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商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
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1000円(税込)

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990円(税抜)

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定期価格 2,800 3,300円 3,600円
公式 公式サイト 公式サイト 公式サイト

チーズフォンデュの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的食べ方を解説!

とろとろしたチーズに野菜やパンなどをつけて食べる女性に大人気なチーズフォンデュですが、ダイエット中に食べてもいいのでしょうか。

 

実際、チーズフォンデュのカロリー・糖質量はどれくらいなのでしょうか。

今回は、チーズフォンデュのカロリー・糖質量やダイエット中にチーズフォンデュを食べる時の注意点などを解説します。

チーズフォンデュの糖質量

糖質制限をしている方の1日における糖質摂取量の目安は、体重にもよりますが約100g(約おにぎり2個)以下になります。

 

ダイエットにはあまりいいイメージのないチーズフォンデュですが、糖質はどれくらい含まれているのでしょうか。

色々な作り方があるチーズフォンデュですが、一般的には下のような材料から作ることができます。

チーズフォンデュ(一人前)
<材料>

  • グリエール100g        1.6g
  • エメンタール 50g      0.8g
  • 白ワイン 75g        1.5g
  • コーンスターチ(小さじ2)  17g
  • にんにく 一欠片                     1.6g
  • 塩コショウ                              0g

※エメンタールチーズの成分表示がないため、グリエールチーズの成分量で計算しています。

 

それぞれの糖質量を合計すると、22.5gとなります。
意外にも低糖質ということがわかります。

チーズフォンデュのカロリー量

意外にも糖質が低いチーズフォンデュですが、カロリーはどうなのでしょうか。

先程あげた材料それぞれのカロリーを合わせていくと、合計で687kcalになります。

やはりチーズを大量に使っているため、かなりの高カロリーです。

チーズフォンデュのダイエット効果

低糖質・高カロリーのチーズフォンデュですが、ダイエットに有効な効果も多く含んでいます。

①腹持ちがいい

チーズフォンデュは低糖質な食べ物ですが、脂質はかなり高いです。

高カロリーでなにかと悪者にされがちな脂質ですが、実は腹持ちが良いという効果があります。

糖質やタンパク質に比べて消化吸収がゆっくりなため、満腹感の持続性があります。

そのため、他の食べ物の食べ過ぎを防ぐ働きがあります。

②脂肪燃焼・蓄積予防

チーズフォンデュにはビタミンB群、特にビタミンB2が豊富に含まれています。ビタミンB2には摂取した糖質や脂質をエネルギーとして代謝する働きがありります。つまり脂肪燃焼を促進し、体内に蓄えづらくしてくれます。

③基礎代謝アップ

チーズフォンデュにはタンパク質も豊富に含まれています。現在の日本人は糖質や脂質メインの食生活となっておりますが、実はタンパク質というのは身体のさまざまな器官を作るのに必要な栄養素です。
また、タンパク質を摂取することにより筋肉の合成が促進され基礎代謝アップにつながります。

 

基礎代謝が上がると消費エネルギーも増え、結果的に痩せやすい身体へとなります。

糖質制限ダイエット中にチーズフォンデュを食べる時の注意点

①食べ過ぎ注意

チーズフォンデュは固形物というよりは液体に近いため、ついつい食べ過ぎてしまいがちです。
いくら低糖質といっても、かなり高カロリーなため食べ過ぎてしまってはカロリーオーバーになってしまいます。
適量を食べるよう意識しましょう。

②食べ合わせに注意

チーズフォンデュはパンやお肉、野菜などをディップするようにして食べられます。
お肉や野菜でしたら問題ありませんが、パンは糖質が高くなってしまうので辞めておきましょう。

糖質制限ダイエット中にチーズフォンデュを太らない効果的な食べ方

ダイエット中にチーズフォンデュを食べるオススメな食べ方を紹介します。

①野菜をたくさん用意する

先程も触れましたが、チーズフォンデュをパンなどの糖質と一緒に食べるのはやめましょう。

代わりに野菜につけて食べるのがおススメです。

野菜類はカロリーが低くビタミンなどの栄養素をたくさんとれますし、血糖値の急激な上昇も抑えてくれます。

 

おススメな野菜はブロッコリー、パプリカ、トマト、アスパラなどです。
これらの野菜は糖質が少なく、特にビタミンが豊富です。
厳しく糖質制限をしている方は野菜の中でもじゃがいもなどの根菜類は控えましょう。

② 肉や海鮮を用意する

肉やエビ、イカなどの食材はタンパク質が豊富にとれるのでおススメです。
肉の中でも特に鶏肉は脂質も低くチーズフォンデュともよく合うので試してみてください。

低カロリー・低糖質なチーズフォンデュでダイエットを成功させよう

今まで見てきたように、チーズフォンデュは低糖質ですが高カロリーな食べ物です。
食べ過ぎや食べ合わせにさえ注意すればダイエット中にも有効です。

 

食べ合わせはパンではなく、野菜や肉・海鮮などタンパク質メインの食材にしましょう。
チーズフォンデュと上手に付き合い、ダイエットを効率よく成功させましょう。

 

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