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ファンケルの大人のカロリミット スルスルこうそ カロリナ
商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
初回

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1000円(税込)

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990円(税抜)

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内容量 お試し2週間分(56粒)×2袋 25.1g〔1粒重量405mg(1粒内容量330mg)×62粒〕×2袋 49.8g (120 粒×1粒総重量415mg/1 粒内容物重量340mg)
1日目安 1日4粒 1日4~8 粒 1日あたり2~12粒
定期価格 2,800 3,300円 3,600円
公式 公式サイト 公式サイト 公式サイト

ブリトーの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な食べ方を解説!

ブリトーとは、メキシコの伝統食材トルティーヤに様々な具材を巻いて食べるものです。ブリトーに使うトルティーヤは、一般的にはトウモロコシの粉で作るパン生地ですが、最近は小麦粉で作られたトルティーヤも多くあります。では、ブリトーはダイエットには効果があるのでしょうか?

今回は、ブリトーの糖質量・カロリー量、またブリトーのダイエット効果や食べるときの注意点を解説します。

ブリトーの糖質量

ブリトーの糖質量は、中に巻く具材によって異なりますが、トルティーヤの糖質については次のようになります。

  • トウモロコシのトルティーヤ100gあたり:約45g
  • 小麦粉のトルティーヤ100gあたり:約44g

 

小麦粉やソースなどの食材が使われているのでトルティーヤの糖質はかなり高いです。

ブリトーのカロリー量

ブリトーのカロリー量についても、具材によって異なりますのが、トルティーヤのカロリー量については次のようになります。

 

  • 100gあたり:約237kcal

 

食パン100gあたりのカロリー量約264kcalとほぼ変わらないカロリー量となっています。

ブリトーのダイエット効果

ブリトーは具材によって異なりますが、ブリトーに使うトルティーヤでも、トウモロコシで作られたものについてはダイエット効果があります。

①血糖値の急上昇を抑える

トウモロコシで作ったトルティーヤは、血糖値の上昇が緩やかな食品で、インスリンの分泌を抑えることができます。血糖値が急上昇すると、血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。インスリンは、血液中の糖質を細胞の中に取り込む働きをするため、脂肪を増やす原因となるのです。

その点ではトルティーヤは、インスリンによる脂肪増加を抑えることができると言えます。

②程よい脂質量で腹持ちが良い

トルティーヤには程よい脂質が含まれています。脂質量が多いと脂肪が付きやすいのですが、トルティーヤの脂質はそれほど心配することはありません。脂質量が少ないと逆にお腹が空きやすくなりますが、トルティーヤの程よい脂質は腹持ちを良くするため、食べ過ぎを抑えることが可能です。

糖質制限ダイエット中にブリトーを食べる時の注意点

①ブリトーのソースや具材に注意する

ブリトーは、トルティーヤ自体の糖質やカロリーが高めとなっていますので、具材を高糖質・高カロリーなものにしてしまうのは危険です。ブリトーに使うソースは、香辛料や塩分が含まれていますので、食欲を増進させてしまいます。つまり、食べ過ぎてしまう原因となります。

 

さらに、塩分が多いと身体のむくみが心配です。ボリュームのあるブリトーの食べ過ぎや、ソースのつけすぎなどには十分に注意をしましょう。

②小麦粉で作ったトルティーヤは避ける

小麦粉で作ったトルティーヤは、糖質が高いのに加えて、血糖値を急上昇させてしまう食品です。血糖値が上がるとインスリンの分泌が促進されるため、脂肪を増やす原因となります。ブリトーを食べる時には、小麦粉で作られたトルティーヤは避けるようにしましょう。

糖質制限ダイエット中にブリトーで太らない効果的な食べ方

では、糖質制限ダイエット中にブリトーを食べる時に、太らないようにするための効果的な方法はあるのでしょうか?確認していきましょう。

①ブリトーの具材は野菜を多めにする

ブリトーの具材には肉を使うことが多いのですが、使用する肉によっては高カロリーになってしまう可能性があります。もちろん、具材に肉を使うことで腹持ちも良くなりますので、物足りなくならない程度に少なめにしましょう。その分、野菜などの具材を多くすることがおすすめです。

 

野菜をたくさん使用することで、栄養のバランスもとれますし、カロリーを抑えることもできますね。また、食物繊維などのダイエット効果もプラスすることができます。

②おからトルティーヤを手作りする

トウモロコシで作られたトルティーヤはダイエット効果も期待できますが、やはり糖質やカロリーが高い点が気になります。そこで、おからパウダーでトルティーヤを手作りしてみましょう。

 

【材料】

  • おから:30g
  • 薄力粉:50g
  • ぬるま湯:30ml
  • 塩:小さじ1/8

 

【作り方】

  1. ボウルに材料を入れて、粉っぽさがなくなるまでこねます。
  2. ラップに包み、冷蔵庫で1時間寝かせる
  3. 生地を8等分して、平たく伸ばす
  4. フライパンで焦げ目がつく程度に中火で焼く
  5. よく冷まして出来上がり

 

おからは、食物繊維や大豆イソフラボン・たんぱく質・サポニン・レシチンなどの成分が含まれており、脂肪の蓄積を防いだり脂肪を減らす効果が期待できます。栄養価も高いですので、バランスの良いブリトーを作ることもできます。

低カロリー・低糖質のブリトーでダイエットを成功させよう

ブリトーは、トルティーヤや具材を工夫することで、糖質を控えたりカロリーを抑えたりすることが可能です。トルティーヤの手作りはとてもおすすめですので、ぜひ試してみてください。低糖質・低カロリーのブリトーで、お腹も満足しながらダイエットには最適な食事ができます。

 

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