃焼&便秘解消

ピザまんに含まれている大豆には、脂肪燃焼効果をもつ大豆ペプチドや、脂肪吸収抑制効果のある大豆サポニン、血糖値上昇を抑制し便秘解消に役立つ食物繊維が含まれています。

糖質制限ダイエット中にピザまんを食べる時の注意点

ピザまんにはダイエット効果のある成分も含まれていましたが、糖質制限ダイエット中に安心して食べられるほど、糖質もカロリーも低い食品ではありません。糖質制限中にピザまんを食べるには、いくつか注意点があります。

①量を調整する

ピザまんの糖質の多くは、小麦粉で作られている皮の部分に含まれています。

そのため皮がふかふかで大きなピザまんのほうが糖質が高く、「プレミアム○○」などとつく特別なピザまんになると、さらに高糖質・高カロリーとなります。

選べるならできるだけ小さなピザまんのほうがオススメです。

②食べるなら昼食か間食

ピザまんは脂質が高く腹持ちが良いので、間食にもオススメです。

食事と食事の間に食べれば、次の食事を適度な空腹感で迎えられ、血糖値の急上昇を避けることで、脂肪をため込むのを避けることが出来ます。

間食で一番オススメなのは昼食か夕食の間。この時間帯は1日の中で1番活動量が多く体温も高く、糖質や脂質を効率よく燃焼してくれます。

糖質制限ダイエット中にピザまんを食べても太らない効果的な食べ方

①サラダと一緒に食事として

ピザまんを食べる場合、食事として考えるなら2個までが理想です。

そしてピザまんを食べる前に、サラダでビタミン・ミネラル・食物繊維を補うと、栄養バランスもとれますし満腹感もUPします。

食物繊維を摂ることで腹持ちもさらに良くなり、血糖値も上がりにくくなるのでオススメです。

またサラダのドレッシングに含まれるお酢にも、血糖値上昇を緩やかにする効果があります。

②水分はたっぷりめに

間食としてピザまんを食べるなら1個までが良いでしょう。その際水分をたっぷり摂りながら食べることで、柔らかく早食いになりがちなピザまんをゆっくり食べることができ、水分を含んで膨らむので腹持ちも良くなります。

飲み物は杜仲茶・黒烏龍茶など、低カロリーで脂肪燃焼効果の高いものがオススメです。

低カロリー・低糖質のピザまんでダイエットを成功させよう

ピザまんは高糖質・高カロリーで糖質制限ダイエットには不向きな食品ですが、糖質と脂質の代謝に役立つ成分も含まれていますし、食べ方に工夫をすれば糖質制限ダイエット中も充分楽しむことが出来ます。

食べたいものを我慢しすぎず上手にコントロールして、ダイエット成功にお役立てください。

 

\糖質カットサプリおすすめランキング/

ファンケルの大人のカロリミット スルスルこうそ カロリナ
商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
初回

金額

1000円(税込)

送料無料

990円(税抜)

送料無料

990円(税抜)

送料無料

内容量 お試し2週間分(56粒)×2袋 25.1g〔1粒重量405mg(1粒内容量330mg)×62粒〕×2袋 49.8g (120 粒×1粒総重量415mg/1 粒内容物重量340mg)
1日目安 1日4粒 1日4~8 粒 1日あたり2~12粒
定期価格 2,800 3,300円 3,600円
公式 公式サイト 公式サイト 公式サイト