ハワイアンの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な飲み方を解説!

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オレンジキュラソーとオレンジジュースの入った、オレンジ色の見た目にも鮮やかな色合いのカクテルですが、アルコールを含んだハワイアンはダイエット中でも飲んでいいのでしょうか。

今回は、ハワイアンを飲む際の注意点などを解説します。

ハワイアンの糖質量

糖質制限している方の糖質摂取量は、体重にもよりますが基本的に1日100g以下(おにぎり2個)が目安になります。

そして、ハワイアンは次のものが原料(材料)として使われています。

  • ドライ・ジン
  • オレンジキュラソー
  • オレンジジュース

このうち糖質が含まれるものは、「ドライ・ジン」に0g、「オレンジキュラソー」に1.8g、「オレンジジュース」に9.4g程度含まれています。つまり、ハワイアン1杯にはおおよそ11.2g程度の糖質が含まれていることになります。糖質の量が多すぎるというわけではありませんが、何杯か飲む人は注意が必要です。

ハワイアンのカロリー

糖質量についてはわかりましたがダイエット中にはカロリーも気になる所です。果たしてハワイアンのカロリーはどうなのでしょうか。ハワイアンのカロリーは1杯あたりだいたい135kcalほどです。
アルコールは1gあたりのカロリーは、アルコール度数と同じカロリーと言われていますので、他の飲み物に比べるとカロリーはかなり高くなってしまいますので注意しましょう。




ハワイアンのダイエット効果

ダイエットにどうやって取り入れるか迷いがちなハワイアンですが、上手にハワイアンと付き合うことにより、ダイエットに好影響を及ぼすことができます。ここからはハワイアンが持つダイエット効果についてご紹介します!

クエン酸をはじめ、栄養素が含まれている

オレンジは、言わずとしれた、クエン酸やビタミンCが多く含まれています。クエン酸は、美白効果、疲労回復効果、アンチエイジング効果が期待できます。また、葉酸も多く含まれています。葉酸は、赤血球の生成のサポートをする効果があるので、赤血球不足の貧血への効果が期待できます。

おつまみを少なめにする

飲めば痩せる、というわけではありませんが、ハワイアンは糖質が少ないお酒ですので、他の糖質が高い飲み物に比べたら、全体的な糖質量を抑えることができます。せっかくですので、おつまみも少量か、糖質の少ないものを選ぶようにすれば、より効果的といえます。白身のお刺身やサラダなど、オレンジと相性のいいものがオススメです。唐揚げなどの揚げ物を食べたあともスッキリさせてくれますが、ついつい食べ過ぎないよう、注意が必要です。

糖質制限ダイエット中にハワイアンを飲むときの注意点

では実際に、糖質制限ダイエット中にも関わらず、ハワイアンを自由に飲んでも良いのでしょうか?ここからはハワイアンを飲む時の注意点についてご紹介します!

食べ過ぎないこと

ハワイアンを飲んでいれば、いくら食べても大丈夫、というわけではありません。お酒はエンプティ・カロリーだから、どれだけ飲んでも食べても大丈夫だと思っている方がいますが、食べた分だけ、カロリーは蓄積されます。消費されるのがアルコールのカロリーから、というだけですのでむしろ少し飲んで、あとはたくさんノリノリで動き回るほうが、全体的なカロリー消費を促すことができます。
ハワイアンを飲む場面では、ノリノリで動き回ることはないと思いますので、おつまみは低糖質のおつまみを取るように心がけてください。

一日の栄養素は取れない

いろいろな栄養素が含まれているオレンジですが、残念ながらハワイアン1杯に含まれているオレンジ自体がいずれも少ないので栄養素として足りませんので、これで栄養を取ろうとするのはやめておきましょう。さわやかでおいしいハワイアンですので、ついつい飲みすぎてしまうこともありますが、「栄養を取るため」という言い訳は通用しませんし、糖質よりも、アルコールを取りすぎてしまう恐れがありますので、多く飲まないように注意が必要です。

水分を多めにとること

アルコール度数の高いハワイアンですので、必ずチェイサーは一緒に頼むようにしましょう。
太るから、と、あまりおつまみを食べずに飲んで、動き回っていますと、かなりの速度で酔いが回ってしまいます。ハワイアンを飲むときは、同じ量か、それ以上の水を取るように心がけてください。水分を取りつつ、おいしく飲むようにしましょう。




糖質制限ダイエット中のハワイアンの効果的な飲み方

では今度は、ただ飲むだけではもったいない!糖質制限ダイエット中のハワイアンを飲む時の効果的な方法についてご紹介します!

自家製オレンジジュースで飲む

オレンジにはいろいろな効果がありますが、残念ながら、濃縮還元のオレンジジュースには、製造途中でビタミンがなくなっている場合があります。また、オレンジの他に果糖、香料、酸味料が多く含まれるものもあります。
自宅で飲む時は、ぜひともオレンジジュースを自家製にしてみてはいかがでしょうか。外で飲んだ時は、必ずオレンジは絞って、いい成分を少しでも取るようにしましょう。

低糖質のおつまみを選ぶ

ナッツやチーズ、生ハムなど、低糖質のおつまみとも相性がいいので、これらを積極的に取りましょう。おつまみで糖質を取ってしまってはもったいないですよね。低糖質で、高タンパクのおつまみと一緒に飲むようにしましょう。糖質を一定量超えて摂ってしまうと、必要以上に欲してしまうので、そうなってからでは糖質を減らすことは難しいです。最初に糖質を抑えておくことが肝心です。もう少しつまみたいな、と思ったら、これらとサラダを積極的に取るようにしましょう。

ハワイアンの糖質量やカロリー・特徴を理解してダイエットを成功させよう!

今回はハワイアンの糖質量やカロリーについて紹介しました。ダイエット中にハワイアンを
とっていいのか迷いがちですが、今回の記事で紹介したようにハワイアンは意外なダイエット効果があるので、
上手に使うことで糖質制限ダイエット中でも太る原因にならずにすみそうですね!
ダイエットに無理は禁物なので効率よく食事を管理してダイエットを成功させましょう!

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