サムライの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な飲み方を解説!

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サムライは日本酒をベースにライムとレモンを加えたカクテルです。柑橘類の酸味と爽やかさがあるため日本酒は苦手でもサムライなら美味しく飲めるという人もいます。

そんなサムライの糖質やカロリーはどれくらいなのでしょうか。

今回はサムライの糖質・カロリー量、糖質制限ダイエット中にサムライを飲む時の注意点などを解説します。

サムライの糖質量

糖質制限している方の糖質摂取量は、体重にもよりますが基本的に1日100g以下(おにぎり2個)が目安になります。

 

そして、サムライは次のものが原料(材料)として使われています。

  • 日本酒     45ml
  • ライムジュース 15ml
  • レモンジュース  1tsp

 

このうち糖質が含まれるものは、日本酒45mlあたり糖質1.6g、ライムジュース15mlあたり糖質1.3g、レモンジュース1tspは約5mlで糖質は0.4gです。

材料の分量を考慮に入れると、サムライ1杯にはおおよそ3.3g程度の糖質が含まれていることになります。

 

糖質の量が多すぎるというわけではありませんが、何杯も飲む人には、注意が必要です。

サムライのカロリー

糖質量についてはわかりましたがダイエット中にはカロリーも気になる所です。果たしてサムライのカロリーはどうなのでしょうか。

 

日本酒の45mlあたり46kcal、ライムジュース15mlあたり1.3kcal、レモンジュース1mlあたり0.3kcalですのでサムライのカロリーは1杯あたりだいたい48kcalほどです。

 

市販のライムジュースやレモンジュースには砂糖やシロップが入っているものがあるので、無糖のものを選んだり、果実を絞ったりして余計なカロリーや糖質を取らないようにしましょう。




サムライのダイエット効果

ダイエットにどうやって取り入れるか迷いがちなサムライですが、上手にサムライと付き合うことにより、ダイエットに好影響を及ぼすことができます。

 

ここからはサムライが持つダイエット効果についてご紹介します!

 

日本酒のダイエット効果

サムライに使われる日本酒は米、水、米麹により作られます。

この米麹には多くのアミノ酸やビタミンB群などが含まれています。

アミノ酸には「リパーゼ」という脂肪燃焼作用のある酵素の働きを活発化させる効果があります。

ビタミンB群は脂肪や糖質を分解する効果が期待できます。

また日本酒にはコウジ酸というものが含まれています。

こちらは肌の黒ずみやシミ、そばかすを薄くする効果や育毛促進に効果があると言われています。

 

ライムのダイエット効果

サムライに使われるライムにはビタミンやミネラルが多く含まれています。

ビタミンB1,B2は糖質や脂肪の代謝を助け、ビタミンCは抗酸化作用があるため細胞の老化を防ぐアンチエイジング効果が期待できます。

カリウムには利尿作用があります。老廃物を排出し新陳代謝を高める効果が期待できます。

酸っぱさのもとであるクエン酸には疲労回復効果があるため運動後の疲労を回復させるのに効果的です。

香りの成分であるリモネンにはエネルギーの消費を促したり、脂肪分解酵素であるリパーゼの分泌を促したりする効果が期待できます。

以上のことからライムはダイエットに効果的な食材と言えるでしょう。

糖質制限ダイエット中にサムライを飲むときの注意点

以上述べてきたように、ダイエット効果も期待できるサムライですが、注意点を良く守ることも重要になってきます。

 

食べ過ぎに注意

食事により摂取された糖質は肝臓でブドウ糖に分解されます。ブドウ糖は血液中に放出され血糖値をあげ、血糖値があがると満腹中枢が刺激され食欲が失われます。

しかしお酒を飲む場合は注意が必要です。肝臓は糖質よりアルコールの分解を優先してしまうからです。糖質の分解は後回しにされるため血糖値は上がりにくくなり満腹感を得にくくなります。

そのためついつい食べ過ぎてしまうなんてことになりかねません。

お酒を飲む際は自分がどれだけの食べ物やお酒を摂取しているのかを意識して食べ過ぎてしまわぬよう気を付けながら楽しみましょう。

 

一緒に食べるものに注意

一緒に食べる食事やおつまみ等の種類にも気を付けましょう。

先ほど述べたように体内に入ったアルコールは肝臓で優先的に分解されます。

お酒とともに食事やおつまみを食べた場合摂取された脂質や糖質は分解を後回しにされることになり、分解されぬまま体内で脂肪となり残ってしまいやすくなります。

お酒を飲む際の食事やおつまみはなるべく脂質や糖質の少ないものを選び、脂肪を蓄積させないよう気を付けましょう。




糖質制限ダイエット中のサムライの効果的な食べ方

ここでは、サムライの効果的な食べ方を紹介します。以下の説明を参考にして、よりダイエット効果をあげてください。

 

飲酒前に食べておこう

サムライを飲む前にはお腹の中に食べ物を入れておいたほうがいいでしょう。何か食べ物が入っているとアルコールの吸収速度を遅くすることができるためです。

特にチーズ等の乳製品は中に含まれる脂肪分が胃の粘膜に幕を張り胃が荒れるのを防ぐ効果もあると言われていますのでよりおすすめです。

体への負担を緩やかにするためにも積極的に摂取したほうがいいでしょう。

 

チェイサーを飲む

アルコールには利尿作用があり体内から老廃物を排出する手助けをしてくれます。このことは体の代謝機能をあげたりむくみを防止したりするなどの効果につながります。

ただし気を付けなければいけないのは老廃物を排出する際体から水分が失われてしまうということです。

そこでお酒を飲む際にはチェイサーを飲みましょう。チェイサーの水分が体の脱水状態を防ぐとともに肝臓がアルコールの分解をする手助けもしてくれます。

チェイサーとして飲む飲料としては水がおすすめです。

お茶をチェイサーとする場合は利尿作用のあるカフェインの入っている緑茶などは避け、カフェインの入っていない麦茶などを選びましょう。

サムライの糖質量やカロリー・特徴を理解してダイエットを成功させよう!

今回はサムライの糖質量やカロリーについて紹介しました。ダイエット中にサムライをとっていいのか迷いがちですが、今回の記事で紹介したようにサムライは意外なダイエット効果があるので、上手に使うことで糖質制限ダイエット中でも太る原因にならずにすみそうですね!ダイエットに無理は禁物なので効率よく食事を管理してダイエットを成功させましょう!

 

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