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チョコレートケーキの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的食べ方を解説!

ケーキの中でも濃厚なケーキとして人気の高いチョコレートケーキ。チョコとケーキの組み合わせということから、ダイエット中でも我慢しなきゃと思うでしょうが、じつは食べ方に気をつければ我慢しなくても大丈夫です。

そこで今回はチョコレートケーキの糖質量やカロリー、気になるダイエット中の食べ方について詳しくご紹介します。

チョコレートケーキの糖質量

ダイエット中に食べられないというイメージは、この糖質量が関係していることでしょう。チョコレートケーキには、100gあたり34.5gも入っており、高糖質の食品の部類になります。

ちなみに使っているチョコや作り方によっても差があり、ガトーショコラなら28.4g、ブラウニーなら29.3gと、選び方によっても糖質を少なくできます。

チョコレートケーキのカロリー量

痩せようとするなら摂取カロリーを気にするでしょうが、チョコレートケーキはチョコをふんだんに使っていることもあり、100gで396kcalも入っており、一日の摂取カロリーのバランスを考えるとかなり高いカロリーな食品になるかと思います。

チョコレートケーキの食材一覧

  • 薄力粉
  • 重曹
  • ココア
  • ココナッツオイル
  • てんさい糖
  • 板チョコ

チョコレートケーキのダイエット効果

チョコレートケーキにもダイエット効果があるのをご存じでしょうか?チョコレートに含まれる成分にはダイエットを助ける効果が多くあり、それらをうまく活用することでダイエット中にも食べることが可能になります。

① チョコレートのポリフェノールで代謝がアップ

チョコレートケーキには、名前のとおりチョコレートが使われており、このチョコレートにはダイエット効果があります。とくに注目したいのがポリフェノールです。血液をサラサラにする効果があり、代謝が上がりやすくなります。

つまり脂肪を燃焼する力があるのでダイエット中に食べると、むしろ痩せる手助けとなってくれるでしょう。

② チョコのカカオの力で食欲減退

さらにチョコレートに含まれているカカオは食物繊維が豊富に含まれています。とくに不溶性食物繊維がたくさん入っており、お腹の中の水分を吸収することで膨らんで満腹感を出してくれます。

するとお腹がいっぱいになったと脳が勘違いし間食などが減少することが期待できます。その結果、1日の総摂取カロリーが低くなるということもありえます。

③ ストレスを少なくさせる効果もあり

甘いものを食べると人間は脳内からセロトニンやエンドルフィンという幸せホルモンといわれる成分を出します。これはストレスを少なくさせる効果があります。

さらにカカオにもテオブロミンといわれる、カフェインに似た成分が含まれており、似たような効果を発揮します。ストレスが発散されるとリラックスに関係がある副交感神経が活発になり、代謝をさらにアップさせるでしょう。

糖質制限ダイエット中にチョコレートケーキを食べる時の注意点

① 食べすぎは厳禁!カロリーや糖質のことは忘れない

いくらチョコレートケーキにダイエット効果があるからと、カロリーや糖質量のことを忘れてはいけません。高糖質で高カロリーなチョコレートケーキを食べすぎてしまうと、脂肪が体に蓄積されてしまい、ダイエット効果が追いつきません。

② 生クリームは付けずに食べる

よくケーキ屋さんでチョコレートに、生クリームが付いているものを見かけますが、ダイエット中は控えたほうがいいでしょう。生クリームには脂質と糖分がたっぷりで、糖質とカロリーをかなりアップさせます。

せっかくの、チョコレートケーキのダイエット効果が台無しに…。なるべくそのままのチョコレートケーキを使うようにしましょう。

③ 過剰な置き換えダイエットはやめる

置き換えダイエットとは、あるひとつの食べ物を1食分置き換えて、総カロリーを少なくさせるダイエット法。チョコレートケーキを3食にするなど過剰な置き換えは、栄養の偏りが出て、健康上問題があります。1食だけ置き換えるなど、控えめにチョコレートケーキを使うようにしましょう。

糖質制限ダイエット中にチョコレートケーキを太らない効果的な食べ方

① 夕食だけチョコレートケーキに置き換える

置き換えダイエットでチョコレートケーキを使う場合、夕食だけ置き換える方法がおすすめ。人間は15時から18時くらいになると代謝がアップしやすくなり、脂肪がつきにくくなります。つまり夕食をチョコレートケーキに置き換えると、脂肪は蓄積されにくいばかりか、ダイエット効果も得られて一石二鳥です。

② カカオ70%のチョコを使うと効果的

チョコレートケーキのダイエット効果は、ほとんどカカオのおかげといってもいいでしょう。そこでカカオがたくさん含まれているチョコを使うことで、さらに高くダイエット効果が出せます。

③ わけて食べるのもひとつの方法

カカオの特徴のひとつである、食欲を減らすダイエット効果。これをうまく使うために、1度にチョコレートケーキを食べてしまわず、わけて少しずつ食べてみましょう。毎食食べる前にチョコレートケーキを口にすると食欲を抑えられて、食べすぎを防いでくれます。

低カロリー・低糖質のチョコレートケーキでダイエットを成功させよう。

ダイエット効果がたくさんあるチョコレートケーキ。カロリーや糖質とうまく付き合っていけると、ダイエット食として役にたちます。使い方を考えて、チョコレートケーキをうまく活用しましょう。

 

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