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ファンケルの大人のカロリミット スルスルこうそ カロリナ
商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
初回

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1000円(税込)

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990円(税抜)

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内容量 お試し2週間分(56粒)×2袋 25.1g〔1粒重量405mg(1粒内容量330mg)×62粒〕×2袋 49.8g (120 粒×1粒総重量415mg/1 粒内容物重量340mg)
1日目安 1日4粒 1日4~8 粒 1日あたり2~12粒
定期価格 2,800 3,300円 3,600円
公式 公式サイト 公式サイト 公式サイト

ハニートーストの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な食べ方を解説!

香ばしく焼いた食パンにバターとはちみつを塗ったハニートーストは、とろりとしたはちみつの甘さとバターの香りが魅力。手軽で栄養豊富なので、朝食としてもおやつとしても食べられる方が多いと思います。

そんなハニートーストの糖質・カロリーは、どのくらい含まれているのでしょうか。気になるハニートーストの糖質やカロリーについて、糖質制限中にハニートーストを食べる時の注意点などを解説します。

ハニートーストの糖質

はちみつの糖質は100gあたり82g、食パンの糖質は100gあたり44.4g、バターの糖質は100gあたり0.1gです。

バターは1片約10gで計算しても、糖質量としてはかなり微量なので、ハニートーストの糖質計算からは省かせていただきます。

 

ハニートーストに塗るはちみつの量は平均小さじ2杯くらい、14gとなります。

この量をトーストにかけるとすると、ハニートーストの糖質量は8枚切りで31.5g、6枚切りで38.2g、4枚切りで51.5gです。

 

糖質制限ダイエット中の1日の摂取糖質量は、100g以下に抑えることが目標ですので、8枚切りでも1日の摂取量の1/3近く、4枚切りですと半分を超えてしまいます。

しかも4枚切りではもっとはちみつ量が増える可能性がありますので、実際にはもっと糖質量は高くなると考えられます。

ハニートーストのカロリー量

はちみつのカロリーは100gあたり294kcla、食パンのカロリーは100gあたり264kcal、バターのカロリーは745kcalです。バターを10g、はちみつを14gかけるとすると、8枚切りで235kcal、6枚切りで274kcal、4枚切りで306kcalとなります。

 

ハニートーストを食事として食べる場合は、一緒に食べるおかずに気を使えば、ダイエット中に食べても問題ありません。

おやつなどの感触として食べる場合は、ダイエット中のおやつは100~200kcalが理想と言われていますので、前後の食事に気を付けましょう。

ハニートーストのダイエット効果

ハニートーストは決してダイエットに向いた食べ物ではありませんが、バターやはちみつには様々な栄養が含まれていて、中にはダイエットに効果的な成分も含まれていました。

①はちみつの糖分はたまりにくい

はちみつは砂糖より低カロリーなのに感じる甘味は強いと言われています。これは糖分の違いによるもので、砂糖の糖分はショ糖なのに対し、はちみつの糖分はブドウ糖と果糖です。

ブドウ糖と果糖はこれ以上分解する必要がないため、エネルギーへの代謝が早く、身体にたまりにくい糖分と言われています。

 

しかもはちみつは、血糖値をあげにくいと言われる「低GI食品」なので、インスリンの分泌による脂肪吸収を防ぐことが出来ます。

②はちみつで便秘解消!

はちみつには整腸作用があるオリゴ糖・グルコン酸が含まれています。

他にもはちみつには保水作用がありますので、便を柔らかくして排出させやすくする効果が期待できます。

またむくみ解消に効果を発揮するカリウムも含まれていることも、ダイエット中には嬉しいです。

③はちみつのビタミンで脂肪を燃焼!

はちみつはとても栄養豊富なのは周知の事実で、10種類のビタミン・27種類のミネラル・22種類のアミノ酸・80種類の酵素・ポリフェノールなどが含まれています。

その中には糖質・脂質の代謝を促し燃焼させるビタミンB群やミネラル、脂肪の吸収を抑制するカルシウムなど、ダイエットに効果のある成分もたくさん含まれています。

 

バランスよく栄養を含んだはちみつを摂ることで身体全体の機能向上にもなり、その結果、代謝も良くなりますので、健康にもダイエットにも効果的です。

糖質制限ダイエット中にハニートーストを食べる時の注意点

ハニートーストにはトーストにはないダイエット効果がありましたが、カロリーも糖質も高めなので、糖質制限ダイエット中に食べる際には注意が必要です。そんな注意点をまとめました。

①はちみつの種類に気を付ける

はちみつを加熱することで、ダイエットに効果的な成分が壊れてしまうこともあります。

また、水あめ類を加えることで、本来はちみつに含まれているはずの成分が、含まれていないこともあります。

はちみつを選ぶときは「純粋はちみつ」や「生はちみつ」など、加熱処理がされていないタイプのはちみつを選びましょう。

②朝食べてエネルギー効率UP

ハニートーストを食べる時は、朝がオススメです。はちみつに含まれるブドウ糖が素早く脳と身体のエネルギーとなり、朝から活動量をあげられることで、夜まで余分な糖質・カロリーを持ち越さないで済みます。

昼食から夕食の間もオススメで、食事と食事の間に食べることで、次の食事を食べすぎず上手にコントロールすることが出来ます。

糖質制限ダイエット中にハニートーストを食べても太らない効果的な食べ方

①薄い食パンで糖質ダウン

ハニートーストの糖質は食パンに多く含まれていますので、8枚切りなどの薄い食パンのほうが糖質を抑えられます。

他にも大豆粉やふすま粉など、糖質制限されている方のために作られた食パンや製パン粉もありますので、そういった商品を利用するのも良いでしょう。

②トッピングに工夫を

ハニートーストにシナモンをトッピングすると、血糖値や中性脂肪、コレステロールを下げる効果が期待できます。シナモンは他にも、毛細血管を修復したり血行を促進するので全身に栄養が行き渡り、ダイエットだけでなく健康にも効果的です。

他にオススメのトッピングはきな粉で、大豆サポニンとミネラルが脂肪を代謝し、筋肉増強作用のある大豆ペプチドが基礎代謝をUP、食物繊維で整腸作用と腹持ちの良さも得られます。

低カロリー・低糖質のハニートーストでダイエットを成功させよう

ハニートーストは決して糖質・カロリーの低い食品ではありませんが、工夫をすることで充分満足感を得られる食事となります。

しかし外食で食べることのできるハニートーストは、厚切りだったりアイスクリーム・チョコレートシロップなどのトッピングがのっていたり、さらに高カロリー・高糖質となっていますので、気を付けて楽しんでください。

 

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