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パウンドケーキの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的食べ方を解説!

甘くておいしいパウンドケーキはついついダイエット中にもついつい手を出してしまうことがあります。しかし、パウンドケーキはケーキである以上、カロリーや糖質量も気になるところではないでしょうか。ただダイエットに過度な我慢はストレスになるのでさけたいところです。そこで今回はパウンドケーキの糖質量やカロリー、気になるダイエット中の食べ方などをご紹介します。

パウンドケーキの糖質量

なぜ本来はダイエット中にパウンドケーキを控えるべきなのか?それはかなりの糖質量があるからです。なんと1カットだけで21.7gも糖質が含まれています。糖質制限中ならこれだけでダイエットに黄色信号がでる量です。

パウンドケーキのカロリー量

もちろんパウンドケーキはカロリーが高いことでも有名です。1切れだけで208kcal。これだけ高カロリーならダイエット中に食べたらダメでしょうが、食べすぎなければ問題ありません。食べ方やパウンドケーキの特徴をご紹介していきます。

パウンドケーキの食材一覧

  • バター
  • 砂糖
  • 薄力粉
  • ベーキングパウダー
  • クリームチーズ
  • レモン汁

パウンドケーキのダイエット効果

カロリーや糖質がたくさんなだけにダイエット効果も少ないだろうと思うでしょうが、実はいくつか有益なダイエット効果があります。その効果とはどのようなものなのでしょうか?

① 脂質がたっぷりで食欲を少なくさせる

パウンドケーキにはバターなどの脂質がたっぷり使われているため、腹持ちがいいとされています。脂質は消化に時間がかかる特徴があるため、お腹の中でしばらく溜まり満腹感が持続します。つまり食べすぎを防ぐ働きがあります。

② 甘いものを食べて満足感アップ

とくに女性の場合、甘いものを食べると、脳内にセロトニンやエンドルフィンが出ます。これらの成分は幸せホルモンといわれ、ストレスを少なくさせる効果があります。

つまり、リラックスと関わりがある副交感神経が活発になり代謝がアップします。脂肪が燃焼しやすくなるので甘いものというのは使い方次第だということができます。

糖質制限ダイエット中にパウンドケーキを食べる時の注意点

① 食べすぎると痩せられないので注意

いくらパウンドケーキにダイエット効果があるからと食べすぎてしまうと、欠点であるカロリーや糖質が脂肪となり、体に溜まってしまいます。食べる量を制限して効果を高めましょう。

② 夜は絶対に口にしてはいけない

体には「脂肪が蓄積されやすい時間帯」というものがあります。それが夜なのですが、余ったカロリーを脂肪の置き換える時間とされているからです。

つまりその時間にわざわざ合わせてパウンドケーキを口にしてしまうと太る原因となってしまうでしょう。夜以外の時間に食べると決めて、パウンドケーキをうまく使うのがおすすめです。

③ 生クリームはなるべく控えめに

ただでさえカロリーや糖質が高いのに、パウンドケーキに生クリームをつけるのもやめましょう。生クリームは脂質がかなりたくさん入っている食べ物。カロリーや糖質が高いので、パウンドケーキの欠点を大きくしてしまうでしょう。

④ 食事前に食べると食欲が出てしまう

甘いパウンドケーキは、食前に食べると血糖値が高くなってしまいます。ちなみに血糖値が高い数値から大幅に低くなった場合、食欲が出てしまうといわれています。

ということは、パウンドケーキを食べたのにも関わらず、他の食べ物も食べすぎてしまい、カロリーオーバーなんて可能性が高くなるでしょう。

糖質制限ダイエット中にパウンドケーキを太らない効果的な食べ方

① フルーツや野菜などを混ぜるとダイエット効果アップ

パウンドケーキのカロリーや糖質を高くしているのは、バターや砂糖などが入っている生地が影響しているんです。そこにフルーツや野菜が入れば、その量を物理的に少なくしてくれます。

さらに食物繊維がとれて腸の働きもアップで一石二鳥。パウンドケーキを作る際は、なにかを混ぜて作りましょう。

② 夕食をパウンドケーキに置き換える

およそ15時から18時というのは、代謝がアップしやすい時間といわれています。つまり夕食をパウンドケーキにして、カロリーを減らしたうえに、脂肪が燃焼しやすくなるのでおすすめです。

③ 健康茶と一緒に食べると効果的

プーアール茶やごぼう茶など、健康茶にはカテキンがたくさん含まれています。このカテキンが糖質の吸収を抑える働きがあるのでパウンドケーキの欠点を少なくできるでしょう。

④ 手作りでヘルシーにするのがベスト

市販で売られているパウンドケーキには、何が入っているか把握しきれません。つまりなにが原因で太っているかわからないので、ダイエxx っとをする上では対策が立てづらいです。しかし手作りなら使った材料がわかるので、ヘルシーなパウンドケーキだって気軽に作ることができます。

低カロリー・低糖質のパウンドケーキでダイエットを成功させよう

カロリーや糖質が高いことで、ダイエット中にパウンドケーキは食べられないと思うでしょうが、食べ方や時間など正しく自分で制限をすれば、食べられます。我慢せずにダイエットができるように、うまく使いこなしましょう。

 

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