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ファンケルの大人のカロリミット スルスルこうそ カロリナ
商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
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1000円(税込)

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990円(税抜)

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内容量 お試し2週間分(56粒)×2袋 25.1g〔1粒重量405mg(1粒内容量330mg)×62粒〕×2袋 49.8g (120 粒×1粒総重量415mg/1 粒内容物重量340mg)
1日目安 1日4粒 1日4~8 粒 1日あたり2~12粒
定期価格 2,800 3,300円 3,600円
公式 公式サイト 公式サイト 公式サイト

バタートーストの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な食べ方を解説!

パリっと焼いた食パンにたっぷりのバター、これだけで幸せな朝食を連想する方もいるかもしれません。

朝食・小腹が減った時の間食に手軽なバタートーストを、毎日食べる方もいるのではないでしょうか。

しかし気になるのはバタートーストに含まれる糖質やカロリーです。そこでバタートーストに含まれる糖質やカロリー、糖質制限している方にオススメの食べ方などをご紹介します。

バタートーストの糖質量

バターの糖質は100g当たり0.1gとかなり低いため、バタートーストの糖質量はパンの厚さによるところが大きいです。トースト1枚に使うバターの使用量は多くても1片で約10gなので、糖質量の計算からは省きます。

するとバタートーストの糖質量は8枚切りで約20g、6枚切りで26.7g、4枚切りで約40gです。

糖質量はメーカーによって多少の違いがありますので、あくまで目安とお考え下さい。

バタートーストのカロリー量

バター1片はだいたい10gなのでカロリーは75kcal。それぞれの斬り方の食パンのカロリーにプラスすると、8枚切りで194kcal、6枚切りで233kcal、4枚切りで313kcalとなります。

 

1食のカロリーと考えますとそれほど高カロリーではありませんが、8枚切りのバタートースト1枚のみでは間食ならまだしも、食事として満足できるでしょうか。

2枚となればそれぞれ倍となり、糖質は40g、カロリーは388kcalとなります。一緒に食べるおかずやスープを考えますと、決して低い糖質・カロリーではない食事となりそうです。

バタートーストのダイエット効果

バタートーストは、1食のカロリー量と考えればダイエット中に食べても、1枚くらいなら問題ないと思います。

しかし糖質が高いので、糖質制限ダイエットには不向きです。そんなバタートーストには、どのようなダイエット効果があるのでしょうか。

①バターで上手に糖質制限&カロリー管理!

バターは100g当たりの糖質量が0.1gと低いので、食パンのように糖質の高い食材と組み合わせることで糖質をプラスことなく満足感が味わえます。

またカロリー面でも、サラダ油・オリーブオイル・ごま油・菜種油が100gで900kclaを超えるのに対し、バターは100g当たり745kcalと、意外とカロリーが低いのです。

「バターは太る」ということは、既に過去の常識なのですね。

②カルシウム&ビタミンDで使用吸収抑制!

バターにはカルシウムとカルシウムの吸収を助けるビタミンDが含まれているため、骨の形成に効果的。カルシウムには脂肪吸収抑制効果や神経の興奮を抑える作用があります。

ダイエット中の食べないイライラが解消できれば、ストレスからの暴飲暴食も防ぐことが出来ますね。

③若返りのビタミンで代謝UP!

バターには活性酸素を除去し、血流を良くするビタミンEが含まれています。

血流を良くすることで摂取した食品の栄養がすみずみまで行き渡り、身体全体の機能向上にもなりますし、活性酸素を除去することで錆びない身体づくりにもなります。

その結果、代謝も良くなりますので、健康にもダイエットにも効果的です。

糖質制限ダイエット中にバタートーストを食べる時の注意点

バタートーストは糖質が高いので、食べる時には注意が必要です。しかし糖質制限中だからといって、我慢しすぎるのも良くありません。そこで糖質制限中にバタートーストを食べる時の注意点をあげました。

①できるだけ薄切りの食パンで

バタートーストの糖質はほとんどが食パンですので、食パンの量を調節することで糖質コントロールすることが出来ます。糖質の高い食事をしてしまった日には控えめに、逆に4枚切りなどの厚めのバタートーストを思い切り食べたいときは、前後の食事の糖質に気を付ければ大丈夫です。

②栄養バランスを考える

バタートーストは糖質・脂質の代謝に役立つビタミンB群や、筋肉をつけるタンパク質、筋肉を作るサポートに効果的なビタミンCが含まれていません。

これらの栄養素がバランスよく含まれるサラダなどと一緒に食べることで、バタートーストはに含まれる糖質・脂質を効果的に代謝してくれます。

サラダには血糖値をあげにくくする食物繊維がたっぷり含まれているものを選べば、さらに効果的です。

糖質制限ダイエット中にバタートーストを食べても太らない効果的な食べ方

①グラスフェットバターを利用する

バタートーストには、同じバターでも「グラスフェットバター」を使用しましょう。

上質な牧草のみで育った牛から作られたグラスフェットバターは、脂肪分解を促進する酪酸や、脂肪燃焼効果・筋肉を増強させ代謝向上効果のある共役リノール酸が含まれています。

また普通のバターよりも風味の高いバターですので、満足度もUPします。

②低糖質なパンを利用する

糖質制限によるダイエットが一般的になり、糖尿病にも良いことから、様々な低糖質食パンが販売されています。

糖質制限されている方のためにミックスされた、製パン用の粉もありますので、そういった商品を利用してご家庭で低糖質パンを作ることも可能です。

③珈琲と一緒に

珈琲の糖質はほぼ0に近く、珈琲に含まれるカフェインは脂肪燃焼効果や、脂肪分解酵素・リパーゼの働きを活発にしてくれる効果があります。また、クロロゲン酸にも脂肪燃焼効果があります。

一時期「バターコーヒー」というダイエット方法が流行ったこともあり、コーヒーはバターとの相性抜群です。

バタートーストにはサラダとコーヒーをお供に。砂糖やミルクは入れず、できればホットで飲んでみてください。

低カロリー・低糖質のバタートーストでダイエットを成功させよう

いかがでしたでしょうか?糖質の高いバタートーストも、工夫次第で糖質制限中も我慢することなく楽しむことが出来ます。好きな食べ物を楽しみながら、効果的なダイエットで無理なく続けて行きましょう。

 

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